近幾年總愛說自己是中老年婦女，想想也是，過五奔六的人也該算是中老年了吧，臉上越來越多的皺紋和越來越降下的體力，也提示自己正向著老年人的目標進發(fā)，記得有位博友在一篇博文下面留言，專門和我說不要說自己是“中老年婦女”，最多也就是“中年婦女”，哈，好吧，看看聯(lián)合國關(guān)于年齡的最新界定：44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕老年人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長壽老人。卻原來，自己還是名副其實的中年人！

 
    年齡只是一個數(shù)字界限，要知道，不管是外表還是內(nèi)心，人和人之間的差異是相當大的，無論是中年人還是老年人，都不能完全以實際年齡來劃分。而且，有這樣的說法，如果你對你自己有個積極的心理暗示，那么你的年齡至少可以減少5歲，就讓我們把這個積極的暗示從抗衰老開始做起吧~~~

    女人衰老的重要外貌標志就是松弛，臉部松弛的直接結(jié)果就是皺紋，我之前也專門寫過這方面的文章。很多女同胞使用名牌的護膚品預防皺紋，我以前也是如此，但這實際上，護膚品起到的作用非常有限，預防松弛的關(guān)鍵還是在于“運動”，臉部的運動，手部的運動，所有可能松弛部分的運動……運動，幾乎是防止松弛的唯一有效方法。

    下面一篇專門對抗松弛的文章推薦給廣大的“中年婦女”同胞們，當然，越早開始行動越好，如果從青年人時就開始做起，會使你在生理年齡為老年人的時候，看起來年輕二十歲，誰要是不信，二十年以后來找我！ 

                                                                                                                  攝影      阿妮葉李
                                                                                   

一、減下巴：

 
　　就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20—40下。一周就會見到效果。 （雙下巴是最能顯示出女人的臉部的松弛度的，所有的女明星都對雙下巴嚴防死守，咱們雖然不是明星吧，但是也不能放任一個下巴輕易就變成兩個啊，這個方法我也是剛看到，馬上就試，還得一周后才能看到效果，哈哈，根據(jù)我的“經(jīng)驗”，這個停5秒是關(guān)鍵，要給肌肉一個繃緊的時間。晚上看電視時做這個最合適，兩不耽誤。）

二、減上臂內(nèi)側(cè)：

    兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。 （這個我常做，可以有效阻止上臂內(nèi)側(cè)“拜拜肉”的形成。兩手握住一個裝滿水的礦泉水瓶子，兩臂伸直貼緊耳朵，然后小臂向下彎曲再抬起，不必快，要做到位。要點：整個過程兩臂一直要盡量貼緊耳朵。）

三、減后背：

 
　　1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。
　　2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
    這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，需要堅持一段時間。  （這個我沒有專門做過，舍賓里有類似的動作，但是真應該認真做，否則后背上帶胸罩勒出來的贅肉會很煩人?。?/span>

四、減上腹部：

 
　  上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 （以前做仰臥起坐，通常把雙手放在腦袋后面枕著，抬起的時候，雙手也幫著使勁，現(xiàn)在說這樣做會傷害勁椎，切記。）

五、減下腹部：

 
　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。（一定要把雙腿慢慢放下，不能咣當一下放下來。這個動作確實非常累，我做舍賓時，常在這個動作上偷懶，也常被教練訓斥。）

六、減腰兩側(cè)：

 
　　1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。 
　　2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

     （前年我學打網(wǎng)球的時候，打了兩個多月，無意中發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉全部消失，現(xiàn)在不打網(wǎng)球了，肉肉回來了多一半，555555555……）

七、減臀部：

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

八、減胯部：

 
　　側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

九、減大腿：

 
　　1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組?！?/span>

    2、大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

   （下蹲動作會加重膝蓋的負擔，所以一定要緩慢。）
　　3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

十、減小腿：

　　檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。  （試過了我是脂肪性滴~~~）
　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。  （踮腳尖是鍛煉腿部最簡單方便有效的方法，任何時候都可以做，做飯、洗臉、站著看電視……都可以）
　　2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的人，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。  （幸好我不是肌肉型滴~~~）

　　還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

    又要回到老生常談，鍛煉最有效的方式首先是堅持，最難的也就是這個堅持，對中年婦女來說，最重要的還不是防松弛減皺紋，而是增強體質(zhì)，像減腰、減腹，就能減少將來得“三高”的風險，減身體的重量，也能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，大大減少因為骨關(guān)節(jié)炎引起的走路疼痛，可以極大地提高老年以后的生活質(zhì)量（這點我深有體會，老媽的骨關(guān)節(jié)炎讓她行走不便，生活質(zhì)量下降很多，婆婆的年齡比媽媽大，但是關(guān)節(jié)沒有大毛病，每天自己還能出門遛彎一兩個小時，我們帶她出門購物吃飯也都沒問題）……等等，而在抗衰老的同時必定會增強體質(zhì)，鍛煉的好處顯而易見。所以，女同胞們千萬不要還沒做起來就先打退堂鼓，發(fā)揚一下每周上五天班連續(xù)三十年的精神，這樣，沒什么事情是不能堅持的，別等到從中年婦女變成了老年婦女，那可真就來不及了。還有，可以先選簡單效果明顯的幾項做起來，看到成效就能增加信心和愿望，然后再一項項增加不遲。

    別看我說的好哈，我也是為了給大家打打氣，上面的那十條，我也僅是做到其中一部分，但是，我有決心一項項做起來！其實，仔細想想也不難，每天看電視的時間就足夠了，邊看邊做什么都不耽誤。希望來這里的姐妹們，到了60歲的時候，別人會問你：大姐，四十幾了？哈哈哈……到那時候開懷大笑吧。