健身房里大量的設(shè)備可以大大提高塑形效率。各種設(shè)備可幫助你更快的獲得肌肉。但是，有些人仍然使用更原始的健身方法。目前，健身中的徒手健身和設(shè)備訓(xùn)練是兩種最流行的健身類(lèi)型。兩種培訓(xùn)的重點(diǎn)仍然有點(diǎn)不同。健身房訓(xùn)練更注重身體形態(tài)，而徒手健身更注重身體力量和協(xié)調(diào)。然而，許多人喜歡將徒手訓(xùn)練與在健身房訓(xùn)練的人進(jìn)行比較。

那么徒手健身的身材到底可以練成什么樣子呢？

徒手健身達(dá)人丹尼已經(jīng)進(jìn)行了5年的徒手健身，解開(kāi)了各種徒手健身的姿勢(shì)，輕松地用他的身體來(lái)支撐自己的體重，展示了他驚人的力量和協(xié)調(diào)性。他的身體也非常健美，腹部肌肉如刀刻，肌肉各部位線(xiàn)條非常明顯。

徒手健身一般是指不依賴(lài)器械和工具進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不依靠設(shè)備和工具進(jìn)行健身活動(dòng)，并在自己的身體上承受重量，比如倒立、俯臥撐等……困難的自由式健身鍛煉與體操相媲美。它們需要非常高的強(qiáng)度并且通常需要單手支撐整個(gè)身體的重量。

人體旗幟是一種流行于歐美的運(yùn)動(dòng)。它抓住垂直于地面的桿，并保持身體與地面平行。這個(gè)動(dòng)作需要的器械簡(jiǎn)單，動(dòng)作炫酷，又能有效鍛煉身體。歐美社交網(wǎng)站的普及是徒手健身必須采取的行動(dòng)之一。

徒手健身需要小伙伴，每個(gè)人都可以互相討論和學(xué)習(xí)。手無(wú)寸鐵的健身行為其實(shí)并不那么刻板，而且有很多技巧。隨著越來(lái)越多的人進(jìn)行徒手訓(xùn)練，他們將繼續(xù)產(chǎn)生新的動(dòng)作。

在練習(xí)健身到一定程度后，徒手健身運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)給肌肉帶來(lái)足夠的刺激。他們會(huì)通過(guò)增加體重來(lái)進(jìn)一步刺激肌肉。他們寧愿使用健身小伙伴，而不是冷冰冰的杠鈴片。利用小伙伴身體的重量來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

看看這個(gè)徒手健身達(dá)人，直接吊個(gè)人練引體向上。徒手健身側(cè)重于力量和協(xié)調(diào)。在相同的尺寸下，徒手力量的人可能比健身房中的人更強(qiáng)大。他們的體型不會(huì)太差。那些長(zhǎng)期練習(xí)徒手訓(xùn)練的人最終會(huì)發(fā)展成與肌肉發(fā)達(dá)的人一樣的身體，穿衣顯瘦，脫衣有肉。