第一部分 理論
第一章 深度工作是有價(jià)值的
一、
智能時(shí)代，有價(jià)值的三類人:
1.高級(jí)技術(shù)工人- 低技術(shù)崗位自動(dòng)化，使用智能機(jī)器創(chuàng)造出有價(jià)值成果的人將會(huì)成功
2.各行業(yè)中的超級(jí)明星
3.資本持有者
二、
1.兩種核心能力:
①迅速掌握復(fù)雜工具的能力
②技能達(dá)到精英水平并能將之轉(zhuǎn)化為實(shí)在成果的能力
兩種核心能力都依賴于深度工作能力
2.專家與普通人區(qū)別:注意力全情投入+保持注意力的投入有最佳產(chǎn)出
專注于某一特定技能→反復(fù)利用同一大腦回路→回路周圍包裹更多髓磷脂→有效固化這種技能
高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間×專注度
第二章 深度工作是少見的
1.深度工作創(chuàng)建品質(zhì)，匠心，通達(dá)
2.深度工作難，浮潛工作簡(jiǎn)單
第三章 深度工作是有意義的
1.在工匠的世界里，深度工作與美好生活之間的聯(lián)系很慣常
2.深度工作，不僅可以讓你經(jīng)濟(jì)上獲利，而且可以讓你變得很充實(shí)
3.當(dāng)疾病想要控制你的注意力時(shí)，要盡可能專注于自己的生活
4.你的為人、思考、感受、所做之事，喜好，恰是你所關(guān)注事物的概括
5.有一段痛苦不安的人生經(jīng)歷后，你選擇關(guān)注的事物將極大的影響你對(duì)未來(lái)生活的態(tài)度
6.要能熟練使用情緒影響力(換角度)，點(diǎn)忽略負(fù)面信息，盡情享受積極信息
7.在深度工作狀態(tài)下度過(guò)足夠長(zhǎng)的時(shí)間，你的大腦就會(huì)認(rèn)為你的世界是具有豐富意義和重要性的
8.一個(gè)人的身體或頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候，叫心流。
9.有目標(biāo)，有挑戰(zhàn)的工作，讓人全身心投入，會(huì)更愉悅(心流經(jīng)歷多，會(huì)帶來(lái)滿足感)；放松時(shí)，則沒那么快樂(lè)
10.深度工作是一種非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(dòng)(將腦力開發(fā)到極致，在一項(xiàng)活動(dòng)中達(dá)到忘我)
11.工匠，以一種負(fù)責(zé)的方式帶回神圣感，任何對(duì)高水平技能的追求(物質(zhì)或認(rèn)知)都可以帶來(lái)這種神圣感
12.工匠的任務(wù):并非產(chǎn)出意義，而是培養(yǎng)內(nèi)在技能，辨別本已存在的意義。
13.你不需要一種稀缺的工作，而是用世間少有的方式完成工作(深度工作)
第二部分 準(zhǔn)則
準(zhǔn)則1 工作要深入
1.意志力有限，是會(huì)被消耗的
應(yīng)在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使意志力消耗最小化
2.慣例和固定程序六種策略:
①選定你的深度哲學(xué)
A.禁欲主義哲學(xué)
B.雙峰哲學(xué)-時(shí)間分兩塊，一段長(zhǎng)時(shí)間深度工作，一段長(zhǎng)時(shí)間浮潛工作
決定隱身的時(shí)間段，并廣泛告知，而且在這些時(shí)間段外，你要很容易聯(lián)系到
C.節(jié)奏哲學(xué)-啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣
可以用每日鏈條視覺工作法(每日?qǐng)?jiān)持串鏈子)+設(shè)定每日啟動(dòng)時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
D.新聞?dòng)浾哒軐W(xué)-只要有空閑時(shí)間，能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式，不適用于新手
每周開始時(shí)制定計(jì)劃，決定一周哪些時(shí)候要深度工作，在每天開始的時(shí)候根據(jù)需要調(diào)整決定
②習(xí)慣化
不斷進(jìn)入深度狀態(tài)，使之成為習(xí)慣
A.指定一個(gè)深度工作場(chǎng)所
B.可以約定不使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量
C.用咖啡，慢跑，工作材料整理有序，來(lái)使大腦保持清醒，使經(jīng)歷耗費(fèi)降到最低
找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，要樂(lè)于去做
③要有大手筆
對(duì)周圍環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力或金錢投入，提升深度工作任務(wù)外觀的重要性
④不要獨(dú)自工作
保有獨(dú)立空間的同時(shí)，在公共區(qū)域恰當(dāng)展開協(xié)作
⑤像經(jīng)商一樣執(zhí)行
A.是什么與如何做的區(qū)別，非常重要
B.4DX框架
原則1.關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上，目標(biāo)明確具體
原則2.抓住引領(lǐng)性指標(biāo)(專注于極度重要目標(biāo)上的深度工作狀態(tài)時(shí)間)
原則3.準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板
記錄，跟蹤引領(lǐng)性指標(biāo)，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)
制作每周記時(shí)條，記錄當(dāng)周的深度工作時(shí)間
原則4.定期問(wèn)責(zé)
每周回顧自己的計(jì)分板，慶賀表現(xiàn)好的一周，理清是什么導(dǎo)致表現(xiàn)糟的一周，找出未來(lái)能得到好分?jǐn)?shù)的方法
⑥圖安逸
A.每日深度工作之外，要享受閑散安逸
原因一:給有意識(shí)頭腦休息的時(shí)間可以激活無(wú)意識(shí)頭腦，有助于提升洞察力
原因二:安逸時(shí)光有利于補(bǔ)充深度工作所需的能量
原因三.晚間安逸時(shí)光里放下的工作往往沒那么重要
B.如何實(shí)施?
接受完工承諾，一旦工作日終了，就不能讓任何職業(yè)相關(guān)的事情侵?jǐn)_你的注意力，再小也不可以
要有一套嚴(yán)格的停工流程，結(jié)束時(shí)，說(shuō)出預(yù)設(shè)短語(yǔ)“停工完成”，表明完成
如:每天工作結(jié)束時(shí)，看電子郵箱，確保沒有緊急郵件需要回復(fù)→將腦中和隨手記下的所有新任務(wù)轉(zhuǎn)移到辦公任務(wù)列表中(谷歌文檔儲(chǔ)存任務(wù)列表)，確保不會(huì)忘記緊急事情，重要截止日期或即將到來(lái)的預(yù)約→利用這些信息制定第二天的大概計(jì)劃→告訴自己“停工完成”
準(zhǔn)則2 擁抱無(wú)聊
1.減少對(duì)分心事物的依賴+增強(qiáng)專注度
別讓大腦習(xí)慣隨時(shí)分心，即使是在無(wú)聊或休閑時(shí)，因?yàn)榇竽X會(huì)因此重新編排
2.高度集中注意力的能力需要日復(fù)一日的練習(xí)
3.在專注中規(guī)劃出偶爾的分心，方法:在筆記本上記錄下次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，直到那個(gè)時(shí)間前，無(wú)論面對(duì)何種誘惑，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西，以此完成一整天的心智訓(xùn)練
4.方法:找出一項(xiàng)需要深度工作才能完成的任務(wù)→估算出完成此類任務(wù)需要的時(shí)間→設(shè)定一個(gè)硬性截止期限，留出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間，可公開截止期限或手機(jī)設(shè)立倒計(jì)時(shí)，這樣可以讓你使上吃奶的勁兒完成任務(wù)
開始時(shí)一周訓(xùn)練一次即可，幾個(gè)月后，專注力提高，就可以把節(jié)省出來(lái)的時(shí)間投入到生活中的賞心悅事中
5.有成果的冥想:在身體勞作而心智空閑時(shí)(走路，慢跑，開車，淋浴)，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上(為文章列提綱，寫講話稿，推演證明，打磨商業(yè)策略)
一周進(jìn)行2-3次即可
注意:①小心分心和原地打轉(zhuǎn)，要提醒自己將注意力推向下一步②深度思考需要架構(gòu)，找出變量，據(jù)此確定和處理下一步問(wèn)題，然后鞏固收獲
記憶力運(yùn)動(dòng)員和其他人認(rèn)知能力區(qū)別不在于記憶力，而在于注意力
可通過(guò)記憶一副牌練習(xí):確定字鉤→對(duì)應(yīng)牌，聯(lián)想
只要付出努力，就可以提高自己的專注力
準(zhǔn)則3 遠(yuǎn)離社交媒體
1.要擺脫誘惑，重新掌握自己的時(shí)間和注意力
2.網(wǎng)絡(luò)的使用存在一個(gè)中庸?fàn)顟B(tài)，如果想深度工作，必須努力爭(zhēng)取達(dá)到這個(gè)中庸?fàn)顟B(tài)
網(wǎng)絡(luò)工具，只是熟練勞動(dòng)力用來(lái)更好完成工作的工具而已。各種工具都應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇，工具的益處要大于害處
關(guān)鍵少數(shù)法則:80%的已知效果源自20%的可能原因，所以要謹(jǐn)慎選擇20%
社交媒體是用淺薄的集體主義式交換(你注意我，我也注意你)取代了永恒的資本主義交換(努力創(chuàng)作有價(jià)值的作品以吸引到人們的注意力)
解決之道:娛樂(lè)時(shí)間要主動(dòng)思考，我如何度過(guò)一天中的一天，應(yīng)該安排高質(zhì)量的事情去做，如愛好(讀書，會(huì)友)
人的智力系統(tǒng)不會(huì)疲倦，只需要變化，而不是停止
準(zhǔn)則4 摒棄浮淺
1.如果擁有的時(shí)間變少，你就會(huì)更聰明的利用時(shí)間
2.減少浮淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至?，而不是將其消?br>3.深度工作，對(duì)新手，1小時(shí)。對(duì)熟練，上限4小時(shí)
4.提前為一天中的每一分鐘都做好計(jì)劃:準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，分格記錄下每一分鐘的工作計(jì)劃。如果計(jì)劃不合實(shí)際或被新任務(wù)打斷，花幾分鐘修改一天余下時(shí)間的計(jì)劃。多修改沒關(guān)系，目標(biāo)不是竭盡全力維持既定計(jì)劃，而是在時(shí)間的推進(jìn)中掌握工作的主動(dòng)權(quán)。當(dāng)靈感涌現(xiàn)時(shí)，放棄原本日程安排，全身心投入靈感工作
5.需要大量專業(yè)技能的極有可能是深度工作，很快上手的工作可能是浮淺工作
6.像老板申請(qǐng)浮淺工作時(shí)間預(yù)算，學(xué)習(xí)并堅(jiān)持深淺度分配比例，把浮淺工作占用的時(shí)間和精力限制得足夠小
7.固定日程生產(chǎn)力:在某個(gè)固定時(shí)間后不再工作，在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)，如5:30后不工作，出差次數(shù)每年不超過(guò)5次
8.A.設(shè)置郵件發(fā)件人過(guò)濾器(清晰明確，降低期望，心里解脫)，讓試圖聯(lián)系我的人先自我過(guò)濾一遍
B.收發(fā)郵件時(shí)做更多工作，主動(dòng)引導(dǎo)電子郵件內(nèi)容推進(jìn)(確認(rèn)項(xiàng)目→思考從當(dāng)前狀態(tài)發(fā)展到想要的結(jié)果，需要信息量最少的流程→寫信回復(fù)，認(rèn)真敘述該流程并講明我們當(dāng)前的狀況)
C.默認(rèn)反應(yīng)是不予回復(fù)，如果你的郵件不夠說(shuō)服力且不能充分降低教授回復(fù)郵件所需的精力，那么就得不到回復(fù)(例外是上司給你的含糊信件)
