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日本馬拉松的實(shí)力,長期以來一直處于世界領(lǐng)先地位,日本曾出現(xiàn)過諸如瀨古利彥、宗茂、宗猛、中山竹通、兒玉泰介、谷口浩美、設(shè)樂猶太、大迫杰等多名世界級(jí)馬拉松選手,這和他們采用較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法是分不開的。 人物介紹： 1、瀨古利彥：現(xiàn)任（62歲）日本田聯(lián)馬拉松強(qiáng)化戰(zhàn)略主任；1987年，名將瀨古利彥以2小時(shí)09分26秒的日本人在波士頓馬拉松賽上的最好成績第7次問鼎波士頓馬拉松男子組冠軍。2、田中茂樹：1951年日本人田中茂樹就奪得波士頓馬拉松男子組冠軍3、1953年，1955年日本人再次奪得男子組冠軍。而1965年、1966年包攬男子組前三，男子前四。1969年，日本人第6次奪得波士頓馬拉松男子組冠軍。4、2002年高岡壽成在芝加哥馬拉松上創(chuàng)造的日本國家紀(jì)錄5、2018年日本選手設(shè)樂悠太以2小時(shí)06分11秒的成績打破男子馬拉松亞洲紀(jì)錄。6、2020年東京馬拉松大迫杰2小時(shí)5分29秒再破日本紀(jì)錄。日本馬拉松教練經(jīng)過對(duì)世界馬拉松跑的各種訓(xùn)練方法的實(shí)踐,認(rèn)為里迪亞德訓(xùn)練法的效果較好,他們將里迪亞德訓(xùn)練法作為長跑及馬拉松訓(xùn)練的基礎(chǔ),以野外訓(xùn)練為主,結(jié)合法特萊克及野外、公路、田徑場的間歇跑等訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。整個(gè)訓(xùn)練分為三個(gè)階段,主要培養(yǎng)選手的速度,因此強(qiáng)度大,以適應(yīng)現(xiàn)代比賽的需要。【里迪亞德訓(xùn)練法】60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)冠軍并創(chuàng)造了5項(xiàng)世界紀(jì)錄。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。 另外日本馬拉松選手近年來還十分重視力量訓(xùn)練,他們認(rèn)為馬拉松選手進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α啃跃毩?xí), 下面是兒玉泰介(2小時(shí)07分35秒)進(jìn)行力量訓(xùn)練的進(jìn)度介紹:1986北京國際馬拉松賽冠軍 兒玉泰介 日本 2:07:35 目標(biāo)指引他前進(jìn) 在一九八六年的北京國際馬拉松比賽中，日本運(yùn)動(dòng)員兒玉泰介戰(zhàn)勝了身體條件優(yōu)異、速度耐力出眾、天生擅長奔跑的非洲運(yùn)動(dòng)員，以手計(jì)時(shí)二小時(shí)零七分三十五秒跑完全程，創(chuàng)造了國際田聯(lián)和國際馬拉松及公路跑協(xié)會(huì)確認(rèn)的世界有史以來第五最好成績。距離當(dāng)時(shí)男子馬拉松世界紀(jì)錄僅差24秒。
注:格A、B、C、D劃分進(jìn)行練習(xí),當(dāng)A區(qū)3組練完練B區(qū),B區(qū)3組練完后練C區(qū),以此類推,對(duì)于同肌群的拮抗肌集中練習(xí)法實(shí)施。
日本馬拉松教練認(rèn)為,多年訓(xùn)練的安排應(yīng)該是:16、17歲的少年選手主要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練;18,19歲為提高速度及綜合練習(xí),培養(yǎng)速度感;20歲開始長跑馬拉松訓(xùn)練。要求20歲前5000米成績達(dá)到14分以內(nèi), 10000米成績達(dá)到29分以內(nèi),每周的量在200公里才能達(dá)到這個(gè)水平。
下面是日本馬拉松選手強(qiáng)化訓(xùn)練的計(jì)劃。
調(diào)整訓(xùn)練階段，特點(diǎn)是保持高強(qiáng)度，逐漸減量，再參加比賽。【補(bǔ)充知識(shí)】馬拉松世界紀(jì)錄由于馬拉松比賽一般在室外進(jìn)行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界記錄。2004年1月1日，國際田聯(lián)宣布了一項(xiàng)新決定：包括馬拉松在內(nèi)的公路賽跑和競走項(xiàng)目將告別只有世界最好成績的時(shí)代，開始擁有世界紀(jì)錄。 國際田聯(lián)宣布這個(gè)決定后，英國長跑女將拉德克利夫被正式認(rèn)定為女子10公里、20公里和馬拉松三個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄保持者，而波蘭人科熱日尼奧夫斯基則是男子50公里競走的第一個(gè)世界紀(jì)錄擁有者。肯尼亞選手特蓋特（Paul Tergat，生于1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十屆柏林馬拉松賽上創(chuàng)造了2小時(shí)04分55秒的世界最好成績，這個(gè)成績?cè)?004年1月1日年被國際田聯(lián)宣布為男子馬拉松的第一個(gè)世界紀(jì)錄。 在2007年9月30日進(jìn)行的柏林馬拉松賽上，34歲的埃塞俄比亞名將海勒·格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie，出生于1973年4月18日，另譯為“格布雷西拉西耶”）以2小時(shí)4分26秒的成績創(chuàng)造了新的男子馬拉松世界記錄。 在2008年9月28日，在柏林馬拉松賽中，格布雷塞拉西以2小時(shí)03分59秒打破了自己保持的世界記錄并獲得了冠軍。 2011年9月25日，柏林馬拉松賽，肯尼亞名將帕特里克-馬考以2小時(shí)3分38秒的成績，創(chuàng)造了新的世界記錄并奪冠，將格布雷希拉希耶在同一地點(diǎn)創(chuàng)造的世界記錄2小時(shí)3分59秒，提高21秒之多。 2013年9月29日，柏林馬拉松賽，肯尼亞選手威爾遜-基普桑以2小時(shí)3分23秒奪冠，并將男子馬拉松世界紀(jì)錄提高了15秒。 2014年9月28日，柏林馬拉松，肯尼亞選手丹尼斯·基米托以2小時(shí)2分57秒的成績奪冠，驚人地將原世界紀(jì)錄提高了26秒，就此成為歷史上第一位跑進(jìn)2小時(shí)3分大關(guān)的男子馬拉松選手。 2017年5月6日，肯尼亞名將埃魯?shù)?基普喬格（Eliud Kipchoge），在意大利蒙扎賽道進(jìn)行了打破馬拉松2小時(shí)大關(guān)的挑戰(zhàn)。雖然基普喬格未能成功破2，但完賽成績2小時(shí)25秒已經(jīng)創(chuàng)造了人類馬拉松最佳成績。但基普喬格由于奔跑過程中有領(lǐng)跑員等團(tuán)隊(duì)成員的協(xié)助，基普喬格此次取得的成績不會(huì)被國際田聯(lián)承認(rèn)為新的世界紀(jì)錄。馬拉松世界紀(jì)錄仍然是2小時(shí)2分57秒。 2018年9月16日，在柏林馬拉松上，33歲的肯尼亞名將基普喬格以2小時(shí)01分39秒奪冠并創(chuàng)造了新的馬拉松世界紀(jì)錄。 2019年10月12日，維也納的普拉特公園里肯尼亞選手埃魯?shù)隆せ諉谈衽艹隽?小時(shí)59分40秒的成績，最終成績不會(huì)得到國際田聯(lián)的官方認(rèn)可。
 女子記錄：英國女子長跑名將拉德克里夫（ Paula Radcliffe，出生于1973年12月17日）在2003年4月13日的倫敦馬拉松賽上創(chuàng)造了2小時(shí)15分25秒的世界最好成績，這個(gè)成績也在2004年1月1日被國際田聯(lián)宣布為女子馬拉松的第一個(gè)世界紀(jì)錄。 2012年1月1日，國際田聯(lián)將實(shí)施新規(guī)，不再承認(rèn)女選手在男選手領(lǐng)跑下創(chuàng)造的世界紀(jì)錄。由于拉德克利夫是在兩名男選手領(lǐng)跑下創(chuàng)造了2小時(shí)15分25秒的成績， 所以這個(gè)成績將會(huì)被作為世界最好成績，不再作為世界紀(jì)錄。修改后的世界紀(jì)錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時(shí)17分42秒，這個(gè)成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創(chuàng)造的。 在新規(guī)則剛剛被曝光后，就有很多專家以及運(yùn)動(dòng)員出面反對(duì)。而國際田聯(lián)在2012年11月10日作出決定，宣布此前拉德克利夫的世界紀(jì)錄仍然有效，一直沒有人破。 2017年4月23日，倫敦馬拉松大幕拉開。經(jīng)過2個(gè)多小時(shí)的角逐，肯尼亞名將瑪麗·凱塔尼以2小時(shí)17分01秒的成績創(chuàng)造了新的純女子馬拉松世界紀(jì)錄，并獲得冠軍。 2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯尼亞選手科斯蓋以2小時(shí)14分04秒獲得女子組冠軍，讓英國名將拉德克里夫在2003年倫敦馬拉松創(chuàng)造的世界紀(jì)錄（2小時(shí)15分25秒）作古，成績提高了1分21秒。 2020年9月5日，在捷克布拉格半程馬拉松比賽中，肯尼亞選手佩雷斯·杰普契奇爾（Peres Jepchirchir）打破了女子比賽的世界紀(jì)錄。她跑出了1小時(shí)05分34秒的成績，打破了埃塞俄比亞選手奈桑奈特·古提拉（Netsanet Gudeta）在2018年世界半程馬拉松錦標(biāo)賽上創(chuàng)造的1小時(shí)06分11秒的紀(jì)錄。
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