在實(shí)際生活中，人們對失眠的認(rèn)識有很多的誤區(qū)，這些誤區(qū)加重了對失眠的恐懼。這里有一些建議，幫助大家走出失眠的誤區(qū)。

雖然大家都在說8小時(shí)是人體睡眠的最佳時(shí)長，但是睡眠時(shí)間其實(shí)因人而異，也會隨著季節(jié)和年齡的變化而變化。陽光時(shí)長不同，睡眠時(shí)間不同，冬日“早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，勿泄皮膚”，春日“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。隨著年齡的增大，睡眠時(shí)間會逐漸減少，老年人睡眠時(shí)間相對于年輕人較短。睡眠只要能保障日常生活和工作即可，無須強(qiáng)求時(shí)間長短。

短暫的打盹兒和愣神是恢復(fù)精力的很好途徑，未必一定要上床午休2-3小時(shí)，午休時(shí)間過長一定會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

對于第二天精神不好，睡眠質(zhì)量差的人們，一定要關(guān)注是否存在夜間打鼾的問題。這很有可能是呼吸睡眠暫停綜合癥引起的。這種疾病會使人夜間睡眠時(shí)發(fā)生缺氧情況，嚴(yán)重威脅生命健康。

睡前助眠活動越多越會引起大家的焦慮，就越容易失眠。比如按摩穴位、深呼吸等都有可能會引起興奮，并不能達(dá)到安眠效果。

比如數(shù)綿羊，其實(shí)并不能幫助睡眠，數(shù)數(shù)只會導(dǎo)致人的注意力更加集中，進(jìn)而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)。喝酒也不能幫助睡眠，酒精飲料可能會讓人感到昏昏欲睡，但它更會導(dǎo)致睡眠紊亂，嚴(yán)重?cái)_亂人的睡眠周期。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對每個人來說非常重要，比如睡前不要思考過多事情，可以在紙上寫下焦慮以及可能的解決之道，不至于感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事情。睡前看手機(jī)，手機(jī)的圖像和光亮?xí)谷颂幱谂d奮狀態(tài)，難以入眠。

“忙時(shí)睡得少，閑時(shí)惡補(bǔ)覺”的方法也并不可取。一般人體生理周期混亂最容易發(fā)生在周末，倘若周五和周六晚至次日凌晨睡懶覺，很容易患上“周日失眠癥”，周日晚上早早上床，極力入睡卻無能為力。

睡不著也不要干躺著。臥床時(shí)間與睡眠效率緊密相關(guān)，如果臥床時(shí)間為8個小時(shí)，但只睡5個小時(shí)，那么睡眠的有效性只有67.8%，但正常情況下應(yīng)該達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時(shí)間。

面對失眠問題，如果癥狀較輕，我們提倡通過端正失眠態(tài)度、減少助眠活動、調(diào)整睡眠習(xí)慣、多進(jìn)行陽光下運(yùn)動、睡前泡腳、聽音樂、喝牛奶等非藥物性治療的方式進(jìn)行緩解。如果陷入長期入睡困難、早醒易醒、眠不解乏的情況，就必須進(jìn)行診治。尤其是某些器質(zhì)性疾病會以失眠為主要癥狀，不可忽視，應(yīng)及時(shí)就診。

診治時(shí)應(yīng)該正確對待藥物使用，安眠藥的使用相對安全，不要相信所謂“成癮、耐藥”的民間傳言。伴隨抑郁焦慮情緒明顯的，也不要拒絕抗抑郁藥物的使用，因?yàn)檫@些藥物的使用會提高生存質(zhì)量，改善健康狀況。傳統(tǒng)中醫(yī)還會通過中藥、針灸、推拿、足浴、導(dǎo)引等方法改善患者的睡眠情況。