你想通過(guò)純天然方式提升情緒、增強(qiáng)記憶、保護(hù)大腦不隨年齡漸增而產(chǎn)生認(rèn)知衰退嗎？那就動(dòng)起來(lái)吧！

近期，大量研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)不僅利于心臟，更益于大腦。無(wú)論哪種鍛煉形式，只要你能夠在一段連續(xù)時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)、流汗、提升心率，都將對(duì)大腦非常有益。

其中，某些益處能在大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)過(guò)后幾分鐘就顯現(xiàn)出來(lái)，比如情緒提升；但某些益處可能需要數(shù)周時(shí)間才能顯現(xiàn)，比如記憶增強(qiáng)?？偠灾?，鍛煉大腦的最佳方式就是規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)——每次至少45分鐘。

一項(xiàng)初步研究表明，嚴(yán)重抑郁癥患者只要連續(xù)10天每天在跑步機(jī)上走30分鐘，就足以在統(tǒng)計(jì)學(xué)上顯著緩解臨床抑郁癥?！段锢碇委熆茖W(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)還能夠通過(guò)釋放體內(nèi)的天然應(yīng)激激素(如腎上腺素和皮質(zhì)醇)，幫助非臨床抑郁癥患者減輕壓力。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明：如果你年過(guò)半百，那么最好將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻練習(xí)結(jié)合起來(lái)。這幾乎包含了所有鍛煉形式，從幾分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練到柔軟的瑜伽——瑜伽中穿插著一些鍛煉力量的姿勢(shì)，如平板支撐。

發(fā)表于本月的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)60-88歲的老人而言，在連續(xù)12周、每周4天、每天30分鐘的散步之后，某片大腦區(qū)域的連接得以增強(qiáng)——這片大腦區(qū)域的連接減弱和健忘失憶存在關(guān)聯(lián)。最近，一項(xiàng)針對(duì)表現(xiàn)出癡呆癥潛在癥狀的老年女性的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)和海馬體體積增大存在關(guān)聯(lián)——海馬體和學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)。

如今，研究人員尚不清楚這類(lèi)運(yùn)動(dòng)為何能夠增強(qiáng)大腦。但有研究表明，這可能和血流量增加有關(guān)。血流會(huì)給大腦帶去新鮮的能量和氧氣?？芭嗬髮W(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家Joe Northey建議：50歲以上的健康成年人應(yīng)該每周盡量多做幾天有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持45-60分鐘。

本文譯自 sciencealert，由譯者 蛋花 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。Erin Brodwin