本報(bào)記者 韋婉靈/文 張晉君/圖
動(dòng)作古樸高雅，優(yōu)美如錦緞，故得名八段錦。八段錦又分為站式和坐式。坐式八段錦較站式，其練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺(jué)前穿寬松衣服鍛煉。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院治未病中心主任農(nóng)澤寧介紹，每天只需花10分鐘就能完成這套坐式八段錦，長(zhǎng)期堅(jiān)持可寧心安神、益氣行血，助于睡眠質(zhì)量的提高。
家住南寧市明秀路的戴超超在練習(xí)坐式八段錦前，每天晚上都要一直“翻餅”到凌晨1時(shí)，才能漸漸入睡，這樣的狀況持續(xù)了5年。2008年年初，經(jīng)醫(yī)生介紹練習(xí)坐式八段錦，每天晚上11時(shí)準(zhǔn)時(shí)在床上做八段錦練習(xí)。每次練到微微出汗即入睡。戴超超說(shuō)，在練習(xí)坐式八段錦時(shí)，剛開(kāi)始那段時(shí)間會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)，練習(xí)10分鐘，晚上11時(shí)40分前就能入睡。
練習(xí)了兩年多后，戴超超感覺(jué)在睡前練習(xí)頭腦清明，全身舒暢，躺下不超過(guò)5分鐘就能睡著。
練習(xí)心得
練坐式八段錦要注意哪些？戴超超介紹，坐式八段錦很重視呼吸，但剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、緊張的感覺(jué)，這時(shí)可能會(huì)顧此失彼，在呼吸上做不到腹式呼吸，等到動(dòng)作熟練后，可逐步用腹式呼吸法，且要注重動(dòng)作的配合。“動(dòng)作、呼吸、意念三者要有機(jī)結(jié)合才能練出效果?！贝鞒硎?。
練習(xí)關(guān)鍵詞：排除雜念，動(dòng)作規(guī)范，配合使用腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上，細(xì)心感受體內(nèi)氣血的運(yùn)行。
適宜人群：男女老少皆宜。
第一式：扣齒聚神
功法詳解
第一式：扣齒聚神
方法：閉目暝心，采用坐式或者盤(pán)膝坐式。正頭豎頸，兩目平視，腰脊正直，扣齒36次。然后用雙手叉抱頸后枕骨之下，運(yùn)用腹式呼吸，排除雜念。用手分別捂住兩邊耳朵，用第二指壓中指，擊彈腦后24次。
受益部位：舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。
第二式：微搖天柱
方法：兩手相握，右手放在左手上，然后搖頭左右顧看，肩膀也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，連做24次。再把兩手心掉轉(zhuǎn)，左手放在右手上，轉(zhuǎn)動(dòng)24次。
受益部位：天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側(cè)凹處，在后發(fā)際旁開(kāi)1.3寸。通過(guò)牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。
第三式： 赤龍攪海
方法：閉口，用舌頭攪動(dòng)上顎36次，等津液產(chǎn)生后，再鼓漱36次，待津液滿口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。
受益部位：口腔保健，養(yǎng)陰。津液，被稱為玉泉、神水等。意念津液滿溢，可潤(rùn)養(yǎng)肌膚及臟腑。
第四式：摩運(yùn)腎堂
方法：盤(pán)腿而坐，雙手相搓，令手心發(fā)汗，然后用雙掌心摩運(yùn)腎堂（腰后兩腎外部位）36次，然后收手握固，再閉氣存想，意想心火下燒至丹田。
受益部位：常搓腎堂能溫腎固本，固精益腎、強(qiáng)腰壯腎。
第五式：?jiǎn)侮P(guān)轆轤
方法：先用左手叉在左腰腎間，然后俯首，以左手像搖轆轤那樣自后向前做圓轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)36次，再換用右手叉于右腰腎間，也做連肩圓轉(zhuǎn)36次。
受益部位：放松舒緩肩頸肌肉，舒緩關(guān)節(jié)痛
第六式：雙關(guān)轆轤
方法：以雙手叉于左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時(shí)隨手圓轉(zhuǎn)，連做36次，閉氣存想，意想火自丹田透雙關(guān)，上到腦戶，用鼻子深吸一口氣，休息片刻，然后放開(kāi)所盤(pán)的雙腳，向前平伸。
受益部位：通過(guò)肩部、腰部活動(dòng)，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關(guān)元穴處，丹田意念，就是把注意力集中到臍下這個(gè)部位，這樣可以入靜也更有助于腹式呼吸。對(duì)于丹田熱不可刻意追求，注意力過(guò)分集中，大腦也會(huì)因緊張而產(chǎn)生疲勞。
第七式：叉手按頂
方法：緊盤(pán)雙腿端坐，先以兩手掌相搓，用口呵掌心5次，然后反叉雙手，向上托空，向下按頂，連做9次。
受益部位：運(yùn)動(dòng)肩周、腰、手，向上托空可接天氣起到灌頂?shù)淖饔谩?/p>
第八式：手足鉤攀
方法：平坐，腿前伸，用兩手鉤攀腳心12次 。然后收足端坐，侯口中津液生。如津液生，可用舍攪上顎以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，便燒全身，靜坐片刻，收。
受益部位：使手腳協(xié)調(diào)，運(yùn)用丹田之起，運(yùn)行全身，能濡養(yǎng)周身。
