編者按：本文來(lái)自微信公眾號(hào)“第六個(gè)人”（ID:connect_yourself），作者：第六個(gè)人，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

1995年，比爾·蓋茨寫(xiě)下了著名的“互聯(lián)網(wǎng)浪潮”備忘錄，將微軟的注意力轉(zhuǎn)移到一家名為網(wǎng)景通訊的新興公司。

備忘錄是在蓋茨多年來(lái)堅(jiān)持的「思考周」中形成的系統(tǒng)結(jié)論——在那段時(shí)間里，他會(huì)暫時(shí)放下日常工作和家庭責(zé)任，帶上一堆白紙和書(shū)，隱居到一間小屋里。

在微軟西雅圖總部辦公室里，并沒(méi)有什么能從身體上妨礙蓋茨做深度思考，但是這種新奇的一周隱居生活幫助他達(dá)到了期望的專(zhuān)注水平。

后來(lái)，蓋茨也同樣提出了「網(wǎng)絡(luò)將成為行業(yè)的主要?jiǎng)恿Α惯@一著名論斷。這些對(duì)行業(yè)趨勢(shì)的準(zhǔn)確判斷，得益于他多年來(lái)培育出的「深度工作」習(xí)慣。

而這種習(xí)慣并非一日養(yǎng)成。早在1974年，他在保羅·艾倫和蒙特·大衛(wèi)杜夫的幫助下，用了8周時(shí)間為牽牛星（世界第一臺(tái)個(gè)人電腦）設(shè)計(jì)了一套BASIC編程語(yǔ)言——那個(gè)時(shí)候，他已經(jīng)展現(xiàn)出了超出常人的深度工作能力。

這種深度工作能力，恰恰是今天我們大多數(shù)人都稀缺的能力——在被信息轟炸和社交媒體徹底裹挾的環(huán)境下，人們發(fā)現(xiàn)進(jìn)入工作狀態(tài)越來(lái)越難，每天都在從事一些浮淺工作而無(wú)法產(chǎn)出高質(zhì)量的工作成果。

這甚至已經(jīng)制造了大量職場(chǎng)人的“產(chǎn)能焦慮”。

暢銷(xiāo)書(shū)作者卡爾·紐波特在《深度工作》中，系統(tǒng)論述了這種能力的超凡意義、價(jià)值和訓(xùn)練方法，這為每一個(gè)深陷「注意力稀缺」的職場(chǎng)人快速實(shí)踐提供了一套行之有效的解決方案——

現(xiàn)在，讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專(zhuān)注之光，學(xué)會(huì)深度工作！

01.為何深度工作是必須的？

經(jīng)濟(jì)重組之后，有三種人將獲得職業(yè)發(fā)展方面特別的優(yōu)勢(shì)：可以利用智能機(jī)器把工作做得漂亮并具有創(chuàng)造性的人，在所處行業(yè)中最優(yōu)秀的人，以及那些擁有資本的人。

想要躋身成為這三類(lèi)人，加入到這些成功的群體之中，你必須擁有：

1.迅速掌握復(fù)雜工具的能力

2.在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力

如果你想成為自身所處領(lǐng)域中的翹楚，掌握相關(guān)工具、技能是必需的，但并不足夠。之后你必須將潛能轉(zhuǎn)化成人們珍視的實(shí)在成果。這可以強(qiáng)化你的職業(yè)地位和綜合影響力，幫助你獲得職業(yè)成功。

紐波特認(rèn)為，以上這些能力的獲得，都需要通過(guò)深度工作來(lái)完成。

深度工作，意即在無(wú)干擾的狀態(tài)下專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)， 使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種能力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。

深度工作創(chuàng)造了注意力的高度聚焦，這與工作產(chǎn)出直接相關(guān)——

高質(zhì)量的工作產(chǎn)出=時(shí)間 * 專(zhuān)注度

在時(shí)間相同、不變的情況下，我們要通過(guò)訓(xùn)練自己的專(zhuān)注度來(lái)提升產(chǎn)出水平。

這一點(diǎn)，無(wú)論從威妮弗雷德·加拉格爾的神經(jīng)學(xué)，還是契克森米哈賴的「心流」科學(xué)，抑或是休伯特·德萊弗斯的哲學(xué)角度，都充分揭示并驗(yàn)證了深度工作的重要意義和價(jià)值。

它通過(guò)發(fā)掘生活意義、提升個(gè)人滿意度、關(guān)注積極事物和信息來(lái)掌控注意力，改善了腦神經(jīng)構(gòu)建的自我世界；同時(shí)，深度工作驅(qū)動(dòng)的目標(biāo)/反饋/挑戰(zhàn)，使得人們真正能夠通過(guò)艱難工作帶來(lái)的成就感而盡享愉悅；此外，追求更高的技能、培養(yǎng)手藝，也為人們創(chuàng)造了更多的人生意義和歸屬感。

02 如何開(kāi)展深度工作？

正如紐約時(shí)報(bào)專(zhuān)欄作者大衛(wèi)·布魯克斯所言：偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作。

任何創(chuàng)造性工作都不應(yīng)該依賴靈感，而更應(yīng)該依賴于一定的系統(tǒng)去實(shí)現(xiàn)——這個(gè)系統(tǒng)可以變?yōu)橐环N高效運(yùn)轉(zhuǎn)的體系，能夠產(chǎn)出實(shí)質(zhì)的工作成果。

紐波特將深度工作的開(kāi)展方式進(jìn)行了歸納，你需要：

1 選定你的深度工作哲學(xué)

首先，你需要選定最適合你的工作方式和日程安排作為自己的深度工作哲學(xué)——它可以通過(guò)固定的工作方式、步驟、習(xí)慣和場(chǎng)景設(shè)計(jì)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1. 禁欲主義哲學(xué)（Monastic Philosophy）：學(xué)術(shù)工作者-大時(shí)段禁欲、與世隔絕

2. 雙峰哲學(xué)（Bimodal Philosophy）：工作/其他活動(dòng)兼顧工作者-深度工作/其他事項(xiàng)完整時(shí)段切割

3. 節(jié)奏哲學(xué) （Rhythmic Philosophy）：大多數(shù)深度工作者-以固定時(shí)間做重要的事養(yǎng)成習(xí)慣來(lái)驅(qū)動(dòng)

4. 新聞?dòng)浾哒軐W(xué)（Journalistic Philosophy）：深度熟手-碎片時(shí)間靈活安排

1.禁欲主義哲學(xué)（Monastic Philosophy）

它通過(guò)摒棄或最小化浮淺職責(zé)，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。比如計(jì)算機(jī)專(zhuān)家唐納德·克努特，會(huì)徹底刪除個(gè)人郵箱，請(qǐng)助理幫忙處理郵件，自己3個(gè)月才來(lái)批量回復(fù)一次。他通過(guò)完全屏蔽職業(yè)生活中的干擾和浮淺內(nèi)容來(lái)獲得職業(yè)成功。

禁欲主義哲學(xué)的實(shí)踐者往往有明確且價(jià)值極高的職業(yè)目標(biāo)追求，而且他們?cè)诼殬I(yè)上取得的大部分成就都是由于工作表現(xiàn)特別突出獲得的。這種清晰的狀態(tài)使他們能夠排除紛雜的浮淺關(guān)注點(diǎn)。但適用禁欲主義哲學(xué)的人非常有限。

2. 雙峰哲學(xué)（Bimodal Philosophy）

以心理學(xué)家榮格為代表的雙峰哲學(xué)深度工作，要求你將個(gè)人時(shí)間分成兩塊：將某一段明確的時(shí)間用于深度追求（安排連續(xù)多天的深度工作），余下的時(shí)間會(huì)做其他事情。在深度時(shí)間，雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一樣工作——追求高強(qiáng)度、無(wú)干擾的專(zhuān)注。在浮淺時(shí)間里，他們又追求自由靈活的事務(wù)安排。

這種劃分深度和開(kāi)放時(shí)間的做法可以在多個(gè)時(shí)間層級(jí)上實(shí)現(xiàn)。你可以規(guī)劃每周4天為深度工作時(shí)間，剩余為開(kāi)放時(shí)間；按年劃分，可以選一個(gè)季節(jié)完成大部分深度工作，這尤其適用于搞學(xué)術(shù)的人。

比如沃頓商學(xué)院教授亞當(dāng)·格蘭特，他把所有課程集中在一個(gè)學(xué)期，而一年中的剩余時(shí)間全部用來(lái)專(zhuān)注深度工作。在「深度學(xué)期」中，他又按周實(shí)施「雙峰法」。每月挑出2-3次，每次2-4天的時(shí)間過(guò)徹底的禁欲生活——電子郵件設(shè)置為「不在辦公室」；而其他時(shí)間則出現(xiàn)在正常社交生活中。借此，他寫(xiě)出了2013年的暢銷(xiāo)書(shū)《沃頓商學(xué)院最受歡迎的成功課》。

這里值得注意：雙峰哲學(xué)要求深度工作有極端產(chǎn)出，這需要你投入足夠的時(shí)間，并能實(shí)現(xiàn)認(rèn)知強(qiáng)度最大化，因此它的單位時(shí)間至少是一整天。如果你隨便安排一早上幾個(gè)小時(shí)來(lái)工作，就基本談不上是深度工作。

它非常適合于在深度工作以外的其他領(lǐng)域，如果不投入實(shí)質(zhì)時(shí)間，就無(wú)法獲得成功的人。比如，榮格必須依賴自己在診所的診療收入和蘇黎世咖啡屋的文化交流刺激自己思考，這些，為他在山中隱居、擺脫導(dǎo)師弗洛伊德禁錮實(shí)現(xiàn)心理學(xué)學(xué)術(shù)突破提供了必要條件。

可以理解為：當(dāng)你的深度工作本身也需要其他生活內(nèi)容提供靈感和支撐的時(shí)候，可以選擇這種哲學(xué)來(lái)開(kāi)展深度工作。兩種模式轉(zhuǎn)換能很好的互補(bǔ)并提高各自事項(xiàng)的產(chǎn)出。

它適用的工作類(lèi)型非常多，但要求深度工作的最短時(shí)間也要有一定的靈活性。

3. 節(jié)奏哲學(xué) （Rhythmic Philosophy）

以喜劇演員杰瑞·宋飛為代表的節(jié)奏哲學(xué)，它強(qiáng)調(diào)將深度整合到生活中的普遍方法：輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化為一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣。

它的目標(biāo)就是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，讓你不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)。它需要應(yīng)用到「鏈條法」來(lái)安排工作日程：

1. 通過(guò)深度工作打卡到日歷，連點(diǎn)成線，鼓勵(lì)自己不讓這個(gè)“鏈條”斷掉來(lái)驅(qū)動(dòng)深度工作的完成。

2. 設(shè)定一項(xiàng)工作的固定啟動(dòng)時(shí)間，剔除日程安排決定造成的壓力，降低深度工作的門(mén)檻。

通過(guò)晨間的整塊時(shí)間設(shè)置為固定的深度工作時(shí)間，可以幫助人完成一些難度較大的工作任務(wù)。博士研究生布萊爾·查普爾就是個(gè)典型例子：他在一個(gè)論文訓(xùn)練營(yíng)一周時(shí)間中完成了一個(gè)重要章節(jié)，而在自己做全職工作期間，論文推進(jìn)卻拖拖拉拉，整整花了一年時(shí)間才完成了另外一個(gè)章節(jié)。

這說(shuō)明，晨間習(xí)慣的培養(yǎng)幫助查普爾獲得了時(shí)間優(yōu)勢(shì)和內(nèi)心自信——甚至可以理解為這本身就是一種微習(xí)慣的實(shí)踐。以每2-3周完成一個(gè)章節(jié)的草稿進(jìn)度，他獲得了罕見(jiàn)的產(chǎn)出。

節(jié)奏哲學(xué)相比雙峰哲學(xué)，很難達(dá)到最高強(qiáng)度的深度思考，但它更符合人類(lèi)的真實(shí)天性——節(jié)奏日程者通過(guò)雷打不動(dòng)的慣例支持深度工作，確保能夠定期完成一定的工作量，在一年的時(shí)間里往往能夠累積更多的深度工作時(shí)長(zhǎng)。

同時(shí)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人很難做到一連幾天在辦公室消失，這種哲學(xué)才更容易被應(yīng)用。

4. 新聞?dòng)浾哒軐W(xué)（Journalistic Philosophy）

以傳記作家、記者沃爾特·艾薩克森為代表的新聞?dòng)浾哒軐W(xué): 它通過(guò)日程安排中隨時(shí)插入深度工作來(lái)實(shí)現(xiàn)。

他會(huì)退回到自己的臥室用上一段時(shí)間寫(xiě)書(shū)，而我們其余人則在露臺(tái)或別的什么地方閑聊……他會(huì)在樓上待20分鐘或1小時(shí)，我們能聽(tīng)到打字機(jī)的聲音，然后他會(huì)像我們余下所有人一樣輕松地走下樓……工作似乎從來(lái)都不會(huì)攪亂他的節(jié)奏，只要有空閑時(shí)間，他就會(huì)愉快地到樓上工作。

——紐波特的記者叔叔與大記者艾薩克森在夏季海濱度假時(shí)，觀察到艾薩克森的深度工作狀態(tài)

記者經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以隨時(shí)轉(zhuǎn)入到寫(xiě)作模式，但這種方法不適用于深度工作的新手，它的深度工作日程安排是很難辦到的。

歸根到底，人的注意力和意志力是有限的，它在使用過(guò)程中就會(huì)被不斷消耗。而深度工作的核心，就是要抑制、甚至擊碎意志力的轉(zhuǎn)移。

卡爾·紐波特認(rèn)為：培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于越過(guò)良好的意圖，在工作生活中加入這些特別設(shè)計(jì)的慣例和和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專(zhuān)注狀態(tài)消耗的意志力最小化。

2 養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣

要想使深度工作效果最大化，要想辦法將它嚴(yán)格內(nèi)化為習(xí)慣。

這主要依賴于不斷進(jìn)入深度狀態(tài)的能力——這種習(xí)慣可以使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使人們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間。

這包括：

1. 你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)：可以指定工作場(chǎng)所，找到適合深度工作的地方——比如會(huì)議室或圖書(shū)館，并設(shè)定具體的時(shí)間框架。

2. 工作開(kāi)始后你將如何繼續(xù)工作：控制意志力不必要的浪費(fèi)，對(duì)于產(chǎn)出工作的數(shù)量、應(yīng)該做什么不做什么做好自我約定。

3. 你如何支持自己工作：保證大腦在高深度水平下工作，你可以通過(guò)散步或運(yùn)動(dòng)、一杯咖啡等獎(jiǎng)勵(lì)自己；也可以將工作資料整理得井井有條等。

這些都將幫助你打磨出自己的深度工作習(xí)慣。

3 學(xué)會(huì)協(xié)作式深度工作

恰當(dāng)?shù)膮f(xié)作會(huì)提升深度工作的質(zhì)量。

協(xié)作式深度工作要求你：

解決某些類(lèi)型問(wèn)題的時(shí)候，利用共享的白板與他人合作，這比起獨(dú)立工作，可以將你推入到更深入的狀態(tài)；有另外一方等待你下一步的洞見(jiàn)——可以是真正在房間里的人，也可以是在虛擬空間與你合作，這都會(huì)幫助你通過(guò)協(xié)作獲得更好的信息輸入、反饋以及創(chuàng)新想法和靈感的沖撞，產(chǎn)出更多成果。

4 應(yīng)用4DX框架強(qiáng)化執(zhí)行力

卡爾·紐波特對(duì)4DX框架進(jìn)行了優(yōu)化，它可以充分應(yīng)用在個(gè)人和團(tuán)隊(duì)完成重要工作任務(wù)上：

1：將關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上

不要對(duì)那些從信息大雜燴中找到的瑣碎分心之事說(shuō)“No”, 而是要對(duì)那些激發(fā)出你無(wú)盡渴望的事情說(shuō)“Yes”。

2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)而非滯后性指標(biāo)

確定極端重要的目標(biāo)之后，你需要衡量自己的成功程度。多數(shù)人習(xí)慣于建立滯后性指標(biāo)（用于描述你最終嘗試改善的方面，它們出現(xiàn)得太晚，來(lái)不及改變你的行為），但你應(yīng)該開(kāi)始嘗試更多用引領(lǐng)性指標(biāo)去關(guān)注你的成果達(dá)成情況——它引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)期目標(biāo)帶來(lái)積極的影響。

引領(lǐng)性指標(biāo)專(zhuān)注于極度重要目標(biāo)上的深度工作時(shí)間。你可以更多應(yīng)用這種指標(biāo)去訓(xùn)練自己的注意力能力。

3：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板

當(dāng)驅(qū)使你的團(tuán)隊(duì)專(zhuān)注于所在組織的極度重要目標(biāo)時(shí)，在公開(kāi)的地方記錄、跟蹤他們的引領(lǐng)性指標(biāo)非常重要，能起到更好的可視化激勵(lì)作用。

4：定期問(wèn)責(zé)

保持節(jié)律性地與共享極度重要目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)會(huì)面。這會(huì)讓大家不能逃避項(xiàng)目與工作任務(wù)進(jìn)度，正視積分板，確保執(zhí)行力到位。

03 培養(yǎng)專(zhuān)注能力，抵抗無(wú)孔不入的煩心事 

在選定四種深度哲學(xué)，通過(guò)內(nèi)化習(xí)慣、協(xié)作與提升執(zhí)行力之外， 仍有一些準(zhǔn)則非常重要——它們幫助你掃除心態(tài)、習(xí)慣、行為的慣性，降低浮淺事務(wù)的干擾，創(chuàng)造出真正友好的外部和內(nèi)部環(huán)境，順滑的進(jìn)入到深度工作狀態(tài)，并逐漸提升深度工作時(shí)長(zhǎng)。

1 擁抱無(wú)聊

紐波特認(rèn)為，高強(qiáng)度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能，增強(qiáng)心智力量也需要一定時(shí)間的練習(xí)。如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴，增強(qiáng)專(zhuān)注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)。

在網(wǎng)上，不斷地切換注意力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響。它會(huì)造成長(zhǎng)期注意力分散，并且很多人引以為傲的「多任務(wù)多項(xiàng)目操作」的工作模式也會(huì)讓你的大腦隨時(shí)調(diào)起無(wú)用功能 。因此，某種意義上，你需要重塑你的大腦，改造它，讓它真正為深度工作創(chuàng)造堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，你的大腦不會(huì)因?yàn)樵庥鲆稽c(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激、低價(jià)值的活動(dòng)。

要想抵御誘惑，你可以通過(guò)以下方式嘗試訓(xùn)練：

1. 無(wú)論你怎么計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，都必須保證在這些時(shí)段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)

2. 即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和迅速回復(fù)電子郵件，這個(gè)策略也適用

3. 在工作外也按計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)使用網(wǎng)絡(luò)，可以進(jìn)一步提升專(zhuān)注訓(xùn)練的效果

當(dāng)你能夠忍受無(wú)聊，類(lèi)似排隊(duì)等候取餐這種碎片時(shí)間，你的大腦就有機(jī)會(huì)「重新編排」——它讓你可以抵御更多誘惑，習(xí)慣于「什么都不做」的狀態(tài)，進(jìn)而提高精力集中程度的上限。

你可以通過(guò)冥想、在每天的專(zhuān)注日程里特意安排出「分心時(shí)間」，控制自己向分心屈服的次數(shù)，進(jìn)而控制注意力的力量。也可以通過(guò)刻意安排「高難度的深度工作任務(wù)」+ 設(shè)定幾乎不可能完成的截止日期來(lái)發(fā)起沖鋒——這種沖鋒實(shí)踐越多，你的抵抗力就越強(qiáng)。

2 遠(yuǎn)離社交媒體

當(dāng)你明顯覺(jué)得自己的時(shí)間和精力、注意力被社交媒體切割時(shí)，你必須小心了。你可以用以下「關(guān)鍵少數(shù)原則」來(lái)提醒自己，形成你的社交媒體價(jià)值觀：

1. 明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)。

2. 明確實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)而需要的2-3個(gè)重要活動(dòng)。它應(yīng)該足夠明確，保證你能清楚地了解如何執(zhí)行。

3. 認(rèn)真思考使用當(dāng)前工具對(duì)你平時(shí)順利地參與該項(xiàng)活動(dòng)是有實(shí)質(zhì)的積極影響、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無(wú)影響。當(dāng)你認(rèn)為實(shí)質(zhì)的積極影響> 實(shí)質(zhì)的消極影響時(shí)，才可以繼續(xù)使用這種工具。

你可以通過(guò)「30天自我強(qiáng)加的網(wǎng)絡(luò)孤立」行動(dòng)來(lái)戒掉部分社交媒體。同時(shí)，盡量不要用網(wǎng)絡(luò)來(lái)進(jìn)行消遣，而應(yīng)該尋找其他的休閑生活替代物——每個(gè)晚上有序閱讀自己挑選好的一系列書(shū)，是一個(gè)很好的選擇；同樣的活動(dòng)還包括鍛煉、與益友交往；個(gè)人愛(ài)好也為你的生活提供了充足的養(yǎng)料。

3 摒棄膚淺 

在培養(yǎng)深度工作習(xí)慣的過(guò)程中，要強(qiáng)化自己對(duì)「浮淺事務(wù)」 的敏銳感知，詳細(xì)計(jì)劃好一天的日程，并不斷的拷問(wèn)自己：在剩余的時(shí)間里，通過(guò)「我做什么最有道理」來(lái)詢問(wèn)自己如何保持「深度」。

卡爾·紐波特提出「每一分鐘都應(yīng)該做詳細(xì)計(jì)劃」。而他的每日時(shí)間計(jì)劃有一個(gè)特色：那就是給真正的深度工作留出足夠的完整時(shí)間，并通過(guò)不斷的修改計(jì)劃來(lái)隨時(shí)推進(jìn)任務(wù)完成——也就是說(shuō)，面對(duì)不可控的「被打斷」和某些時(shí)刻的「靈光乍現(xiàn)」，要允許計(jì)劃靈活改變，主動(dòng)尋求改變，訓(xùn)練自己產(chǎn)出最大化。

紐波特版本的每日計(jì)劃，為了深度工作留出了備用時(shí)間:（比如，撰寫(xiě)新聞稿件可以延遲到12點(diǎn)甚至更晚），允許深度工作隨時(shí)延長(zhǎng)；面對(duì)靈光乍現(xiàn)，可以隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃（如果有可能，下午的原定安排都應(yīng)該圍繞深度工作而做出調(diào)整）

這本質(zhì)上讓自己遠(yuǎn)離了回復(fù)郵件、瀏覽網(wǎng)頁(yè)等浮淺活動(dòng)，同時(shí)，如果能夠進(jìn)一步進(jìn)行定量評(píng)估工作產(chǎn)出，也更有助于準(zhǔn)確把握自己的工作「深度」。

作為一個(gè)熟練的深度工作者，紐波特以自己的獨(dú)特個(gè)人實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，驗(yàn)證了深度工作的閉環(huán)。

在成為麻省理工博士后的最后兩年，他開(kāi)始訓(xùn)練自己的深度工作能力，用他的話說(shuō)——他已經(jīng)成為一臺(tái)深度工作機(jī)器。

從2011年-2014年的這段時(shí)間，紐波特發(fā)表了20篇專(zhuān)業(yè)論文；僅僅2013年秋-2014年夏天，就發(fā)表了9篇同行審評(píng)文章，學(xué)術(shù)產(chǎn)出相比前一年提升了一倍；這期間，他還全身心照顧兩歲的大兒子，寫(xiě)完了7萬(wàn)字的《深度工作》一書(shū)文稿，獲得了終身教授職位。

作為喬治城大學(xué)的新晉教授，他并沒(méi)有陷入年輕同行的尷尬——沒(méi)日沒(méi)夜的搞科研，疲憊的應(yīng)對(duì)行政事務(wù)，沒(méi)有周末，不能陪伴家人……

最重要的是，他躲過(guò)了災(zāi)難式的苦行僧日程安排。

我們有理由相信——在了解深度工作的原理與背后的邏輯之后，我們每一個(gè)普通人，都有可能通過(guò)盡早、可持續(xù)的能力訓(xùn)練，在思維模式、行為習(xí)慣不同維度，獲得巨大突破。學(xué)會(huì)深度工作，創(chuàng)造實(shí)質(zhì)性的工作成果，活出專(zhuān)注的人生！

作者簡(jiǎn)介

第六個(gè)人：36氪專(zhuān)欄作者，跨越北上廣深的跨界營(yíng)銷(xiāo)人，熱愛(ài)主持與寫(xiě)作。