準(zhǔn)備：寬衣松帶，解除二便，喝杯溫開水。

姿式：自由盤膝坐，或平坐椅上，或坐床上，臀部整一寸左右厚墊，減輕腰部不適。

功法：靜坐前必須清除一切雜念，精神內(nèi)守，恬淡虛無(wú)，舌抵上腭，兩眼凝視鼻尖，不可太閉，太閉則易入睡，亦不可大開，過(guò)開則精神分散，當(dāng)留一縫看鼻尖，意念在兩目中間齊平處（印堂）。

這是初學(xué)氣功排除雜念的方法，待心氣平和，視而不見(jiàn)，聽而不聞，就開始調(diào)鼻息。如息不調(diào)，應(yīng)注意呼氣，不注意吸氣，則息自調(diào)。息調(diào)則身心兩忘，倘雜念不起，也就是入靜階段。

守印堂（眉間）的方法，要求似守非守，不即不離，知而不守，恰到好處。如果忽然心清氣爽，浩然氣暢身壯，寂然無(wú)思無(wú)慮，練功至此，自然精神煥發(fā)，智慧日增，腦力、體力、心力的功能都會(huì)有顯著的增強(qiáng)。

動(dòng)靜結(jié)合及收功方法：練完氣功后，不要急于起來(lái)，要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心向左，由內(nèi)向外，由小圈到大圈緩緩劃圈并向內(nèi)稍施加壓力，左轉(zhuǎn)３６圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大圈到小圈，右轉(zhuǎn)３０圈，到肚臍處停止，收功。而后活動(dòng)活動(dòng)身體，也可做太極拳、八段錦、慢跑步等，這樣收效更大。

適應(yīng)癥：神經(jīng)官能癥、低血壓癥、風(fēng)濕性、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、心律不齊、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速、房室傳導(dǎo)阻滯、貧血癥。

禁忌癥：高血壓病、高血壓性心臟病、腦充血。

準(zhǔn)備與姿勢(shì)：同前。

功法：靜坐前清除一切雜念，控制眼耳口鼻不與腦神經(jīng)聯(lián)系，兩眼內(nèi)視，湛若山東省寂如空室，氣息微微。調(diào)息良久，二目合一，目光內(nèi)視，凝神不亂思，目光下降至“真氣穴”。此時(shí)心中陰氣和腎中陽(yáng)氣集合一處，凝集既久，忽然下身融和，真陽(yáng)升起，使意氣自尾間關(guān)一吸，升到頭頂。，呼降到“真氣穴”，總是意同呼吸轉(zhuǎn)，意氣相合，復(fù)觀氣穴，久則氣穴發(fā)生跳動(dòng)，形成自然呼吸興奮帶，叫做“胎息”，這是練功者精氣神充足自然發(fā)生的?！罢鏆庋ā钡奈恢谩Ｔ谀毢竺T前，前七后三之處，亦有說(shuō)在臍后一寸三分的。

總之，個(gè)人體會(huì)在臍后與命門聯(lián)合線上，發(fā)生跳動(dòng)之處便是“真氣穴”。

練養(yǎng)結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合，收功均同前。

適應(yīng)癥：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎、慢性肝炎、早期肝硬化、胃下垂、胃擴(kuò)張、神經(jīng)衰弱、陽(yáng)康、早泄、遺精、動(dòng)脈粥樣硬化癥、高血壓癥，慢性腎炎、口內(nèi)炎。感冒。

禁忌癥：消化道潰瘍有出血或穿孔之傾向者。腹部手術(shù)后者。

準(zhǔn)備與姿式：同前。

功法：姿式擺好后，恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守，繼之調(diào)息。一呼，口鼻之氣自內(nèi)而出，身中真氣由尾閭經(jīng)夾脊上升于頂，要注意于體內(nèi)，不著意于口鼻。眼觀鼻端，吐惟綿綿?？傊粑淮植患?，柔和自然，調(diào)氣和平，耳不聞其聲，則心靜自然息調(diào)。息調(diào)自然神凝，所謂心息相依，息調(diào)心定，若有若無(wú)。這時(shí)即微微二目合一，下看中丹田，久之真氣自生，神凝氣聚，遍體和暖，精積日久，真氣日益，待至充足，自然一透三關(guān)（尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)）。

三關(guān)既通，則真氣自然升降。在此升降之中，以手輪捏１２時(shí)，待至初次陽(yáng)生時(shí)，即用手捏予位，數(shù)其升降之息。一升一降為一息，數(shù)36息為止，即移捏丑泣、寅位，各數(shù)３６息，移至卯位不數(shù)，將心完全凝靜，謂之休息。少停，其機(jī)又動(dòng)，即提至辰位亦數(shù)３６息，移至己泣，亦數(shù)３６息，謂之進(jìn)陽(yáng)火。所謂進(jìn)者，神（精神、意識(shí)）則存于下腹，覺(jué)（知覺(jué)）則覺(jué)于頭頂。至午位即數(shù)２４息移至未位、申位各數(shù)２４息，至酉位不數(shù)，仍存心平靜，其機(jī)自停，謂之休息；少停，氣機(jī)又動(dòng)，即捏至戍位、亥位，亦各數(shù)２４息，再加五息，合周天３６５度之?dāng)?shù)，行２４息，謂之退陰符，所謂退黨則覺(jué)于下腹，與意念共守丹田，其周天數(shù)滿．則神專注于氣穴之中，寂而守之，心息相依，漸漸處于高度入靜狀態(tài)。

功、動(dòng)靜結(jié)合均同前。

適應(yīng)癥：與凝神練氣功同。

準(zhǔn)備：同前。凈室，明暗適宜，窗戶的開閉，須看天氣，室中放、木床，上加一寸厚軟褥，以免久坐臀部疼痛。一切事務(wù)暫時(shí)放下，練功完后再辦。

功法：坐定后，先呼氣二三口，而后凝神，意送膻中，默守此穴，不使念起，片刻心氣溶融和平，然后用意移入印堂（兩眉中間處）。待凝神片刻不散，再以意送泥丸，倒轉(zhuǎn)枕骨，注入夾脊。及至夾脊，即息心靜氣．專一在此，不使念起，如此每練一二個(gè)時(shí)，堅(jiān)持日久即覺(jué)夾脊中有效的感覺(jué)，又似痛感。有此現(xiàn)象，便用意將此夾脊熱感送入兩腰，即覺(jué)兩腰轆轆跳動(dòng)。覺(jué)得跳不止時(shí)，隨即用意送至?xí)柩?。及至?xí)幯?，又覺(jué)其中掣掣跳動(dòng)。雖然跳動(dòng)，也不要理它。又覺(jué)渾身舒適，遍體經(jīng)絡(luò)皆覺(jué)活動(dòng)，暖溶溶如坐春日之中，也不要管它。古書云：“會(huì)陰一動(dòng)，百脈皆動(dòng)”。所以有此現(xiàn)象，只要專心致意，安居其中，深深休息于會(huì)陰穴內(nèi)，如此片刻自然凝定跳止。此時(shí)要細(xì)細(xì)內(nèi)觀默察覺(jué)我的氣根實(shí)從會(huì)陰起，上升玉臍，即自止而不止，復(fù)從臍下降至?xí)帲纱松到?，上虛下?shí)，舒適得任其上下行流，靜守自然變化之機(jī)，不可強(qiáng)加意想。

收功：睜眼張口均需慢，稍停一會(huì)再離坐。

動(dòng)靜結(jié)合：同前．

適應(yīng)癥：慢性腎炎、前列腺炎、防止遺精、慢性腎盂炎、神經(jīng)官能癥。

準(zhǔn)備、姿式均同前。

功法：坐定后，精神內(nèi)守，恬淡虛無(wú)，二目合一，目光內(nèi)看，兩耳收聽．以意送入中丹田，再下至涌泉穴（足心），先從左足循小腿大腿外側(cè)尾間上行至夾脊、玉忱，過(guò)泥丸降膻中．下至臍丹田，至?xí)幯卮笮⊥葍?nèi)側(cè)，回到涌泉，如此3遍。次從右足上行亦３遍，久練純熟真氣自然循轉(zhuǎn)，一度一度上升，一度一度下降，出息微微，入息綿綿，漸漸入而漸漸出，久則中丹田內(nèi)真氣發(fā)動(dòng)，上不過(guò)心，下不過(guò)腎，久動(dòng)自停，內(nèi)氣自然出，外氣自然進(jìn)，這是真息（胎息）還元的初期。從中丹田（真氣穴）入會(huì)陰穴，叫做竅中之竅，定靜達(dá)到了高度。正當(dāng)真息妙凝之時(shí)，入不積聚，出不分散，定靜時(shí)間久了，內(nèi)外合一，動(dòng)靜皆無(wú)，周大停轉(zhuǎn)，最妙的是此時(shí)陰陽(yáng)交感的內(nèi)景現(xiàn)象出現(xiàn)．精神愉快，身體輕松，收功后則精神飽滿，心平氣暢，諸病若失。

適應(yīng)癥：除與凝神練氣功相同外，對(duì)指端紫蘭癥、末梢神經(jīng)炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥、甲狀腺機(jī)能減退癥、脈管炎、神經(jīng)官能癥等。

準(zhǔn)備、姿勢(shì)均同前。

功法：坐定后，精神內(nèi)守，心無(wú)雜念，意守膻中，稍停上移印堂，至泥丸，過(guò)玉忱，注夾脊（命門）。夾脊發(fā)熱，再?gòu)膴A脊意送入會(huì)陰。發(fā)現(xiàn)內(nèi)呼吸后，專心靜寧，小腹即有一點(diǎn)發(fā)熱，上升至肚臍，傍至兩艘，如熱帶一樣。應(yīng)以不知不識(shí)坐忘態(tài)度應(yīng)付，真陽(yáng)自然運(yùn)入坎宮，即化為精。練功三十四日，或五六十日個(gè)等，總之陽(yáng)起時(shí)，絕無(wú)淫念為度，然后用右手將陰莖陰囊握住，握勿太緊，待至?xí)師岣猩现聊毰c陰囊之間，用意于會(huì)陰處，輕輕提肛門，如忍大小便狀，將此真陽(yáng)送至尾間，入督脈，不疾不徐，一意送上，不可再想會(huì)陰處，升至夾脊，送入玉枕，再用心意催眼從后往前一轉(zhuǎn)，引入泥兒，不可開目，即消存意在泥丸中。自左起向右轉(zhuǎn)３６次，兩日光隨同轉(zhuǎn)運(yùn)，轉(zhuǎn)暈無(wú)思無(wú)慮，靜坐片時(shí)．由泥丸引入中丹田，存意其中，靜坐后收功。

收功法：同前。

動(dòng)靜結(jié)合：同前。

適應(yīng)癥：低血壓、貧血癥、神經(jīng)衰弱癥等。