生活很美，生活很難。

伊心陪你，縱情向前！

夏天說來就來，夏天來了就意味著到了露小蠻腰和大腿的時(shí)候，看著別人的小細(xì)腿小胳膊，而自己卻是一身膘。

作為精致的豬豬女孩，當(dāng)然也不能輸在身材這一塊，既然夏天來了肉肉遮不住，那就甩掉它。

有句話說：“每個(gè)胖子都是潛力股?！比绻莻€(gè)胖紙，只要你瘦下來了，你可以成為你所羨慕的男神女神。

▼不瘦下來，你永遠(yuǎn)不知道自己有多美！你們的男神彭于晏小時(shí)候也是個(gè)小胖墩呢，瘦下來秒變男神。

▼李湘發(fā)福的時(shí)候大家都說她被身材毀了，胖到不能看，結(jié)果看看人家，瘦下來又是女神一枚。

▼這個(gè)麒麟臂，被很多人吐槽得很慘。我身邊很多朋友也有這個(gè)煩惱，身子不怎么胖手臂很粗，局部瘦真的是非常需要。

▼韓國明星尹恩惠胖瘦對(duì)比，效果堪比整容，好看了不止十個(gè)度啊。

看到這么多勵(lì)志的照片，是不是也暗暗下定決心要減肥呢。趁著春天來了，減肥的事業(yè)可以開始籌劃并且要正式開展起來啦。

對(duì)每個(gè)胖子來說，最憂傷的事情就是減肥。如果一下子瘦下來太難，那就從身體你最不滿意的地方逐個(gè)去突破。

 針對(duì)身體不同部位的減肥方法 

▌1.減臀方法

在瑜伽墊上，兩腿伸直交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開墊子。左右各一次為一下，15下左右為一組，每天堅(jiān)持做3-4組。

▌2.上臂內(nèi)側(cè)

很多妹子身上其他位置并不胖，就是手臂有點(diǎn)粗壯，要想到夏天不能穿背心就很難過呢。

大眼睛這就來告訴你們方法，兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個(gè)。

▌3.減下巴  

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見到效果，親測(cè)有效，要堅(jiān)持！

▌4.減上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好。

而且提醒你們一點(diǎn)，做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

▌5.減下腹部

 就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。

這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但還可以減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)，半個(gè)月左右見效。

▌6.減腰兩側(cè)

（1）一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

（2）站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。

做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

▌7.減大腿

大腿粗真的讓人非常煩惱，眼看著夏天就要來了，大腿粗怎么穿短裙短褲呢，所以趕緊開始減吧。

（1）大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數(shù)5678再緩慢站起。

下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

（2）大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

（3）大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

▌8.減小腿

檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單。放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減。

如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

（1）脂肪型：

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。

踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

（2）肌肉型：

這要減起來就比較困難了，對(duì)于肌肉型的妹子，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊。

做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸痛。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒有就說明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

春季是一年當(dāng)中減肥的最好時(shí)節(jié)，過年長了肉想瘦下來的仙女們可好好好抓住這個(gè)機(jī)會(huì)了。

如果你只是對(duì)局部不滿意，那就針對(duì)不同部位采取局部減肥，堅(jiān)持下來一定能有所收獲。

變美是每個(gè)女人的終身事業(yè)，想變美，就千萬不要偷懶。一旦松懈下來，肥肉就跟著長，相信我們都不想成為油膩的中年婦女。

想要在夏天也能穿個(gè)小吊帶、背心和小短褲短裙之類的，那就趕緊行動(dòng)起來吧！