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糖尿病運(yùn)動(dòng)的好處就不用多說了吧！  運(yùn)動(dòng)的形式包括：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練。 3種運(yùn)動(dòng)形式要有機(jī)結(jié)合在一起，才會(huì)使你的血糖管理更輕松，血糖更平穩(wěn)。 有氧運(yùn)動(dòng) 最簡(jiǎn)單、常用的有氧運(yùn)動(dòng)形式是步行。 身體活動(dòng)水平中等者可以選擇慢跑、劃船、有氧操、乒乓球、羽毛球等； 身體活動(dòng)水平高和體能好者可選擇游泳、打網(wǎng)球等。 每周進(jìn)行3～7次，但要注意相鄰兩次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的間隔不能超過2天。  糖友一般可采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 可以這樣評(píng)估中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快，無呼吸急促，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率達(dá)到（170-年齡）次/分；運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗，稍感累，但能堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)后第二天起床無疲勞感。 抗阻運(yùn)動(dòng) 徒手抗阻運(yùn)動(dòng)有爬樓梯、跳繩、俯臥撐、抬腿等，也可加以輔具如彈力帶、彈力繩、啞鈴、踝部加重器，或機(jī)械式器材如腿部推舉機(jī)、胸大肌推舉機(jī)等。 每周至少3次，隔天或隔2天1次，不應(yīng)在連續(xù)的2天內(nèi)進(jìn)行同一肌群鍛煉。 每次應(yīng)進(jìn)行5～10個(gè)動(dòng)作，涉及不同肌群，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10～15次，即每個(gè)動(dòng)作3×（10～15）次。 隨著肌肉力量和耐力的增加，可逐漸增加負(fù)荷。  柔韌性訓(xùn)練 主要有伸展運(yùn)動(dòng)，每次做充分伸展運(yùn)動(dòng)3～5次。 做動(dòng)作時(shí)慢慢伸展到極限，但沒有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重復(fù)，盡量伸展。 做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活動(dòng)都有助于鍛煉身體柔韌性。 抗阻運(yùn)動(dòng)，糖尿病的“特殊處方” 抗阻運(yùn)動(dòng)，是在運(yùn)動(dòng)過程中施加了一定的阻力（包括自身重力或外力），是2型糖友的比較適宜的運(yùn)動(dòng)類型之一。 此類運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉對(duì)血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危險(xiǎn)性。 下面4個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有助于患者就地進(jìn)行、長(zhǎng)期堅(jiān)持。 1 二頭彎舉 該動(dòng)作針對(duì)肱二頭肌，患者可手持1千克啞鈴或盛滿水或沙子的礦泉水瓶進(jìn)行練習(xí)，坐位或立位（直立，兩腿分開與肩同寬）均可，可單臂做，也可雙臂同時(shí)做。 注意事項(xiàng)：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關(guān)節(jié)；二頭彎舉角度不宜過大，前臂與上臂呈90度，肱二頭?。ㄎ挥谏媳矍皞?cè)，整肌呈梭形，它有長(zhǎng)、短二頭故名）感覺緊張即可。  2 頸后臂屈伸 該動(dòng)作針對(duì)肱三頭肌。采用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置于頸后。吸氣，伸直雙臂，將啞鈴舉至頭的上方。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。 注意事項(xiàng)：雙臂不要完全伸直，避免健身鎖定狀態(tài)，始終保持肱三頭肌的緊張狀態(tài)。動(dòng)作過程中，避免身體晃動(dòng)  3 深蹲 該動(dòng)作針對(duì)臀部肌群，患者可以借助靠墻、兩臂前伸平舉或手扶桌子等進(jìn)行。 注意事項(xiàng)：當(dāng)大腿與小腿呈90度時(shí)應(yīng)保持一定時(shí)間，且膝關(guān)節(jié)不宜超過腳尖，腳后跟應(yīng)著地。  4 坐位雙腿并舉上抬 該動(dòng)作針對(duì)下肢肌群，患者應(yīng)坐于硬質(zhì)椅子上進(jìn)行，還可在腿上放上沙袋，從而增加阻力。 注意事項(xiàng)：雙腿并舉上抬時(shí)應(yīng)在最高位保持一定時(shí)間，直至疲勞后放下，并再次進(jìn)行上抬。  此外，關(guān)節(jié)情況較好的患者可選擇登樓和跳繩等。 太極拳作為有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的結(jié)合也可供選擇，由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，應(yīng)配合其他運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)本身引發(fā)低血糖十分少見，但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖。 為了預(yù)防低血糖，患者應(yīng)避免在空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)且應(yīng)隨身攜帶糖塊，并提高對(duì)低血糖反應(yīng)的警惕性。 'GOOD 每日一說 不管是不是糖友，每個(gè)人都應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。身體健康是我們最大的追求。疾病對(duì)于每個(gè)家庭來說是經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)以及心理的負(fù)擔(dān)，所以我們?yōu)楹尾环e極的預(yù)防或者是改善呢？ 大家覺得圈圈說的有道理嗎？ 編輯：圈圈 審核：張醫(yī)生 圖片來源：soogif、網(wǎng)絡(luò)
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