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血液粘稠，又稱為血稠，它最大的危害是，血液流動(dòng)速度減慢，容易形成血栓，進(jìn)而堵塞血管，而血管是提供氧氣，營養(yǎng)成分部位的生命管道，如果堵塞后，結(jié)果可想而知。 很多人，都覺得自己還年輕，30歲不到，根本不需要擔(dān)心血液粘不粘稠的問題，那都是上了歲數(shù)的老年人，才應(yīng)該關(guān)心的問題！ 但是，臨床上，血液粘稠者越來越年輕化，主要是因?yàn)?，飲食比較高脂、高糖、抽煙酗酒、精神壓力過大等等，都會(huì)引起血液粘稠，現(xiàn)在不少的年輕人也有這種癥狀，甚至此前還有過初中生血粘稠的報(bào)道！ 所以，生活中，一定要注意，如何出現(xiàn)下面5個(gè)身體信號，則提示你血液粘稠，要警惕血栓的形成，切莫忽視！ 5個(gè)信號提示血液粘稠，需警惕血栓的形成信號一：晨起頭暈，思維混亂，很遲鈍 雖然睡了一覺，但起床的時(shí)候總覺得睡不醒，頭昏腦脹。 一般要到吃完早餐了，頭腦才慢慢可以清醒過來。 信號二：容易氣短、胸悶、心悸 如果，出現(xiàn)氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經(jīng)粘稠了！ 因?yàn)椋赫吵頃?huì)影響心臟的血液供給，容易導(dǎo)致血管堵塞、動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人出現(xiàn)氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。 信號三：蹲著干活一會(huì)就喘氣 血液粘稠的人如果蹲著，血液很難回流到心、肺、腦等器官，就會(huì)導(dǎo)致這些器官出現(xiàn)血氧不足，人就會(huì)覺得呼吸困難，一會(huì)就大喘氣。 信號四：不定時(shí)出現(xiàn)視力模糊 血液變粘，流速減緩，血液和養(yǎng)分無法及時(shí)到達(dá)視神經(jīng)，視神經(jīng)或視網(wǎng)膜就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的血氧不足，看東西就會(huì)短暫的模糊。 信號五：口唇發(fā)紫，干活氣短 有一部分血液粘度的人，會(huì)伴有紅細(xì)胞增多癥狀，嘴唇就會(huì)發(fā)紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動(dòng)，就很容易出現(xiàn)喘不過氣的現(xiàn)象。 發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇顏色變深、變得發(fā)紫，并給有干活氣短的情況，一定要留意，是否已經(jīng)出現(xiàn)心血管以及肺臟的病變。 血液粘稠，警惕血栓的形成，這3種食物要戒掉，莫貪嘴如果你出現(xiàn)了上面的幾種情況，或者是已經(jīng)查明血液粘稠，那么，下面這三種食物，你最好是戒掉，莫貪嘴！ 第一種：動(dòng)物性脂肪 隨著生活水平的提高，幾乎家家戶戶頓頓都是肉，但是大魚大肉吃的太過油膩，動(dòng)物性脂肪攝入過多，會(huì)讓血脂升高，自然會(huì)讓血液變得粘稠。 所以，生活要注意控制動(dòng)物性脂肪的攝取，盡量用植物性脂肪來代替！ 第二種：含有大量糖分的食品 在這里要提出一個(gè)概念，叫中性脂肪，更通俗點(diǎn)來說，就是甘油三酯，甘油三酯囤積在皮下，就形成了皮下脂肪。 那么，你知道甘油三酯主要來源于哪里嗎，那就是碳水化合物，攝入過多含糖分較高的食品，會(huì)增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料，糖果，奶油，糕點(diǎn)等等。 所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆?jié){牛奶等飲品時(shí)，不要單獨(dú)加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。 第三種：酒精 酒精會(huì)加速耗氧，這是誘發(fā)酒精性脂肪肝和高血脂的一個(gè)重要原因。 預(yù)防血粘稠，謹(jǐn)記“三個(gè)字”第一個(gè)：吃想要預(yù)防血液粘稠，日常除了要戒掉上面幾種食物之外，還要“挑出”下面幾種食物，可以幫助預(yù)防血液粘稠！ ①、“挑”出優(yōu)質(zhì)蛋白 飲食中，要盡量攝入脂肪含量較低的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。 低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物包括蛋類、乳制品、豆制品等，乳制品類食物除了含豐富的維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白外，還是極佳的天然鈣質(zhì)來源，血粘稠者要選購低脂或脫脂奶。 豆類則富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等，是血粘稠者的優(yōu)質(zhì)食品。 ②“挑”出膳食纖維 膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。 粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。 水果中的山楂降脂作用較突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌類有較好的降脂效果。 ③“挑”出優(yōu)質(zhì)脂肪酸 油脂脂肪，對于人體來說，是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防血粘稠，是要減少動(dòng)物脂肪，增加植物性脂肪的攝取，而不是完全不吃脂肪！ 日?？梢远嗖谎a(bǔ)充Omega-3脂肪酸，是人體必須的多不飽和脂肪酸，可以幫助人體平衡脂肪酸比例，遠(yuǎn)離三高等慢性疾病。 Omega-3脂肪酸根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”?？山档腿梭w內(nèi)LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成并加強(qiáng)脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內(nèi)臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)，預(yù)防脂肪肝的形成。 深海魚、蘇麻油、胡麻仁油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的時(shí)候可以加點(diǎn)蘇麻油，涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可，或者每周吃1-2次深海魚，都可以滿足人體對于Omega-3脂肪酸的需求！ 注意：每天食用油脂不宜過多，要控制總的食用量哦！
第二個(gè)：喝專家建議，20~25攝氏度的白開水或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。 日常多喝水、喝茶水，都有利于血液循環(huán)，降低血液粘稠度，對預(yù)防血栓很有好處。 喝水的最佳時(shí)間是，早晨起床后、三餐前及睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間段可飲一杯溫開水。 茶水，最好在兩餐之間飲用，預(yù)防血粘稠效果更佳！ 綠茶，能減少消化道對脂質(zhì)的吸收，促進(jìn)脂肪排泄，有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝綠茶有助于改善血脂，預(yù)防血粘稠！ 黎王草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，預(yù)防改善血粘稠！
第三個(gè)：動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是永恒的話題。 經(jīng)常坐著不動(dòng)，還喜歡吃，是血液粘稠的一大原因！ 所以，預(yù)防血粘稠，一定要?jiǎng)悠饋恚?/p> 運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉血管，提高血管運(yùn)輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。 散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，都能促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)脂質(zhì)代謝。
一個(gè)小動(dòng)作，每天做一做，預(yù)防血栓，更健康！踝泵練習(xí) 踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。 具體方法： 躺著或者坐在床上不用動(dòng)，大腿放松，雙膝自然伸展，然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內(nèi)，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之后再向下踩（讓腳尖向下）。 注意要在最大位置保持10秒左右，然后反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。 在我們做踝泵練習(xí)的時(shí)候，小腿的肌肉就會(huì)收縮和放松。 跖屈（腳尖向下踩）的時(shí)候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長； 背伸（向上勾腳尖）的時(shí)候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。 這兩組相對應(yīng)的肌肉，在收縮的時(shí)候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓回流，放松的時(shí)候新鮮的血液就又流進(jìn)去了。 這樣，整條腿不用動(dòng)，只是屈伸腳腕子就可以促進(jìn)整個(gè)下肢的循環(huán)。
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