對于頸椎病，日常的鍛煉預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。今天為您分享一套來自“北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生”的脊柱保養(yǎng)操，在鍛煉的時(shí)候一定要慢慢來哦，以免適得其反。

1.雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。重復(fù)10次。

2.左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。每邊重復(fù)8次。

3.搖頭晃腦

向左360度旋轉(zhuǎn)5次，再向反方向旋轉(zhuǎn)5次。

4.前屈后伸

頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

5.旋頸望踵

身體直立，頭向左后方扭轉(zhuǎn)，盡力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鐘，還原后往右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。

6.回頭望月

身體直立，頭向左邊旋轉(zhuǎn)，雙眼向左側(cè)45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原后，往右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。

7.雛鳥起飛

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸，同時(shí)頸部盡力后仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。然后放松，恢復(fù)原位。重復(fù)10次。

8.搖轉(zhuǎn)雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

9.頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，保持5秒，然后放松。重復(fù)5次。

10.仰頭望掌

雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒后，緩慢將頭回正。重復(fù)5次。