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一年多讀365本書 《深度工作》  各位慈懷讀書會(huì)的讀者們，大家好。 歡迎來到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長度，來向您講解書中精髓。 今天，我們要一起讀的書是《深度工作》。 這是一個(gè)注意力極度稀缺的時(shí)代，不斷跳出的網(wǎng)頁彈窗，塞滿你收件箱的郵件，時(shí)不時(shí)響起的微信消息…… 對(duì)于現(xiàn)在的我們來說，有太多吸引眼球的手段，轉(zhuǎn)移著我們的注意力，同時(shí)讓我們寶貴的精力從手頭的工作中分散開，從而降低了工作效率和質(zhì)量。 想要應(yīng)對(duì)這種浮躁、不專注，深度工作才是解決之道。深度工作是在新時(shí)代下取得成就必備的核心技能。 在這個(gè)以快為先的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，深度工作能力日益稀缺，所以它變得比以往任何時(shí)代更有價(jià)值。 《深度工作》的作者卡爾·紐波特，不僅是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士、暢銷書作者，還是一位人氣博主。 他花了10年時(shí)間培養(yǎng)自己專注于難題的能力，后來提出了“深度工作”的概念，他堅(jiān)信深度的生活才是優(yōu)質(zhì)生活。 《深度工作》是本幫助你提升效率、優(yōu)化腦力的書。本書的所有討論也圍繞 “深度工作”而展開，書中主要講述了兩部分： 我們現(xiàn)在就從以下兩個(gè)方面來說說這本書的主要內(nèi)容： 第一，想要成為精英，你就要進(jìn)行深度工作。第二，拒絕浮淺工作，擁抱深度人生。
想要成為精英，你就要進(jìn)行深度工作 至此，我們已經(jīng)頻繁地提到“深度工作”，但究竟什么是深度工作呢？ 深度工作是指在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。 從定義中可以看出，深度工作要滿足三個(gè)條件：無干擾的狀態(tài)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，創(chuàng)造新價(jià)值或者提升技能。 然而你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在所處的時(shí)代，我們所做的工作，和深度工作的定義是相背離的。 發(fā)達(dá)的即時(shí)通訊，頻繁的電子郵件、社交軟件溝通，正在剝奪我們的專注和沉思的能力，讓我們變得更加淺薄。 當(dāng)我們的大腦習(xí)慣浮淺的工作方式時(shí)，就很難集中集中注意力進(jìn)行深度的思考。 浮淺工作是指在受到干擾的情況下開展的事務(wù)性工作，此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，而且容易復(fù)制。 很顯然，深度工作的價(jià)值要高于浮淺工作，可替代性也不像浮淺工作那么強(qiáng)。 如今的我們進(jìn)行深度工作是必要的。如今人工智能等科技產(chǎn)品的橫空出世，給我們的經(jīng)濟(jì)帶來了巨大的重組。在這種新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，有三種人將獲得特別的優(yōu)勢(shì)： 可以利用智能機(jī)器把工作做得漂亮并具有創(chuàng)造性的，在所處行業(yè)中最優(yōu)秀的，還有那些擁有資本的。 如果你沒有資本，工作也沒有創(chuàng)造性，而你想要成功，只能成為行業(yè)中最優(yōu)秀的了。 如何成為行業(yè)中最優(yōu)秀的呢？作者認(rèn)為兩種核心能力是關(guān)鍵： 一是迅速掌握復(fù)雜工具的能力，二是在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。 而這兩種核心能力都依賴于你進(jìn)行深度工作的能力。如果你沒有掌握這項(xiàng)基本能力，想要學(xué)習(xí)艱澀的知識(shí)或達(dá)到精英水平就會(huì)很困難。 相反，如果你工作時(shí)足夠?qū)Ｗⅲ趩挝粫r(shí)間里，你的工作產(chǎn)出也將實(shí)現(xiàn)最大化。因此，我們可以得到這么一個(gè)公式：高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間×專注度。 可見，深度工作有其存在的必要。假設(shè)大部分人都被網(wǎng)絡(luò)影響而難以深度工作，而你擁有著深度工作的能力，你就很容易在未來的競爭中脫穎而出。 因此，我們要學(xué)會(huì)深度工作，培養(yǎng)和深化自己的頭腦。
拒絕浮淺工作，擁抱深度人生 深度工作富有價(jià)值，它能幫助你迅速掌握困難的事物，幫助你提高產(chǎn)出，幫助你成為新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下的贏家。那么，如何做到深度工作呢？ 《深度工作》中提出了四項(xiàng)基本準(zhǔn)則： 工作要深入、擁抱無聊、遠(yuǎn)離社交媒體和摒棄浮淺，旨在教會(huì)我們?nèi)绾卫眠@個(gè)機(jī)會(huì)，改變思維方式，轉(zhuǎn)變工作習(xí)慣，使深度工作成為職業(yè)生活的核心。 想要更好進(jìn)入深度工作，就要有意識(shí)地培養(yǎng)自己的深度工作能力。 下面幾個(gè)方法可以讓你更簡單的進(jìn)入到深度工作的狀態(tài)。 首先是嚴(yán)格化日程安排，你可以設(shè)定符合自己需要的工作日程，并嚴(yán)格遵守，把深度工作的日程計(jì)劃形成習(xí)慣等等。 經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)，在對(duì)應(yīng)時(shí)間段，就更容易自然轉(zhuǎn)換到深度工作的狀態(tài)。 達(dá)爾文在寫《物種起源》期間保持著嚴(yán)格的工作安排。他每天早上7點(diǎn)起床，在散步、吃早餐之后，就開始工作。 經(jīng)過一段工作之后，他會(huì)沿著既定路線邊走路邊思考，直到想出滿意的答案他才會(huì)停下來，宣告一天工作的結(jié)束。 日程嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣化，能讓人們過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使人們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時(shí)間。 你需要讓你的日程變得結(jié)構(gòu)性，并懂得向自己做出承諾，這樣大腦才能進(jìn)入專注狀態(tài)，你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。 大手筆策略是讓你投入一定可觀的精力或金錢，對(duì)周圍習(xí)以為常的環(huán)境做出巨大改變，來支持某些深度工作的任務(wù)。 這么做，會(huì)降低你的大腦繼續(xù)拖延的本能，還能給你注入激勵(lì)的能量。 比如比爾·蓋茨，他會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)“思考周”。在思考周里，他會(huì)暫時(shí)放下日常工作和家庭責(zé)任，帶上一堆白紙和書，隱居到一間小屋里。 他的目的是拒絕任何打擾，深度思考與公司相關(guān)的重大事務(wù)。 當(dāng)然，要有大手筆并不是僅僅靠環(huán)境的改變才能實(shí)現(xiàn)深度工作。其中主導(dǎo)的力量是嚴(yán)肅認(rèn)真對(duì)待手頭任務(wù)的心理。 在酒店專注于寫作項(xiàng)目，或是遠(yuǎn)離工作一周只做思考，都是推動(dòng)你的深度目標(biāo)占據(jù)心理優(yōu)先的地位，有助于你解鎖必要的心理資源。 雖說放松和深度工作聽起來有些相悖，但你想做的事情越多，完成的事情反而越少。 因此，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾?，這樣你才能組織和集中足夠的精力來達(dá)成實(shí)在的成果。
你可以在工作日結(jié)束直至第二天早晨到來之前，屏蔽掉對(duì)工作問題的擔(dān)憂。 例如晚飯后不查看電子郵件，不回顧白天的對(duì)話，也不策劃如何處理即將到來的挑戰(zhàn)，徹底屏蔽與工作相關(guān)的思考。 當(dāng)你無聊的時(shí)候你會(huì)干什么？刷朋友圈？逛淘寶？我相信這應(yīng)該是大多數(shù)人的選擇。并不是說玩手機(jī)不好，而是當(dāng)你生活中潛在的每一刻無聊時(shí)光——比如說，需要排隊(duì)等 5 分鐘或者是在餐廳坐等朋友——都是用玩手機(jī)來打發(fā)，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排。這時(shí)你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作。 為了避免這個(gè)情況，我們需要進(jìn)行注意力集中的訓(xùn)練，因?yàn)楦叨燃凶⒁饬Φ哪芰κ且环N需要訓(xùn)練的技能。 你可以找出一項(xiàng)優(yōu)先度很高的深度任務(wù)，估算出通常完成此類型任務(wù)需要的時(shí)間，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限，這個(gè)期限要短于預(yù)估時(shí)間，接著盡全力去完成。 需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要給自己設(shè)定一個(gè)幾乎不可能的時(shí)間期限。較短的完成期限，能讓你提高集中注意力的能力和克服分心的欲望。 作者在麻省理工做博士后副研究員的兩年時(shí)間里，住在波士頓，工作地在劍橋。 為了健身，作者往返學(xué)校和家都用步行的方式。正因?yàn)槊刻旎ㄔ谧呗飞系臅r(shí)間很多，作者養(yǎng)成了能促成深度工作的一個(gè)習(xí)慣——有成果的冥想。 有成果的冥想是指在身體勞作而心智空閑的時(shí)候，比如走路、慢跑、開車、淋浴、遛狗時(shí)，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。 這個(gè)難題可能是為一篇文章列提綱，寫一篇講話稿，或者是打磨一個(gè)商業(yè)策略。
有成果的冥想一周至少做兩到三次。它通過迫使你抵抗分心，不斷地把自己的注意力集中到一個(gè)定義明確的問題上，來增強(qiáng)你抵抗分心的心智。 通過讓你在一個(gè)問題上不斷深入研究，提升專注能力，從而提高專業(yè)產(chǎn)出，卻不占用你的工作時(shí)間。 記住一副牌實(shí)際上是一項(xiàng)記憶力訓(xùn)練，記憶力訓(xùn)練的效果在于能提升個(gè)人專注力。這個(gè)能力的提升可以很好地應(yīng)用到任何需要深度工作的任務(wù)上。 因此，記住一副牌的關(guān)鍵不在于你究竟記住了多少張，而是在這個(gè)過程能讓你最大限度地集中注意力，從而提升你的高度集中注意力的能力。 隨手刷刷微博、朋友圈、淘寶，時(shí)間就這么悄悄地溜走了。很多人為了保持專注，會(huì)給自己設(shè)定一天“網(wǎng)絡(luò)安息日”，也就是說在這一天完全斷網(wǎng)，好讓自己專心工作。 對(duì)于多數(shù)手機(jī)依賴癥患者來說，最容易接受的方式，是適當(dāng)減少網(wǎng)絡(luò)娛樂和消遣的時(shí)間，而不是完全戒掉社交媒體。 你不妨預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。 你可以在自己工作的電腦旁邊放一個(gè)筆記本。在筆記本上，記錄你下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。 直到那個(gè)時(shí)間前，無論面對(duì)何種誘惑，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。 雖然這個(gè)方法聽起來很簡單，但真正做到卻并不容易。為了幫助你做到，這里強(qiáng)調(diào)兩個(gè)小妙招： 例如，你每次查收郵件需要5分鐘，正好兩次會(huì)議之間有兩個(gè)小時(shí)，你可以每 15 分鐘就安排查收一次郵件。 這樣一來，你就有 90 分鐘處于離線的工作狀態(tài)，而且，你不需要犧牲太多的網(wǎng)絡(luò)接入，就可以實(shí)現(xiàn)最大化的專注。 你必須抵擋網(wǎng)絡(luò)的誘惑。如果可以的話，在這個(gè)離線時(shí)間段剩下的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行另一種活動(dòng)，或者進(jìn)行放松。 很多人在無聊的時(shí)候就會(huì)不自覺地拿起手機(jī)打發(fā)時(shí)間，長此以往，就會(huì)造成不專注的現(xiàn)象。
其實(shí)，我們每一刻無聊的時(shí)光都是有用的，因?yàn)楫?dāng)我們無聊的時(shí)候，大腦并不會(huì)停止思考，我們偶然間的靈感迸發(fā)，就是因?yàn)樵谖覀兊臒o聊時(shí)光，大腦潛意識(shí)層的思考并沒有停止。 擁抱無聊，你會(huì)收獲更好的結(jié)果。 擯棄浮淺可能并不是每個(gè)人都能做到的，但每個(gè)人都能夠做到通過適當(dāng)?shù)陌才?，減少浮淺工作的時(shí)間。 其中一個(gè)有效方法是一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些宣稱自己平均一周工作 60～64 小時(shí)的人實(shí)際上平均每周大約只工作了 44 小時(shí)，那些宣稱自己一周工作 75 個(gè)小時(shí)的人實(shí)際上只工作了 55 個(gè)小時(shí)。 這說明，我們一天中的大多數(shù)時(shí)間是在渾渾噩噩中度過的，對(duì)于應(yīng)如何安排時(shí)間并沒有考慮太多，所以就頻繁地陷入浮淺工作。 為了讓我們的時(shí)間不被浮淺工作侵占，我們需要做好時(shí)間規(guī)劃。作者建議我們可以在本子上完成這件事情。 我們可以每天翻開新的一頁，把一天24小時(shí)畫成24個(gè)方格，把相應(yīng)的任務(wù)安排填在對(duì)應(yīng)的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)的空格里，當(dāng)然，并不是每一個(gè)方格都要安排活動(dòng)。 需要注意的是，因?yàn)槊總€(gè)格子代表一小時(shí)，所以那些浮淺工作比如回郵件、提交單據(jù)等等就不能寫進(jìn)格子里。 這樣一來，我們每天通過看有多少個(gè)格子被填滿，就知道今天我們有多少深度工作要做。 但這里需要注意一個(gè)問題： 有的時(shí)候，你會(huì)發(fā)生一天修改好多遍計(jì)劃的情況，但不要?dú)怵H，你的目標(biāo)并不是竭盡全力維持既定的計(jì)劃，而是在時(shí)間的推進(jìn)中掌握工作的主動(dòng)權(quán)。 除此之外，你還可以采用在5點(diǎn)半前結(jié)束工作的方法。 斯坦福大學(xué)的計(jì)算機(jī)科學(xué)教授拉蒂卡·納帕爾是弗雷德·卡夫利獎(jiǎng)獲得者，她的專業(yè)能力很強(qiáng)。 但她說，她之所以擁有這樣的成就，是因?yàn)?strong>她給自己的工作設(shè)置了明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。
納帕爾在學(xué)術(shù)生涯初期，試圖把早 7 點(diǎn)到深夜的空閑時(shí)間都塞滿工作，沒多久她就發(fā)現(xiàn)這種策略沒有可持續(xù)性。 于是給自己設(shè)定了每周 50 個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間上限，然后再來看有哪些規(guī)則和習(xí)慣可以幫助她完成這個(gè)目標(biāo)。 換句話來說，納帕爾實(shí)行了固定日程生產(chǎn)力。這種策略沒有影響到她的學(xué)術(shù)生涯，她按部就班地拿到了終身教職，三年后又成了正教授。 固定日程生產(chǎn)力是指通過給自己設(shè)置一個(gè)明確的不再工作的時(shí)間信號(hào)，促使人在工作中不得不尋找提高產(chǎn)出的方法來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 無獨(dú)有偶，《深度工作》的作者在下午5點(diǎn)半之后就完全不再工作了，這樣的狀態(tài)維持了6年多。 而這樣一個(gè)明確的工作結(jié)束時(shí)間非但沒有讓他堆積一堆完不成的事情，反而讓他以空前的高效完成了更多的事情。 這個(gè)方法可以應(yīng)用于大部分的知識(shí)工作領(lǐng)域。在大多數(shù)的知識(shí)工作崗位上，想要拒絕一項(xiàng)看似無害的浮淺任務(wù)。 例如去喝一杯茶或者聊會(huì)兒天，可能會(huì)很難。然而，專注于固定日程生產(chǎn)力可以使你進(jìn)入稀缺思維方式。 突然間任何深度工作之外的事都會(huì)被看作潛在的干擾，能占用你時(shí)間和精力之事的準(zhǔn)入門檻陡然上升。 你開始用雷霆般的效率安排自己的精力處理這些難題，深度工作的效果也達(dá)到了。 總之，深度工作就是讓你專注于工作內(nèi)容的一個(gè)過程。不幸的是，想要不分心做到專注，并不是那么簡單。因?yàn)槿诵允谷?，我們總想將注意力轉(zhuǎn)移到某種浮淺事物上。
同時(shí)，你的意志力并非可以無限制地使用，相反，它猶如肌肉一般，會(huì)疲勞。你的意志力在經(jīng)過一段時(shí)間之后，就會(huì)被榨干，直到最后無法抵抗。 想要杜絕浮淺工作或事物，讓自己進(jìn)入深度工作狀態(tài)，你就要培養(yǎng)起能幫助你進(jìn)入深度工作的好習(xí)慣。 而養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅在于：你要在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化。 《深度工作》，為我們指出了這條通往成功之路的捷徑。 學(xué)會(huì)深度工作，不但能夠提高工作效率和質(zhì)量，而且能夠拓展生命的厚度和廣度，既是對(duì)工作負(fù)責(zé)，也是對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)。 以上就是我們今天慈懷讀書會(huì)每天一本書的全部內(nèi)容，這是慈懷讀書會(huì)每天一本書的第一百八十四本書。 因書明理，以慈懷道，關(guān)注慈懷讀書會(huì)，每天讀完一本書，把自己活成你喜歡的樣子。 *注：配圖來自Ryo Takemasa作品 *文：林小白，慈懷每天一本書簽約作者，有書智庫領(lǐng)讀達(dá)人/多平臺(tái)認(rèn)證講師，出版《每天多出一小時(shí)》。 *注：如果你也想成為慈懷每天一本書的簽約作者，歡迎后臺(tái)回復(fù)“閱讀達(dá)人”了解相關(guān)事宜。 【慈懷每天一本書】 歡迎書友體驗(yàn)“每天一本書” （內(nèi)測(cè)版）小程序 ↓↓↓↓ 今日話題 深度工作就是讓你專注于工作內(nèi)容的一個(gè)過程。讀完這篇文章，你知道如何進(jìn)入深度工作嗎？  高考志愿填報(bào)8 填報(bào)志愿-平行志愿 |
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