體能是任何運動中必不可少的一部分，我們看慣了羽毛球?qū)I(yè)運動員在賽場上淋漓盡致跑動，跳殺。但其所受的艱辛也是我們這些業(yè)余愛好者的數(shù)百倍。體能在這項運動中起到關(guān)鍵性的作用。對于我們業(yè)余愛好者而言，各項羽球技術(shù)皆是輔助，體能方才是基礎(chǔ)。我們打羽毛的目的不就是為了強(qiáng)身健體嗎？今天我們來學(xué)習(xí)下，如何鍛煉腳踝和腿部的力量。

腳踝在羽毛球運動中容易受傷，打球前腳踝的熱身必不可少，除此之外我們也要加強(qiáng)腳踝處的鍛煉，以防腳踝受傷對我們帶來的困擾。

提踵訓(xùn)練

提踵是訓(xùn)練腳踝力量最基本也是最安全的方法。如果你想增加提踵訓(xùn)練的幅度，可以進(jìn)行臺階提踵：前腳掌站在臺階上，后腳弓保持懸空，從而增加了動作幅度。也可以采取增加負(fù)重的方式。

縱跳/橫跳訓(xùn)練

左右跳躍，前后跳躍，旋轉(zhuǎn)跳躍，八字腳開合跳，縱跳以及橫跳?？v跳也可以用跳繩代替。

固定腳踝穩(wěn)定訓(xùn)練

通過單腳站立另一側(cè)腳的擺動增加腳踝穩(wěn)定性。

彈力帶輔助訓(xùn)練

腿部力量當(dāng)屬羽毛球的核心力量了，羽毛球運動中要不停的啟動，停止，再啟動，所以說腿部的的力量是起決定性作用的。腿部力量的訓(xùn)練則更是不可懈??！

雙手合十下蹲，大小腿呈90度

在上一個動作的基礎(chǔ)上，下蹲完后往上跳

雙手叉腰，雙腳輪流做弓步

在上述動作的基礎(chǔ)上加快速度，前后交叉

單腿站立，雙手觸碰支撐腳

在上述動作的基礎(chǔ)上，起身的時候跳起

以上共6個動作，兩個動作為一組。每組動作重復(fù)8-10次。中間不休息做完三組動作。每天重復(fù)5次。