隨著網絡和移動終端的不斷發(fā)展，很多人睡醒后的第一件事，就是拿起手機，刷刷朋友圈、微博，美其名曰“醒醒神，緩解起床氣”；甚至在走路、坐公交地鐵、吃飯的時候，同樣離不開手機。無論男女老幼，越來越多的人被電子產品所“綁架”。現在，他們有一個響亮的特有名稱“低頭族”??！

一、長時間低頭看手機，

會給人體帶來哪些傷害？

一般來講，當一個人低頭看手機時，脖子需要前傾60°，這時，頸部將承受25~30公斤的重量！！不僅如此，這些重量還需要頸部薄弱的肌肉來分擔?。￠L此以往，就會導致肌肉、肌腱等軟組織勞損、發(fā)炎！其表現就是，脖子出現明顯酸脹感，甚至疼痛。如果不注意，勞損會進一步發(fā)展，出現肌腱、韌帶的鈣化僵硬，骨贅增生等結構上的改變。一旦出現結構性的改變，又會導致對周圍的神經、血管產生壓迫，引起相應的癥狀，比如上肢麻木、疼痛，下肢力量減弱，會出現行走無力，像是踩在棉花上一樣等惡劣情況的發(fā)生。

二、“低頭族”發(fā)生頸部損傷該怎么辦？

當“低頭族”出現以上表現時，就要及時去醫(yī)院診治。

檢查項目主要有頸椎的X線片、CT和MRI（即核磁共振）。

很多人認為，核磁共振比CT、X線更“好”。其實不然，不同的檢查具有不同的側重，不可相互替代。X線能看到頸椎的大體結構，特別是生理曲度，觀察有無韌帶鈣化、骨贅等，這是MRI所不具備的。MRI能夠清晰分辨椎間盤、神經、血管以及頸椎周圍的很多軟組織結構。CT可以提供骨頭方面的細節(jié)信息。各項檢查在診斷中相輔相成，需要根據具體情況選擇相應的一種或多種檢查方式。

各項檢查做完之后，即可以得到檢查所給出的結果，即檢查報告。報告中常會出現一些術語，如頸椎退行性變、頸椎生理曲度變直、頸椎骨質增生、黃韌帶肥厚、后縱韌帶骨化、椎間盤突出等。那么，“低頭族”該如何解讀這些術語呢？

⑴頸椎退行性變。就是“老化”，就像人的頭發(fā)一樣，到了一定年齡就會變白，而且每個人出現白頭發(fā)的年齡也不一樣。人一般到了30歲以后頸部都會出現一些退變，尤其是經常低頭工作的人。頸椎骨質增生、黃韌帶肥厚、后縱韌帶骨化、頸椎生理曲度變直都是頸椎退變的表現。

⑵骨質增生。就是老百姓俗稱的“骨刺”。對于骨刺，患者不需要過于緊張，這其實是頸椎失穩(wěn)后的一種保護性的改變。在人體上并沒有真正的“刺”刺入身體而引起疼痛，所以，不需要專門去治療骨刺。有很多老年人骨質增生達到驚人的程度，但并沒有任何癥狀。

⑶黃韌帶的肥厚、后縱韌帶骨化和椎間盤突出。黃韌帶是位于頸椎椎板間的韌帶，后縱韌帶是連接脊柱椎體后部的縱向韌帶，椎間盤是位于椎體間類似“墊片”的組織，都起到穩(wěn)定頸椎的作用，然而這種增厚、骨化及突出會占據部分椎管空間，其對脊髓的影響與患者自身椎管發(fā)育情況相關，假如頸椎管本來就窄的話，就會造成脊髓受壓而產生相應的癥狀，此時就可能出現頸椎病相應癥狀。這就好比有一家人住著一個大房子，很寬敞，如果買一個大柜子放家里也不會覺得特別擁擠。而另外一家，卻住在一個小屋里，再買一個柜子就會出現擁擠不適的問題。

正常人的頸椎并不是直的，而是存在向前凸出的生理曲度，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。不良的生活習慣可能導致頸椎曲度變直，引起椎間盤壓力增大和椎旁肌肉緊張，這是頸椎病的一個預警信號，如果不加以干預，將來很可能發(fā)展成嚴重的頸椎病。

單純根據頸椎影像學檢查報告的結果往往無法真正判斷病情，因此就醫(yī)咨詢時，務必帶上影像圖片，而不是一紙報告。除了相關癥狀和檢查，醫(yī)師對患者的查體結果也有許多提示意義，所以，脊柱外科的?？漆t(yī)師需要結合患者的癥狀、體征和影像學檢查后方可確定有無頸椎疾病，并對癥治療。

三、“低頭族”日常該如何愛護頸椎？

日常生活中，我們要愛護頸椎，避免成為“低頭族”?？蓮囊韵聨追矫孀⒁猓?/span>

對于那些確實需要低頭工作的人來說，應該在工作1~2小時左右，有目的地做一下頭部后仰、左右旋轉的動作，做動作時應輕柔、緩慢，使得頸部肌肉、韌帶以及頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

坐姿上，應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。需要在電腦前工作的，要將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好調整到電腦屏幕中心與眼睛同一水平高度，這樣看電腦時才會使目光平視，頸椎及雙肩都處于放松狀態(tài)。

每當伏案過久，應抬頭向遠方眺望至少半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

睡覺時不可趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。最好的枕頭應該是寬的、軟的枕頭，能夠讓頭部、頸部以及肩膀的上部充分接觸枕頭，不要有懸空的部分。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

如避免猛抬重物、緊急剎車等。

保持相對正確的體位，以利頸椎的健康