生活中的很多動(dòng)作都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，更別說運(yùn)動(dòng)啦。很多朋友都發(fā)愁如何才能正確的護(hù)膝？其實(shí)做到有效護(hù)膝并不難。

很多人都知道強(qiáng)而有力大腿股四頭肌，可以提供膝蓋很好的穩(wěn)定性，并且減少部行時(shí)膝蓋所承受的壓力。因此每日的定時(shí)訓(xùn)練是相當(dāng)重要的。

每日的定時(shí)訓(xùn)練無論是應(yīng)對(duì)退化性關(guān)節(jié)炎，還是其他傷害之后，造成的肌肉萎縮，都能夠有很好的鍛煉作用。

股四頭肌訓(xùn)練有相當(dāng)多種類，對(duì)于退化性關(guān)節(jié)的病友而言，所以我們最建議的便是抬腿的運(yùn)動(dòng)——抬腿健膝。

方法：

您只需要坐在椅子前沿，把腿抬起來就可以輕松地進(jìn)行鍛煉了，而且這個(gè)動(dòng)作可以在任何時(shí)候加以練習(xí)。

如果做累了，就換另一條腿，這樣交替著進(jìn)行鍛煉即可。

誤區(qū)：

但是通常很多時(shí)候，我們?cè)谧鎏冗\(yùn)動(dòng)時(shí)，往往操之過急，沒有耐心，就像這樣的。

很多朋友在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，速率都會(huì)比較快，其實(shí)這樣的方式，反而不能夠讓肌肉很好的發(fā)力收縮，達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。

正確做法：

那推薦的做法，應(yīng)該要如何呢？我們可以試著學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)瘋狂動(dòng)物城的樹懶。

① 緩慢穩(wěn)定的出力抬腿，同時(shí)在高點(diǎn)的時(shí)候，注意腳踝向上勾起，持續(xù)用力，膝蓋也要跟著持續(xù)用力打直，維持10秒～20秒再放下。

是不是覺得立馬，鍛煉的強(qiáng)度高了很多？記得兩只腳輪流做，一只腳一次20秒，每天做100次。

②當(dāng)我們的腿部肌肉漸漸習(xí)慣了這個(gè)重量之后，我們?cè)谥蟮挠?xùn)練，就可以增加重量了，我們可以選擇沙袋綁在腳腕處，或者用自身的重量也可以。

只要將另一只腳搭在訓(xùn)練的那只腳上，就可以了。

是不是簡單~其實(shí)護(hù)膝動(dòng)作不在于多，而在于精和堅(jiān)持！

這在家就能做的護(hù)膝動(dòng)作，既能養(yǎng)護(hù)又不會(huì)增加負(fù)擔(dān)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)后或無事時(shí)可以動(dòng)一動(dòng)，幾分鐘的鍛煉預(yù)防將來的膝蓋損傷也是很劃算的哦！