我們都知道腿部是我們最應(yīng)該訓(xùn)練的部位之一，而在練腿中，我們大部分的動(dòng)作都需要遵循一個(gè)屈膝到伸膝，或者伸膝到屈膝的動(dòng)作模式，比如說深蹲，腿舉這兩大腿部訓(xùn)練都要練到，而如何才能讓這兩個(gè)動(dòng)作更強(qiáng)呢？今天我們給大家推薦一個(gè)東西，叫做綁膝。

綁膝和字面意義是一樣的，也就是用一個(gè)繩子去纏繞你的膝蓋，讓你的膝蓋有更大的壓力，在深蹲和腿舉的時(shí)候就能更輕松，但其實(shí)就是原理這么簡單的一個(gè)東西，卻有很多要求和注意事項(xiàng)，下面我們就來看一看。

綁膝的使用方法？

綁膝就是一根偏平的帶子，在我們使用的時(shí)候?qū)ё永p繞在我們的膝蓋上，纏繞的方式我們可以上網(wǎng)搜索視頻，因?yàn)槲淖植荒芡耆磉_(dá)其中需要我們注意的手法，而纏繞得越緊，對我們的膝蓋助力就越大，如果你看過一些力量舉的比賽視頻，你就會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員們纏上綁膝上場的時(shí)候膝蓋都彎不了，這就是壓力。

什么時(shí)候需要使用綁膝？

什么時(shí)候需要使用這個(gè)道具，我們的回答就是在你覺得這個(gè)重量對你有一定挑戰(zhàn)性，如果不戴護(hù)具有可能不能達(dá)到訓(xùn)練計(jì)劃目的的，那就需要用綁膝了，比如你在進(jìn)行一個(gè)150KG的深蹲五乘五計(jì)劃，但是你的水平只能做五乘三，這時(shí)候我們就可以使用綁膝來幫助我們了，在你深蹲前纏繞在你的膝蓋上再進(jìn)行，你會(huì)覺得輕松得非常多，但是我們不建議所有訓(xùn)練時(shí)都用綁膝，因?yàn)殚L時(shí)間使用一個(gè)物體，也會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性。

綁膝使用注意事項(xiàng)？

綁膝最容易出現(xiàn)的問題就是在深蹲中，如果我們纏上了綁膝，深蹲的幅度就肯定沒有我們不纏好，因?yàn)橐桓鶐ё哟_實(shí)很大程度上限制了我們的活動(dòng)范圍，而且在蹲下去的時(shí)候，還沒蹲到位，就被力量迫使蹲起來了，所以說綁膝并不是一個(gè)想達(dá)到深度深蹲的好道具。

另外就是綁膝不建議初學(xué)者使用，因?yàn)楸緛砭褪且粋€(gè)助力加成的道具，如果我們剛開始訓(xùn)練就使用，對我們以后的發(fā)展并不會(huì)太好。比如說我們的深蹲極限才120kg就使用綁膝，其實(shí)并沒有什么意義，如果你確實(shí)在意那個(gè)數(shù)字，戴了綁膝能夠蹲到140,150kg，我們也無話可說。

以上就是綁膝的注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。