題主說(shuō)到“粘連”，可能有很多朋友還不是很清楚“粘連”是怎么回事。

肩周炎的形成，可以說(shuō)就是“粘連”的形成。肩周部位因?yàn)闊o(wú)菌炎癥，逐步“粘連”在一起，造成肩周部位疼痛，活動(dòng)受限，就成為我們說(shuō)的肩周炎了。

因此，治療肩周炎，也就是打開(kāi)“粘連”的過(guò)程。

下圖是肩周炎的發(fā)病部位

肩周炎出現(xiàn)“粘連”，有什么表現(xiàn)

第一種：晚上睡覺(jué)是的痛

肩周炎患者往往會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候，遇到無(wú)法翻身的情況，患肢甚至不能觸碰。尤其是遇上降溫或者寒冷氣候，后半夜會(huì)被疼醒。如果有這些情況出現(xiàn)，說(shuō)明肩周部位已經(jīng)形成“粘連”了。

第二種：時(shí)隱時(shí)現(xiàn)的痛

肩周炎的疼痛，不是一種持續(xù)性24小時(shí)疼，而是斷斷續(xù)續(xù)的，初期甚至是察覺(jué)不出來(lái)的。通常會(huì)在疼痛之后，消失一段時(shí)間，然后突然發(fā)作！

第三種：一大片的痛

進(jìn)入到疼痛周期之后，肩周部位因?yàn)樘弁?，?huì)讓人不想伸展、活動(dòng)胳膊，因此粘連會(huì)更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致、肌肉痙攣、粘連等導(dǎo)致僵硬、活動(dòng)受限。這個(gè)階段，會(huì)導(dǎo)致患者無(wú)法正常生活。因?yàn)楦觳不顒?dòng)受限，很多簡(jiǎn)單的動(dòng)作需要?jiǎng)e人幫忙才能完成。

肩周炎康復(fù)鍛煉，你真的作對(duì)了嗎?

一、一個(gè)動(dòng)作是不是重復(fù)鍛煉越多越好

重復(fù)次數(shù)的多少不同，對(duì)身體的作用不同，重復(fù)次數(shù)越多，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的負(fù)荷量越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷地繼續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷達(dá)到極點(diǎn)，乃至破壞有機(jī)體的正常狀態(tài),造成傷害。

二、間歇鍛煉，休息一會(huì)兒繼續(xù)鍛煉影響效果嗎？

其實(shí)對(duì)于肩關(guān)節(jié)，增強(qiáng)過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現(xiàn)的。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復(fù)，則運(yùn)動(dòng)就變成對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。

間歇對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不亞于運(yùn)動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗(yàn)，在現(xiàn)代科學(xué)的基礎(chǔ)上，人類(lèi)更清楚地認(rèn)識(shí)到在間歇時(shí)間內(nèi)有機(jī)體的各種變化，認(rèn)識(shí)了保持同化優(yōu)勢(shì)的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。

一般來(lái)說(shuō)，肩關(guān)節(jié)鍛煉一組動(dòng)作（十分鐘）之后，就要進(jìn)入間歇時(shí)間。間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步。

三、為什么應(yīng)該做循環(huán)鍛煉？

肩關(guān)節(jié)循環(huán)鍛煉法，由幾個(gè)不同的練習(xí)動(dòng)作組成。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)一旦完成，練習(xí)者就要轉(zhuǎn)移到下一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)者完成了各組動(dòng)作的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。

這樣可以保證肩關(guān)節(jié)在一次動(dòng)作循環(huán)中，各個(gè)組織都得到了有效鍛煉，組織之間都得到了充分活動(dòng)。

肩周炎打開(kāi)“粘連”，想恢復(fù)，最好的醫(yī)生是自己！

肩周炎，是一個(gè)老生常談的話(huà)題了，他其實(shí)也從身體角度提醒我們，進(jìn)入五十歲以后，養(yǎng)護(hù)身體是一個(gè)需要重視的事情了。步入五十歲，是養(yǎng)生的起始點(diǎn)，進(jìn)入到這個(gè)年齡階段，我們更要懂得順應(yīng)自然規(guī)律，學(xué)會(huì)如何科學(xué)照顧好自己與身邊人的身體。