牽扯頸椎肌肉，出現(xiàn)頸部肌肉勞損：玩手機(jī)時(shí)，頸部前傾過(guò)度、身子不自然彎曲，頸部越來(lái)越前傾，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作時(shí)，對(duì)頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對(duì)頸椎韌帶、肌肉的緊張，長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，影響頸部的血液循環(huán)，造成頸部肌肉勞損。產(chǎn)生頸部僵硬，酸痛，活動(dòng)受限，嚴(yán)重者出現(xiàn)諸如視物眼蒙等癥狀，睡眠不良，形成惡性循環(huán)。

頸椎曲度變直或出現(xiàn)反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，如果生理彎曲變直，伸直向相反方向彎曲，稱為“反弓”。頸椎反弓是構(gòu)成頸椎常見(jiàn)病的病理基礎(chǔ)。長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引起頸椎生理曲度減少、變直甚至反弓。頸椎反弓后會(huì)改變，頸椎正常力學(xué)環(huán)境，會(huì)加速頸椎間盤的退變，造成椎間盤膨出、突出，個(gè)別情況下造成髓核疝出，產(chǎn)生嚴(yán)重后果。

頸椎間盤突出：因長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸椎椎體向前擠壓，使椎間盤被迫向后方或側(cè)方突出，突出椎間盤壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致手臂乏力或麻木、疼痛癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)行走不穩(wěn)、力弱、手笨拙，易摔跤等癥狀。

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或久坐：長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦、上網(wǎng)、看書、看手機(jī)，久坐電腦桌前，這些看似司空見(jiàn)慣的日常工作和生活常態(tài)，會(huì)引起頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間的勞損，引起缺血，導(dǎo)致頸部酸痛、僵硬等不適癥狀，癥狀重者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、腦脹，長(zhǎng)時(shí)間低頭后突然抬頭，還會(huì)導(dǎo)致一過(guò)性腦缺血發(fā)作引起惡心、黑蒙、眩暈和心慌等癥狀。建議保持正確的坐姿，且每工作1-2小時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)走動(dòng)和活動(dòng)頸椎；建議做針對(duì)性頸項(xiàng)肌鍛煉，有助于維持頸椎生理性前凸。

避免趴在桌子上睡覺(jué)：快節(jié)奏的工作和生活，上班族中午趴在辦公桌上小睡一會(huì)，成了習(xí)慣。殊不知，趴在桌子上會(huì)因?yàn)轭i椎過(guò)度屈曲、腰椎也處在屈曲受力狀態(tài)，肌肉容易疲勞和缺血，加速頸椎退變。

選擇一款理想的枕頭：我們每個(gè)人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，選擇一款理想的枕頭至關(guān)重要。一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地硬度適中，透氣性好的（推薦傳統(tǒng)蕎麥殼或桑蠶粑粑填充物，具有益氣養(yǎng)血、提神養(yǎng)顏功效），以中間低、兩端高的元寶形為好。

應(yīng)拋棄質(zhì)地過(guò)度柔軟，躺上去易變形的枕頭，或雖然枕頭有一定硬度，枕頭填充物不實(shí)，睡完后填充物易移動(dòng)，導(dǎo)致枕頭變形，這樣的枕頭也應(yīng)當(dāng)拋棄；枕頭過(guò)低或過(guò)高都不符合頸椎的生理曲線，理想的高度是平臥位舒適，側(cè)臥時(shí)有肩膀的襯墊，頭部不至于側(cè)屈，整個(gè)脊柱中軸在一條曲線上；理想的枕頭在晨起后，頸部無(wú)酸痛等不適感。

預(yù)防頸部著涼：頸部吹冷風(fēng)或受涼，比如冬天戶外頸部受涼，亦或夏天座位距離空調(diào)太近，頸后部正對(duì)空調(diào)吹風(fēng)口，或者睡覺(jué)夜間開(kāi)窗等，頸部受涼后，局部毛細(xì)血管收縮導(dǎo)致血運(yùn)受損，也容易誘發(fā)頸肩痛或頸椎病。

避免長(zhǎng)期穿高跟鞋：年輕女性愛(ài)美，穿高跟鞋，更容易凸顯女性S形曲線美，走路婀娜。穿高跟鞋后不僅改變足部的三點(diǎn)力線結(jié)構(gòu)，足踝部和整個(gè)下肢容易勞損；更重要的是穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致身體整個(gè)重心前移，機(jī)體通過(guò)挺胸、抬頭、翹臀，增加整個(gè)脊柱S形彎曲來(lái)適應(yīng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致脊柱后側(cè)肌肉韌帶包括頸項(xiàng)部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發(fā)頸肩痛，胸背酸痛等癥狀。