很多糖友為了使餐后血糖平穩(wěn)，就會(huì)吃的很少，導(dǎo)致自己經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。

首先，我們要判斷自己每天的攝入量是否符合自身的需求。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）是否符合糖尿病營養(yǎng)指南上的要求。其中：碳水化合物供能比45％－60%，脂類供能比25%－35%，蛋白質(zhì)供能比15%－20%。

如果您一天飲食安排總體上沒有問題的話，您加餐的食物建議選擇低能量密度的食物。

按照能量密度把食物劃分：

第一類：“非常低密度食物”，包括非淀粉類蔬菜、水果、脫脂牛奶；

第二類：“低密度食物”，包括淀粉類蔬菜、水果、谷物、早餐麥片、低脂肉類、豆類和低脂菜肴；

第三類：“中等密度食物”，包括肉類、奶酪、披薩、薯?xiàng)l、沙拉醬、面包、冰淇淋和蛋糕；

第四類：“高密度食物”，包括餅干、薯片、巧克力糖果、堅(jiān)果、黃油和油脂。

建議多吃第一類和第二類，控制第三類食物，并限制第四類食物。

如果大家還是不知道怎么用，那我就結(jié)合血糖，給大家一些實(shí)用的加餐小案例：

1、血糖＞7mmol/L，但是有饑餓感，該加什么？

應(yīng)該吃一些含碳水化合物少的食物：黃瓜、番茄、蓮霧、雪蓮果等，建議100克的量。

2、血糖在3.9-7mmol/L,可以吃什么？

可以吃一些碳水化合物含量在10克以內(nèi)的食物：100克水果、200毫升脫脂牛奶、10克堅(jiān)果、20克豆腐干等。

3、血糖低于3.9mmol/L，可以吃什么？

建議吃一些快速升糖的食物：葡萄糖片、蜂蜜等，每5克碳水化合物大約升高1mmol/L血糖。等血糖上升到正常范圍，就可以按照上面的要求進(jìn)行加餐。

希望上面加餐的小竅門，能在緩解大家饑餓感的同時(shí)，我們的血糖也可以棒棒噠。