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散步一刻鐘，13個神奇效果助你更健康

 飛天保齡 2018-04-15
散步一刻鐘，13個神奇效果助你更健康

散步一刻鐘，13個神奇效果助你更健康


春回大地，萬物復(fù)蘇，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行”。這是因?yàn)樵趹敉馍⒉綍r身體會處于舒緩、放松的狀態(tài)，情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng)。多種科學(xué)研究證明，散步這種看似簡單的運(yùn)動確實(shí)能起到預(yù)防和治療多種身心疾病的功效。

 

一、幸福感涌上心頭

 

無論這一天你是過得消沉還是平靜如水，散步都能立刻提升情緒，尤其是在戶外散步。一項(xiàng)研究成果顯示，每天散步的抑郁癥患者其不適癥狀的改善程度與服藥者相同，甚至有六到七成的病人不再被歸類為抑郁癥患者。后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，散步所帶來的情緒提升效果比藥物治療持續(xù)的時間更長。

 

二、創(chuàng)造力超凡

 

圍著街區(qū)快速散步能讓思維突破局限。無論你是要為工作中遇到的難題找到解決方案，還是為創(chuàng)作的小說尋找靈感，散步都會讓你的創(chuàng)意想法四溢。散步能增加收斂性思維和發(fā)散性思維，這兩種思維都與創(chuàng)造力增強(qiáng)有關(guān)。

 

三、過敏無蹤影

 

空氣中的花粉造成你打噴嚏、抽泣和眼睛發(fā)癢，讓你無法享受戶外的美好時光。本能告訴你關(guān)閉所有的窗戶，盡量不要外出，但這種做法可能是錯誤的。研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅是散步(或慢跑)15分鐘就能將過敏癥狀減輕70%。

 

四、改善代謝功能

 

代謝綜合征是久坐不動的生活方式最嚴(yán)重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預(yù)警信號。一項(xiàng)研究成果顯示，任何有氧運(yùn)動(包括散步)都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉(zhuǎn)它所造成的損傷。然而，提高強(qiáng)度是加快新陳代謝速度的關(guān)鍵。與其悠閑地散步，不如交替進(jìn)行快步走和慢步走。

 

五、多活七年

 

無論體重多少，每天堅(jiān)持散步能延壽七年。這是因?yàn)榍阱憻挼娜吮染米粍拥耐g人更快樂、更興奮，對未來更有熱情。這種積極的心態(tài)就有助于延長壽命。

 

六、更省錢

 

健身是種有些耗財?shù)膼酆?，因?yàn)槟阋獮闀T費(fèi)、鍛煉設(shè)備、運(yùn)動服裝和鞋子付費(fèi)。然而，散步的開銷要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運(yùn)動不僅能省錢，還能節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)用。專家估計(jì)，每花費(fèi)1美元用于預(yù)防性的健康措施，你在將來就能節(jié)省下2.71美元的醫(yī)藥費(fèi)用。

 

七、天然防皺霜

 

青春之泉確實(shí)存在，但你要走段路才能找到它。一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常散步的人不僅在面相上看著比同齡人年輕，而且他們在細(xì)胞層面上也更年輕?？茖W(xué)家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(如散步)能保存甚至延長端粒的長度，端粒是人體DNA中隨著年齡的增長而縮短的那一部分。

 

八、睡眠更香甜

 

每天安穩(wěn)地睡八個小時對提升健康起到了重要作用，但它說起來容易，做起來難。散步就能起到助眠的效果，而且沒有服用安眠藥的副作用。一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常散步的人不僅睡眠時間長，而且他們的睡眠質(zhì)量更高。對于失眠的人來說，散步能減少他們不眠之夜的次數(shù)。

 

九、鎮(zhèn)定自若

 

大多數(shù)人每天都面臨壓力境地，這就對身心健康造成了嚴(yán)重的損害。一項(xiàng)研究成果顯示，散步的好處之一就體現(xiàn)在它是最快速、最有效的鎮(zhèn)靜方式。這種運(yùn)動能清除應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，同時也有助于阻斷腦海中無盡的憂慮。

 

十、提升大腦功能

 

散步既對身體健康有好處，也有益于大腦功能。一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動對大腦影響的全面研究發(fā)現(xiàn)，散步對大腦功能的所有方面都有好處，包括記憶、認(rèn)知、學(xué)習(xí)、閱讀，甚至還會增加大腦容量。更好的是，散步還能降低人們患上老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。

 

十一、不吃藥就能止痛

 

慢性疼痛被稱為一種無聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，最不想做的事情就是起床去散步。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，適度的散步可減輕慢性疼痛，無論是短期還是長期，即使?jié)撛诘募膊∪匀粺o法治愈。散步的好處并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以幫助患者更好地應(yīng)對疼痛。

 

十二、骨骼更強(qiáng)壯

 

骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強(qiáng)壯的人能避免患上骨質(zhì)疏松癥和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對于骨骼來說，不用則廢。研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛運(yùn)動的同齡人。

 

十三、視力棒

 

每天散步能提高視力功能。一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動的人眼球更健康，并且不太可能患上視網(wǎng)膜退化和與年齡老化相關(guān)的視力喪失等問題。


散步一刻鐘，13個神奇效果助你更健康

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