現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、吹空調(diào)、看手機(jī)但是鍛煉越來(lái)越少！頸椎病自然越來(lái)越多，其實(shí)只要在休息的五六分鐘做一做這幾個(gè)動(dòng)作，可以迅速緩解頸椎勞累引起的僵硬疼痛等不適。

具體操作入下圖顯示：

也叫頸椎康復(fù)操。

1、1雙掌擦頸

用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。重復(fù)10次。交替輪換。

2左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。每邊重復(fù)8次。

3搖頭晃腦

向左360度旋轉(zhuǎn)5次，再向反方向旋轉(zhuǎn)5次。

4前屈后伸

頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

5旋頸望踵

身體直立，頭向左后方扭轉(zhuǎn)，盡力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鐘，還原后往右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。

6回頭望月

身體直立，頭向左邊旋轉(zhuǎn)，雙眼向左側(cè)45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原后，往右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。

7雛鳥(niǎo)起飛

身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸，同時(shí)頸部盡力后仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。然后放松，恢復(fù)原位。重復(fù)10次。

8搖轉(zhuǎn)雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

9頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，保持5秒，然后放松。重復(fù)5次。

10仰頭望掌

雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒后，緩慢將頭回正。重復(fù)5次。

當(dāng)然每做一組動(dòng)作都需要緩慢最好，不需要急躁應(yīng)付。最主要是讓勞累的肌肉放松，而不適鍛煉哦！

這套頸椎康復(fù)操很容易學(xué)吧，趕緊試一試，并分享給你的朋友和家人吧。

你有沒(méi)有學(xué)會(huì)呢？