隨著天氣越來(lái)越?jīng)觯蠹乙查_(kāi)始對(duì)出去運(yùn)動(dòng)發(fā)怵了。怎樣能夠舒心愜意地讓多余的脂肪遠(yuǎn)離自己呢？

游泳去脂最有效

很多人即便身高體重指數(shù)（BMI）處在正常范圍，仍有可能“攜帶”了太多的脂肪，這同樣會(huì)增加高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等很多疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

游泳被認(rèn)為是減少身體脂肪的最好方法之一。這一點(diǎn)在經(jīng)常游泳的人身上體現(xiàn)的很明顯，他們不單具有發(fā)達(dá)的肌肉與完美的體型，而且身體里的脂肪也非常少。有研究顯示，游泳運(yùn)動(dòng)員的體脂率（脂肪占體重的比例）是所有運(yùn)動(dòng)員中最低的，男性約為6％，女性約為12％。

對(duì)于一般的正常人來(lái)說(shuō)，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，就體脂率而言，男性≤15％而女性≤22％是比較合適的?？傮w來(lái)講，女性的體脂率要高于男性，這時(shí)因?yàn)榕缘娜榉恐饕芍窘M織構(gòu)成，而且會(huì)有更多的內(nèi)臟脂肪（與皮下脂肪相對(duì)）來(lái)保護(hù)生殖器官。當(dāng)然，如果體脂率過(guò)低（男性＜5％而女性＜10％）也會(huì)影響正常的生理功能。

很多研究顯示，經(jīng)常游泳可以顯著減輕體重，更重要的是，游泳可以減少身體里的脂肪。其中一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，超重的中年男性通過(guò)12周的游泳運(yùn)動(dòng)就可以減少大約5～7千克的脂肪；另一研究則發(fā)現(xiàn)，超重女性在10周游泳鍛煉后，脂肪的減少可以達(dá)到7～9千克。

由于游泳后食欲增加，不少人的體重反而會(huì)有所增加，但是這時(shí)增加的主要是肌肉，因此盡管體重稍微超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)，但是您實(shí)際上比那些體重正常體脂率高的人更健康。

說(shuō)了這么多，目的就是想告訴大家，不要向歲月“低頭”，隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉減少和脂肪增加是完全可以避免的。

水的神奇作用

首先，水的浮力可以幫助減輕關(guān)節(jié)壓力，在齊胸深的水中，人只需承受自身體重20％的重量，因此可以更輕松地運(yùn)動(dòng)肢體。其次，水又可以提供運(yùn)動(dòng)阻力，而且游的速度越快，阻力就越大，鍛煉效果也就越好。水的浮力和阻力使得游泳猶如同時(shí)進(jìn)行兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)需健身房中的那些笨重的器械。

游泳時(shí)，不論采取哪種泳姿，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是在水里展開(kāi)的，而且頭頸、軀干與四肢需要協(xié)調(diào)配合。因此，全身各部位的肌群都可以得到鍛煉，同時(shí)身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)得到改善。

此外，由于水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，所以在相同溫度下，人在水里熱能的消耗是陸地上的20多倍。而水的壓力以及游進(jìn)過(guò)程中特有的吸氣、憋氣、吐氣節(jié)奏，則能夠提高游泳者的肺活量。

游泳也要講科學(xué)

游泳可以讓人在近似失重的狀態(tài)下，在不增加足、踝、膝部壓力的情況下，充分鍛煉上肢、肩部和腹部的肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)心肺功能。因此更適合于糖尿?。ㄓ绕涫且呀?jīng)存在神經(jīng)病變的患者）、關(guān)節(jié)炎、脊髓損傷、腰痛及中風(fēng)恢復(fù)期人群。醫(yī)生指出，無(wú)法耐受常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)的人，甚至是孕婦，也可以安全地進(jìn)行游泳這種低沖擊力（運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的沖擊力小，故損傷幾率低）的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

學(xué)游泳永遠(yuǎn)不會(huì)晚，還不會(huì)游泳的老年朋友們現(xiàn)在就開(kāi)始學(xué)習(xí)吧！不過(guò)，您需要找一位具有糖尿病相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)的游泳教練來(lái)教您游泳。尤其是當(dāng)您存在心臟問(wèn)題、慢性疼痛或內(nèi)耳疾患時(shí)，更要先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才能在安全的前提下收到最好的鍛煉效果。

正確的游泳方法是在一定的時(shí)間內(nèi)游一定的距離，休息一段時(shí)間后再重復(fù)這樣的做法。專家指出，無(wú)論游泳老手還是初學(xué)者，都應(yīng)該遵循這種間歇訓(xùn)練法，因?yàn)檫@種方法比起簡(jiǎn)單的一圈一圈的游來(lái)說(shuō)，可以帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)效果。而具體細(xì)節(jié)（強(qiáng)度、頻率等）則需要讓醫(yī)生或游泳教練根據(jù)您的個(gè)人情況來(lái)制定，但都應(yīng)以不會(huì)感到過(guò)度疲勞和出現(xiàn)不良反應(yīng)為度。

而糖尿病患者在游泳時(shí)應(yīng)特別注意保護(hù)雙腳，尤其是已經(jīng)存在神經(jīng)病變的患者。為了避免受傷，可以穿著醫(yī)生推薦的特制襪子；如果有尚未痊愈的外傷，就暫時(shí)不要去游泳，以免引發(fā)傷口感染。此外，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的一般注意事項(xiàng)同樣是非常重要的，如監(jiān)測(cè)血糖、警惕低血糖等等。

既然游泳有這么多好處，廣大糖尿病患者就不要再因寒冷而荒廢了鍛煉，趕快行動(dòng)起來(lái)，讓脂肪“溶解到水里”吧！