【八段錦】漫步中醫(yī)養(yǎng)生長(zhǎng)廊，收獲了【八段錦】，它是從北宋起便開始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見(jiàn)一斑。我將其一一納入鏡頭，并在網(wǎng)上查了相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)。特寫此日志，期望看到的朋友能受益。
 圖1 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，【八段錦】柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，【八段錦】能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的養(yǎng)生之術(shù)。
 圖2 預(yù)備式 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
 圖 3 兩手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原， 功隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。 作用：調(diào)三焦（上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎。），和脾胃，宣肺氣。可治胸悶、腹脹、食欲不振。
 圖 4 左右開弓似射雕 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 作用：擴(kuò)胸宣肺氣、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健下肢。對(duì)慢性肺部疾患、肩周炎、下肢無(wú)力有一定防治作用。
 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)， 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 作用：調(diào)理脾胃，消食去積，疏通肩背經(jīng)絡(luò)。  雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。 作用：清肺氣、提精神、利頸椎。適于頸椎病患者鍛煉。
 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 作用： 強(qiáng)壯肩、臂、腰、背肌肉，通其經(jīng)絡(luò)。
 圖8 兩手攀足固腎腰 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。 作用：固腎、養(yǎng)精、壯腰膝。
 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 作用：增全身氣力、強(qiáng)壯手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。
 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然 作用：強(qiáng)頸、腰、膝筋及肌肉，疏通全身經(jīng)絡(luò)。
注：五勞六傷（現(xiàn)為七傷） “素問(wèn)”五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。 七傷：飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎，形寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志。 |
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來(lái)自： 成德明 > 《養(yǎng)生》
