心血管疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手，對人類壽命影響巨大。數(shù)據(jù)顯示，非傳染性疾病引起的死亡，48%歸因于心血管病，每年導(dǎo)致全球超過1700萬人死亡，預(yù)計(jì)到2030年，因此死亡的人數(shù)還將升至2300萬。

下周一將迎來小滿節(jié)氣，此后，全國各地將逐步進(jìn)入高溫天氣，晝長夜短，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”，因此夏季要“護(hù)心”。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會》雜志上的新研究顯示，如能堅(jiān)持六個好習(xí)慣，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低約75%。

美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動10分鐘就能有效改善心臟健康。一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動時(shí)間達(dá)到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運(yùn)動可能起到反作用。

“三高”人士或其他有潛在心臟病風(fēng)險(xiǎn)的人，更要注意運(yùn)動強(qiáng)度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況，通過計(jì)算心率或做動態(tài)心電圖的方法，評估運(yùn)動強(qiáng)度和安全性，以防運(yùn)動不當(dāng)發(fā)生意外。

久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

吸煙的危害是長久的，巨大的。煙草中含有的尼古丁，會刺激激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，心跳會加快，造成心臟負(fù)擔(dān)加重；另外，尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。有數(shù)據(jù)顯示，長期吸煙的人，患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。

臨床數(shù)據(jù)顯示，冠心病患者中，吸煙者的發(fā)病率是不吸煙者的4～6倍。除了吸煙外，吸二手煙也同樣會使心臟受損。

研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。

另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增大。我國通行的飲酒標(biāo)準(zhǔn)為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。

通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

超重會加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對心臟的傷害越大。

專家提醒，為保護(hù)心臟，成年人體重指數(shù)(BMI=體重(千克)/身高(米)的平方)應(yīng)保持在18.5-24.9之間。