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孕婦如何能夠科學(xué)地選擇食物不但有助于孕婦的健康，更有利于胎兒的健康發(fā)育，下面列出了一些孕婦最適合吃的食物供孕媽媽選擇。 1、最適合的防吐食物：晨吐是孕婦最難受也是常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來很大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有較好的防吐作用，專家以為，檸檬與馬鈴薯包含多類維生素，對孕婦特別合適。 2、最適合喝的飲料：綠茶乃微元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。經(jīng)常飲綠茶的孕婦比不飲者每日多攝入鋅達(dá)14mg，另外，綠茶含鐵元素也較豐富，所以常飲綠茶可以防貧血。 3、預(yù)防早產(chǎn)的食物：常吃魚有防止早產(chǎn)的功效。因此孕期要多食魚。 4、如何選擇酸味食物：孕婦常常對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。懷孕之后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，能夠抑制胃酸的分泌，造成消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能降低，所以吃酸無疑是對這種反應(yīng)的一種補救。與此同時，胎兒的發(fā)育尤其是骨骼發(fā)育需要較多的鈣質(zhì)，但是鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。另外，酸味食物能夠促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對媽媽與胎兒雙方都有利。注意：山楂的營養(yǎng)比較豐富，但是可加速子宮收縮，有造成流產(chǎn)之虞，所以孕婦最好不要食用。孕婦適合吃番茄，楊梅，櫻桃，葡萄，柑橘，蘋果等補酸品。
5、最適合的保胎蔬菜：菠菜富含葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)350μg，名列蔬菜之首。葉酸的最大作用在于保護胎兒免遭脊髓分/裂，腦積水，無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。所以專家主張早期的2個月內(nèi)應(yīng)多食菠菜或者服用葉酸片。與此同時，菠菜中的大量B族維生索還能夠防止孕婦盆腔感染，精神抑郁，失眠等常見的孕期并發(fā)癥。 6、有助于分娩的食物：產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各類食物中當(dāng)以巧克力為最好，巧克力營養(yǎng)非常高，熱量多，如100g巧克力含糖50g，并且能在短時期內(nèi)被人體吸收，并且迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的吸收消化速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。所以產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。 7、孕婦小食品的選擇：孕婦在正餐之外，吃一點小食品可拓寬養(yǎng)分的供給渠道?？梢猿｀疽恍┕献樱缈ㄗ?，西瓜子，南瓜子等?？ㄗ雍写罅烤S生素E，西瓜子含亞油酸比較多，而亞油酸能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，鈣，鐵，磷，胡蘿卜素，維生素B1，B2，尼可酸等應(yīng)有盡有，并且養(yǎng)分比例平衡，有助于人體的吸收利用。 
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