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內(nèi)家拳秘要中之秘要：提肛 
自古以來多數(shù)武林前輩們都有很多秘而不外宣的功法，很多拳師把提肛這一關(guān)看成是內(nèi)家拳秘要中之秘要，當(dāng)這一張簿的窗紙沒有沖破之前，個個覺得神乎其神，其實，若講清楚了是一件非常簡單的事，說白了這是個的固精還原的法門。 正確有效的練功心法加上刻苦認真用心修習(xí)，在短時間內(nèi)就能取得效果?，F(xiàn)在90%以上的內(nèi)家拳習(xí)練者皆違背這個拳理，體用分家，把內(nèi)家拳練成為空有其架的體操。而市面上保留下來的碎片化傳統(tǒng)訓(xùn)練方法多數(shù)更成不系統(tǒng)，很難稱為拳學(xué)練體系。 不管是行拳還是站樁乃至打坐，都強調(diào)要提肛。提肛能起保健作用。因為肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說非常重要的經(jīng)脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，沖脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個世上的最關(guān)鍵的東西。
容吾把這個解析的更明白些，發(fā)愿能解天下武者之惑！ 這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。我們沒事的時候就要經(jīng)常做做提肛的動作，其實練內(nèi)家拳都練這個提肛術(shù)。它不但能夠真正起保健作用的，還可以用特殊的方式達到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛的效果。 從武醫(yī)同修角度為大家解析提肛的好處，等你看完這文章也就成了個明白人： 1、提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善局部血液循環(huán)，促進炎癥消退，還能防治痔瘡和前列腺等疾病。 2、提肛有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病。 3、提肛可同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 4、提肛能夠強壯會陰，一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛，經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。
提肛的具體練法是：
習(xí)練者在站樁時調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的基礎(chǔ)上，同時做到“收陰提肛門”。從起式的第一吸開始，就同步進行“收陰提肛門”，百會上領(lǐng)、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田呼吸，使腰向后放松，臀部后挪，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運動范圍加大，并持久地保持到收功才放松。具體可以參照通悟功夫無極固根培元樁。 
有好多人給和吾說起過，說站了好幾年樁沒什么特別的感覺？ 一是要微微收提，萬萬不可用力過大； 二是意念也不能過重； 三是配合調(diào)息，更要文火燉之，不能過急過重，關(guān)鍵是口腔要松，呼吸要深、細、勻、長，招式要柔、緩、綿、連。練拳中要時時檢驗自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感覺口干，味苦，就是過火了。這時可以練下氣樁解決！ 說句題體外話，據(jù)吾了解會用下氣樁幫徒弟或?qū)W生解決站樁出現(xiàn)問題的老師不多！那么站樁中遇到問題時，明師一句話就能幫你解決而不懂的老師只會告訴你傻站堅持！這就是區(qū)別！
其實不懂不可怕，可怕是不去學(xué)習(xí)和驗證。有人為教拳特意拜了名師，而很多名師站樁打拳都翹屁股，自己都搞不明白能教好徒弟？要說能教好打死吾都不信！傳授功夫，要負責(zé)任。不要整天只為賺錢?？吹竭@篇文章的馬上可以試一翹著屁股腰往前踏，能提肛嗎？再看看多少拳師，挺胸抬頭撅著大屁股講拳理做示范。結(jié)果把自己和學(xué)員練得濁氣填胸，心浮氣燥，腳下無根！
要知道功夫是自己找上門來的，而不是自己去尋找功夫： 站樁的過程是一個不斷進行自我調(diào)整的過程，由于間架、意念引起感覺，又用這些感覺對照間架、意念的要求去調(diào)整，同時檢驗意念活動的正確與否，就在不斷思維、感覺、調(diào)整中，氣血不養(yǎng)而自養(yǎng)，肌肉不練而自練，達到了鍛煉的目的和養(yǎng)生的效果。 站樁不僅可以增強內(nèi)勁，而且可以健腦，可以益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自健身祛病、延年益壽。
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