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本期人物 劉波 包頭醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科主任 3月21日是世界睡眠日，不知你的睡眠可好。記者從包醫(yī)一附院了解到，因失眠就診的人還真不少。 包醫(yī)一附院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任、主任醫(yī)師劉波表示，從近年來(lái)神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診量就診情況來(lái)看，每天約有30%至50%的人群是由于睡眠障礙引發(fā)頭暈、頭疼、焦慮前來(lái)就診。越來(lái)越多的人飽受著晚上睡不著，早晨起不來(lái)，一天昏昏沉沉的“苦”。殊不知，睡眠障礙易致身體多個(gè)器官受損。 晚上不困早上不醒成睡眠障礙 小張是一家廣告公司的文案策劃，熬夜寫(xiě)文案成了家常便飯。由于工作壓力較大，生活長(zhǎng)期沒(méi)有規(guī)律，小張開(kāi)始失眠，每天晚上躺在床上需要很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。次日醒來(lái)仍感覺(jué)疲倦，昏昏欲睡。 劉波介紹，小張屬于典型的睡眠障礙。像她這樣飽受失眠之苦的人約占門(mén)診的40%，而且隨著競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力增大等因素影響，失眠的患者也在不斷增加。人一生中，睡眠時(shí)間幾乎占了三分之一，每天睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短成了反映整體健康的重要指標(biāo)。研究證實(shí)，睡眠缺乏會(huì)使人發(fā)胖，增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命，現(xiàn)在睡眠障礙引發(fā)頭暈、頭疼、焦慮癥狀患者占門(mén)診量的30%至50%”。 劉波介紹，有些人很快能進(jìn)入到熟睡狀態(tài)，也許睡6個(gè)小時(shí)就夠了，有些人需要睡夠9個(gè)小時(shí)，白天才能精力充沛的工作和生活。每個(gè)人對(duì)睡眠的需要量存在較大的個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，睡眠需要量取決于身體狀況、環(huán)境、心理及疾病等因素。每天睡多少小時(shí)合適，關(guān)鍵是看第二天是否精力充沛，保證正常的工作和生活。所以，每一個(gè)人具體每天睡多久，并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，只有一個(gè)參考值，是根據(jù)自身的身體狀況來(lái)決定的。睡眠分為入睡困難、醒的早、中途醒來(lái)后入睡困難等情況。任何睡眠都會(huì)有周期，每一個(gè)人都會(huì)有4至5個(gè)睡眠周期，從淺睡眠至深睡眠，也會(huì)有夢(mèng)境的出現(xiàn)，出現(xiàn)夢(mèng)境的人一般睡眠的質(zhì)量不高。50歲左右年齡段女性睡眠障礙患者較多，這一群體由于焦慮、緊張、抑郁的因素存在，導(dǎo)致出現(xiàn)了睡眠障礙。 睡眠障礙易導(dǎo)致身體器官受損 “劉主任，我已經(jīng)吃了一個(gè)月治療睡眠的藥物，會(huì)不會(huì)有依賴(lài)性，有其它副作用嗎？”記者采訪時(shí)，56歲的張女士正向劉波傾訴自己的疑問(wèn)。  劉波為患者診療 劉波介紹，56歲的患者張女士由于受更年期綜合癥的影響，長(zhǎng)期處于無(wú)法睡眠的狀態(tài)。后來(lái)給使用些安定類(lèi)的藥物進(jìn)行治療，現(xiàn)在患者每天晚上能夠很好的入睡，睡眠質(zhì)量也有了很大提高。睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、工作和生活，導(dǎo)致心理疾病的增加。如長(zhǎng)期睡眠障礙也可能導(dǎo)致全身多個(gè)臟器的損害，同時(shí)也是造成高血壓 、冠心病、糖尿病、腦血管疾病形成的一項(xiàng)重要原因。 好多睡眠障礙的患者認(rèn)為安定類(lèi)藥物具有依賴(lài)性，使用后會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙功能損害，拒絕配合安定類(lèi)藥物的治療。科學(xué)研究證實(shí)，長(zhǎng)期失眠也會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙功能損害、記憶力下降和中注意力不集中等癥狀的出現(xiàn)，使用安定類(lèi)藥物遵從醫(yī)囑，科學(xué)合理服用安定類(lèi)藥物可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，避免了長(zhǎng)期睡眠障礙導(dǎo)致身體其他器官受損，抑郁、精神緊張及慢性疾病的發(fā)生。 遠(yuǎn)離疾病從“睡得香”開(kāi)始 劉波建議，失眠患者要與床建立條件反射，床是睡覺(jué)的地方，失眠患者臥室最好懸掛深色厚重窗簾，保持室內(nèi)安靜，有睡眠障礙的人群不要在床上看電視、玩手機(jī)，與床建立條件反射，可以有效的改善失眠狀態(tài)。 劉波表示，遠(yuǎn)離慢性疾病，從“睡得香”開(kāi)始。睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規(guī)律的體育鍛煉，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，失眠患者可以做一些放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練等；睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；保持規(guī)律的作息時(shí)間，尤其年輕人應(yīng)盡量避免熬夜；避免長(zhǎng)時(shí)間午睡或過(guò)多的白天打盹。 專(zhuān)家簡(jiǎn)介 劉波 包頭醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科主任 專(zhuān)業(yè)擅長(zhǎng)：腦血管病，眩暈／頭暈，頭痛，睡眠及情緒障礙，周?chē)窠?jīng)疾病，運(yùn)動(dòng)障礙疾病，脊髓疾病，癲癇，神經(jīng)肌肉接頭疾病。  sdfd 本期編輯：張娜 百姓貼心的健康顧問(wèn) |
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