上周在大阪舉行的一次馬拉松訓(xùn)練研討會上，前亞洲男子馬拉松紀(jì)錄保持者、曾經(jīng)的日本男子國家紀(jì)錄保持者、現(xiàn)年47歲的日本選手高岡壽成(Toshinari Takaoka)，也參加了這場訓(xùn)練研討會，并且講述了在他的運動員職業(yè)生涯中，如何成功的保持了長時間的日本國家馬拉松記錄的心得。

設(shè)樂猶太在2月的東京馬拉松比賽中創(chuàng)造了新的國家紀(jì)錄之前，高崗在2002年1月13日芝加哥馬拉松賽上跑出2:06:16的成績，獨享亞洲、國內(nèi)記錄。高岡在本次演講中主要討論了他在2003年的福岡國際馬拉松賽上的訓(xùn)練，那場比賽也是2004年雅典奧運會馬拉松比賽的選拔賽。

本次研討會上，高岡及其他日本選手主要談到以下幾個方面:

 1、40公里跑有講究 

2003年8月到11月，高岡以3：30的配速跑了9個40公里，每組時間為2：20：00。 “起初40公里跑是痛苦的，因為我不習(xí)慣這種距離，”他說，“但隨著我跑的次數(shù)增加，跑步變得更加舒適，我知道我變得強大了?！?/span>

在他第9次40公里的訓(xùn)練中，高岡30公里到35公里用時14分24秒。 “我努力改變速度，假設(shè)比賽將接近尾聲，”他表示道， “我確認(rèn)我的雙腿能夠在這個階段跑得更快?！?/span>

 2、跑量和以賽代練 

考慮到跑量所固有的傷害風(fēng)險，高岡最多一個月跑1000公里左右，在訓(xùn)練過程中參加10000米比賽和半程馬拉松比賽，也就是我們平時所說的的以賽代練。

“為了舒適地跑出3分鐘的配速，這同時也是跑馬拉松的基本速度，我有必要加快速度?！?他說， “以其他的比賽作為跑出3分鐘的配速來幫助我保持腿部的力量，慢慢適應(yīng)這種節(jié)奏?！?/span>

 3、賽前訓(xùn)練有共通 

高岡的前任全國記錄保持者藤田敦史，與Dathan Ritzenhein，Chris Derrick，Shadrack Biwott等人一起討論了他的2:06:51戰(zhàn)績的訓(xùn)練。

藤田表示，除了每月1000公里左右的跑量和正常40公里的跑步外，賽前，他最后一個月的訓(xùn)練重點集中在2:04（3:06的配速）的40公里，接著是比賽前第一周跑30分鐘10公里、第二周59分鐘20公里、第三周29分鐘10公里的速度去訓(xùn)練，高岡也表示贊同。

 3、用6個小時跑完一場馬拉松 

今年45歲的Yamaguchi Eri，曾是悉尼奧運會女子馬拉松第七名，現(xiàn)任亞太大學(xué)女校隊主教練，也參加了這次研討會。

Yamaguchi分享了她 單次6個小時的跑步作為訓(xùn)練的一種方法。Yamaguchi說:“為了將那種疲勞的感覺植入我的身體，我會在5分鐘/公里的速度去跑上整整六個小時。”在研討會上約150名觀眾，其中大多數(shù)是業(yè)余選手，聽到這個消息時表示震驚和驚訝。

從本屆馬拉松研討會上，我們會發(fā)現(xiàn)日本頂尖選手的訓(xùn)練方法基本類似，40公里跑、以賽代練、高配速跑到結(jié)束等手段，與國內(nèi)的選手楊定宏等人的跑法類似。但對于我們業(yè)余選手來說，足夠受用，無論是什么方法，想要進(jìn)步就要有耐心，一步一個腳印，沉得住氣，才能訓(xùn)練出效果。