避免長時間低頭  

　　長時間地低頭或是保持一個姿勢，會造成頸背酸痛、肌肉僵硬，所以要時時提醒自己，多做抬頭的動作來緩解癥狀；用電腦時，坐直抬頭挺胸，保持一個良好的坐姿，才能預(yù)防或緩解頸椎病。

　　記得做頸椎操  

　　工作一段時間后，要記得站起來活動一下頸椎，稍微轉(zhuǎn)動一下脖子或是拉伸一下，會感覺很放松，拉伸時要避免過度用力以免拉傷脖子。

　　經(jīng)常參加體育活動  

　　在平日鍛煉中，除了跑步，最好多做一些涉及抬頭低頭的運(yùn)動項(xiàng)目，例如羽毛球、籃球、蛙泳等，不僅能提高身體素質(zhì)還可鍛煉頸椎。

　　注意對頸部的保暖  

　　頸椎病的預(yù)防要從頸部的保暖開始。遇到大風(fēng)天或是氣溫降低，要注意圍一條圍巾防止頸部受涼。特別是冬季需更加重視，因?yàn)闇囟鹊腿菀讓?dǎo)致血液循環(huán)不足，長期積累會加重病情。

　　合適的枕頭高度  

　　我們每天有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，所以擁有一個好的枕頭和適合自己的枕頭高度十分重要。選擇枕頭的原則是“仰臥低、側(cè)臥高”。如果你使用的枕頭表面呈波浪形曲線，隆起部分就能夠有效地支撐頸部，吻合頸椎生理自然曲線，不僅能降低患頸椎病的風(fēng)險，同時也能保證睡眠質(zhì)量。