渾樁圓：極太拳重最要功的法一之

在極太的拳本基中功，有種一殊特訓的內(nèi)練容，這是就樁站。樁站養(yǎng)既又生出夫功；修既又身心修；是既藝拳基的又石幫是更助刻深地悟體太拳極的捷便之法。

站的樁類種多很，太習拳極人的，常宜渾站樁圓。元渾樁，一作“渾圓樁”，有又“云抱樁”、“門云樁”、“氣養(yǎng)樁”異等名。不過鍵關在不名于稱，在而于中其內(nèi)的涵。其實，許樁多的法涵內(nèi)別差大不，關是鍵能領否其悟的中旨要，并把些這內(nèi)站涵出來。

由渾于圓至樁重為要，不要僅拿專出門時的進間修行持，在平時，還養(yǎng)要成練不拳也架站要圓渾樁習的慣。

渾樁圓本基法站

兩并足開行立，肩與寬同，或肩比寬稍。兩足指尖正向方前，略或成字八。腿兩膝屈蹲下，學初體或者弱，采可用微稍屈的膝“樁高”；久練應者用采大、小之腿間成彎135度左角右的“半樁”。

心重在放兩之腿間，心足含空，全踏足實。頭頂領虛，頸脊椎上椎對下準，命后門撐，胸含背拔，腰松松胯，雙環(huán)臂腹抱前，肢上成形桶狀，使臟五腑六適舒合度，骨節(jié)節(jié)貫節(jié)串。這可樣脊使的柱生彎理曲減度小，柱脊的曲彎度小減，利有于發(fā)其揮轉旋軸中作的用，與太拳極非的即圓弧動運規(guī)是律符相的合。

太且拳極上身身法渾以樁圓主為，動運中柱脊生彎理曲的度小減，可以平使維時這持一曲彎度肌的與肉帶韌到得松放，些一平較時活少的動肉肌到得鍛煉，并椎使體相間對度角小減，特是別腰在部，改可椎善盤間的力受態(tài)狀，減小發(fā)其生損勞的能可性。站樁時，柱脊段腰彎度曲減小，腰脊段柱理生彎度曲改腰變的腹動運度幅、有助增于腹加呼式吸深的度。

在膝屈下的蹲時同，兩手兩由回側于環(huán)胸前。兩使心掌乳與遙心相遙對，間中隔相一拳橫半。兩十手和指掌也心遙對相應，兩手尖指間之，相距橫一拳右左。兩心掌朝而里略朝為下，腕塌根沉，掌含心虛。兩須肘低略腕于部，用并里意裹。全身須務有沉下的勢氣。

種這臂兩環(huán)的抱站姿樁勢，在技意擊義含上有“中守”的思意。即：以頂頭會百至穴下襠陰會穴線一為心中線，使全重身心然自地在落足兩間之中的心，這樣，身與法步襠然自中正舒安，穩(wěn)性定好，其所置以兩臂、手兩圓于線周上，乃含是有御防和機待擊反、搶攻攻之意守識。因此，腋要窩虛，兩而脅隙空相地對要實。腋兩虛，部臂性彈足充，伸縮地余較大；兩實脅，則門邊易不侵受。

但虛腋脅是實結兩合臂、兩肘說來的。臂兩既用要意撐外，又用要意裹里，這有是識意鍛在煉臂兩掤的之撐勁，兼含機待發(fā)掤敵擊，以守及中護防心窩、胃脘、脅等腋部職的責。這與極太拳“掤不勁丟”義之合恰。在姿此勢基的上礎，若一化旦靜動為，只那須肘以為軸，舉向手即上護可及面頭，手落下向可又守防膝襠。 如站此后定，眼兩前向視平，怒不不喜，息靜心氣。先輕搖輕晃下一身軀，覓最得中適重的垂心點直。站后定大可吐口出氣濁，以深鼻納氣清。繼氣而神斂凝，舌上抵顎，鼻以緩呼緩吸。一般采可腹用呼式法吸，久者練可也采腹用式呼逆吸法。氣吸氣時脊貼背，氣呼沉時于田丹。

“沉氣田丹”一詞，通常指泛腹呼式吸法，而里這也指借部腹蕩鼓自的感我覺。切但忌得做份過，尤其宜不效仿氣硬功演表者樣那大把、小腹者肌收都貼緊到背脊上去，須太知極主拳取張自法然，不而應硬強造作。 了除孰生能外巧，一般站在樁都時要行進微略調(diào)的整。其竅就門以是門命中為心，命向門撐后。

站結樁束后，要不馬立式收人走。兩應手抱合于田丹，左男在手下，女手右下在，靜默分兩鐘，默全想氣身如機川百歸一海樣入流丹田，田丹同如無深底淵，收藏盡無氣機。后然肛提收腹，二往手一下按，氣收機丹入田，這才樣是整完收功。 樁站也一有個步進階梯。因站此過樁中程，可據(jù)根自功身夫進的階，行進一不些同次層專的練項習，抱如開球合、田丹壯內(nèi)、松開腰竅、外內(nèi)相等合。

初站練樁人的，以可將手雙位放置低點，保只在持肚以臍即上可。另切外記為人作做，只須任純自其地然練習，每一日次，每次五三鐘分可也；后然據(jù)根人各的際實情循況漸序進，逐遞步增至15到20分鐘，再達后到30分鐘以或上。般一應到站30分鐘。中醫(yī)為認，人氣的血身在里體運邊行周一的間時為28分鐘。初者學于由力體弱較，站夠不30鐘分沒也關有系。 般一來說，每站天30鐘分，100后天，則體身功修的夫礎基就了有，此古謂所人的說百筑日基。持之恒以地習練，就自會覺盤下日穩(wěn)趨實，腰腿功有，田丹之充氣盈，四肢勁內(nèi)相也增應加。