|
無(wú)論在大街小巷， 人們的走路姿勢(shì)基本一致： 手機(jī)不離手，走路低著頭； 有言論稱，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會(huì)增加1倍，若長(zhǎng)期過度地向前傾斜，就會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，甚至導(dǎo)致頸椎病。 頸椎被譽(yù)為人體的生命之樹，重要性不言而喻，現(xiàn)在快節(jié)奏的生活及智能手機(jī)的普及，對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)非常大，那么頸椎病的征兆是什么樣的呢？自身頸椎病到底現(xiàn)在多嚴(yán)重？跟著小編一起看看吧： 1級(jí)：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。 2級(jí)：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。 3級(jí)：容易出現(xiàn)睡覺落枕，醒后脖子活動(dòng)受限。 4級(jí)：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現(xiàn)視力模糊，這一級(jí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。 5級(jí)：走路發(fā)飄，甚至因?yàn)椴弊踊顒?dòng)受限、視力下降等原因?qū)е聼o(wú)法走直線。 6級(jí)：脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限，無(wú)法正常寫字。 7級(jí)：吃飯只能用勺子，無(wú)法正常使用筷子。 8級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。 9級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。 10級(jí)：問題大了，可能連床都下不來。 如果上述癥狀中你已經(jīng)中招，那么你要開始注意了，小編教你5招緩解頸椎問題： 1.慢跑  預(yù)防頸椎病，慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，慢跑是一個(gè)協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)加強(qiáng)自身心肺功能，同時(shí)對(duì)脊柱也有好處。通過慢跑，鍛煉肌肉和全身的協(xié)調(diào)性，就不容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題了。 2. 學(xué)燕子飛  在家休息時(shí)，可以做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在瑜伽墊上，雙手和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部努力后仰，盡量讓胸腹部支撐身體，保持5-10秒后，四肢和頭部放松回歸俯臥姿勢(shì)，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸椎的韌性。 3.頸椎保健操  午睡后要起身活動(dòng)下頸椎。抬頭30°然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部，再逆時(shí)針做這個(gè)動(dòng)作。如此重復(fù)4次以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以緩解低頭對(duì)頸椎的傷害。 4. 熱敷  睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，毛巾溫度熱一些為好，最好多備幾條毛巾來交替熱敷，以避免毛巾熱度散發(fā)而達(dá)不到效果。熱敷30分鐘左右。熱敷可以改善頸背部血液循環(huán)、緩解肌肉酸痛。切記熱敷的毛巾溫度在自己可承受范圍之內(nèi)。 5.選擇合適的枕頭  其實(shí)枕頭最重要的作用不是枕“頭”，而是枕“頸”，對(duì)于“哪種對(duì)頸椎最好”其實(shí)沒有最佳答案，枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變。 每個(gè)人對(duì)枕頭的要求都不一樣，但終歸一點(diǎn)：躺在枕頭上，頸部可以得到很好的支撐，有一種舒適的包裹感是最好的。 |
|
|
