早睡起來落枕挺煩人的，有什么辦法能迅速恢復(fù)？
【為啥落枕？】  睡落枕實際上是肌肉的急性損傷。發(fā)病原因是睡覺時體位不合適，例如歪脖子，導(dǎo)致肌肉在不合適的位置受力，拉傷了頭部肌肉，使得睡醒后出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛感，頭部僵硬難以活動，并伴有肌肉痙攣。用手摸，會發(fā)現(xiàn)患病側(cè)脖子的肌肉很僵硬。脖子轉(zhuǎn)動時，疼痛會加劇。落枕屬于自愈性疾病，即使不治療也能自我恢復(fù)，但速度較慢。而吃藥緩解后，注意休息，最多兩三周就能痊愈。
【快速緩解落枕不妨試試】
 落枕穴：位于手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩。以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。 冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。在24小時內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷1次。 熱敷：等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤?？捎脽崦頋穹螅蛴脽崴煞?。陳醋熱敷;取幾塊干凈的棉條布，倒入老陳醋浸泡后，放在落枕疼痛處，然后再敷上熱水袋，熱水袋的溫度大約為50℃～60℃，這樣既能保證熱度又不會燙傷皮膚，敷上半小時后取下，可以緩慢活動下頸部。
 吹風(fēng)機(jī)：受涼導(dǎo)致的落枕可以用吹風(fēng)機(jī)來緩解，在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然后用吹風(fēng)機(jī)對著肩頸處吹，吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可，它可以改善肩頸部的血液循環(huán)，緩解疼痛。 按摩：按摩者站在落枕者的身后，用手指按壓頸部找出疼痛點(diǎn)，然后從疼痛點(diǎn)側(cè)頸的上方開始按摩，一直按摩到肩背部，最疼痛的地方要重點(diǎn)按摩，以落枕者有明顯的酸脹感為宜，反復(fù)按摩2、3次，當(dāng)然也可以現(xiàn)在肩頸處涂抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩。 按摩后溪穴：后溪穴位于手指外側(cè)，握拳時小指外側(cè)肉起如山峰，按之似小溪之處，故名后溪。后溪穴是八脈交會穴之一，與人體脊背的督脈相通，有解除痙攣、利氣止痛之功，用食指指尖按壓患側(cè)的后溪穴，并進(jìn)行有節(jié)律的旋轉(zhuǎn)摩動，給予強(qiáng)刺激，同時令患者輕轉(zhuǎn)頸部，直至癥狀消失為止。
▲推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。 脖子運(yùn)動法：坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動作20次左右即可。
 左右歪頭：做這個動作時坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。 搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。 以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點(diǎn)頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連?？蓪憽坝馈弊?，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時為止。
【反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆】
 經(jīng)常發(fā)生落枕，或者感覺頸部不適，酸痛，早上起床會覺得頸部僵硬，或者轉(zhuǎn)動不靈活，都要當(dāng)心是頸椎病的早期信號。這是因為此時頸部肌肉韌帶因勞損，長時間拉伸而出現(xiàn)慢性充血，引起肌筋膜炎，部分椎間盤組織發(fā)生退變，小關(guān)節(jié)功能紊亂，纖維環(huán)受到不正常壓力刺激，而分布在纖維環(huán)上的竇椎神經(jīng)反射到神經(jīng)根后支而引起肌肉痙攣，使頸部疼痛不適，無法轉(zhuǎn)動，所以說落枕是一種局限型頸椎病，是一種較輕的非典型的頸椎病。如果此時仍不加以重視，仍不注意保持良好的站姿、坐姿和睡姿及自我保健，椎間盤組織會進(jìn)一步退變，出現(xiàn)髓核膨出，嚴(yán)重出現(xiàn)纖維環(huán)破裂，髓核脫出，就是我們常說的頸椎病了。這包括如果神經(jīng)根受壓，臨床稱為神經(jīng)根型頸椎病，會出現(xiàn)手臂疼痛，手指麻木，上肢無力。如果脊髓受壓，臨床稱為脊髓型頸椎病，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)，有踩棉感，四肢麻木無力。如果椎動脈受壓，臨床稱為椎動脈型頸椎病，會出現(xiàn)頭痛頭暈，耳鳴眼花等等。一旦發(fā)展成后幾種較為典型的頸椎病，除采取非手術(shù)治療外，有些必須采用手術(shù)療法。 【預(yù)防落枕】
 防止頸部受涼：受涼是導(dǎo)致落枕的一大原因，不注意保護(hù)頸部保暖，再加上睡覺的時候也開空調(diào)或者開風(fēng)扇，頸部受涼后，頸部的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，很容易就導(dǎo)致脖子疼痛、落枕。 睡眠姿勢，選擇適合的枕頭：躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當(dāng)，使一側(cè)的肌群長時間處于高度伸展?fàn)顟B(tài)而發(fā)生痙攣，就會導(dǎo)致落枕的出現(xiàn)。枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。 多活動：生活中避免久坐不動，伏案一段時間后最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。要經(jīng)常適量運(yùn)動，特別是頸椎的活動操，如做米字操，也就是用頭部動作來畫米字，這是一種操作簡便的頸部保健操，但動作要慢，快了輕易傷到頸椎。 飲食：飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新奇的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
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