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2017-10-13 00:00

肩周炎是一種非常疼痛的疾病，隨著工作方式的改變，長期坐在電腦前工作的人越來越多，而長期伏案的人群易患肩周炎，因此肩周炎除了發(fā)病率上升外，還呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。

肩周炎患者當(dāng)你晾衣服、梳頭或者試圖舉起某些物品時(shí)會(huì)感到肩關(guān)節(jié)疼痛。

幸運(yùn)的是，肩周炎可以通過鍛煉治愈，今天我們將介紹5種有效的鍛煉方法，幫助你治療肩周炎，提高生活質(zhì)量。值得一提的是，這些方法在家中就能完成。到底是哪些動(dòng)作呢？

▲仰臥位肩關(guān)節(jié)上舉訓(xùn)練

仰臥時(shí)，雙手十指交叉，雙手抬起放下，感到疼痛時(shí)停止或每組20次。

▲仰臥位肩關(guān)節(jié)外旋訓(xùn)練

仰臥時(shí)，雙手十指交叉于頸后方，然后緩慢抬上肘關(guān)節(jié)，感到疼痛時(shí)停止或每組20次。

除外動(dòng)作本身，在肩周炎功能鍛煉過程中還需要注意以下幾點(diǎn)：

??堅(jiān)持鍛煉；

??鍛煉的開始階段，應(yīng)該在疼痛可接受的范圍內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉；

??隨著疼痛的增加，鍛煉的頻率和持續(xù)時(shí)間也可適當(dāng)增加；

??鍛煉結(jié)束后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)熱敷，效果更佳。

看完本期視頻后，治愈肩周炎的5個(gè)動(dòng)作就全部交給大家了。怎么樣啊觀眾朋友們，這5個(gè)鍛煉方法學(xué)會(huì)了沒？學(xué)會(huì)了快去鍛煉吧！如果你身邊的親人或是朋友也飽受肩周炎的困擾，也請(qǐng)告訴他們一起練習(xí)吧！

▲手杖輔助外旋訓(xùn)練

仰臥位，雙手握一根手杖于于身前，手杖平行于地面，使你的肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，以便手杖能夠在水平方向移動(dòng)，肘關(guān)節(jié)左右移動(dòng)手杖，使得患側(cè)肩關(guān)節(jié)得以運(yùn)動(dòng)并發(fā)熱，每組10-20次為宜。

▲肩關(guān)節(jié)鐘擺訓(xùn)練

挺直后背，前傾身體，將健康一側(cè)手臂伸直并撐于桌角，患側(cè)的手臂自然下垂，肌肉放松，打圈轉(zhuǎn)動(dòng)患側(cè)的手臂，活動(dòng)范圍可以從小圈逐漸增至大圈，每組20次。

▲肩關(guān)節(jié)前伸訓(xùn)練

當(dāng)你進(jìn)行了前面的訓(xùn)練，你就可以將胳膊升至90度，屈肘90度，將前臂置于門框像推門框的動(dòng)作，并堅(jiān)持一會(huì)兒，每次10-15次。

肩周炎的功能鍛煉最常見的誤區(qū)是怕痛不運(yùn)動(dòng)。治療肩周炎的原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。因?yàn)橹挥谢顒?dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)撕裂開。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，想“解凍”凍結(jié)的肩關(guān)節(jié)，勢(shì)必要經(jīng)受一點(diǎn)兒痛苦，至少要堅(jiān)持2周有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要時(shí)還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，以便取得更好的效果。

此外，肩周炎（凍結(jié)肩）的鍛煉方法有很多，而我們這簡單的5個(gè)動(dòng)作涵蓋了肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向、各種形式的運(yùn)動(dòng)，以最簡單的方法幫你治愈肩周炎。

肩周炎疼痛