游泳不但是比賽也是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，中老年人也可以選擇游泳來(lái)鍛煉身體。這是因?yàn)榻∩淼姆绞蕉喾N多樣，但游泳無(wú)疑是中老年男女朋友的最佳選擇。因?yàn)橛斡镜倪\(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，速度可快可慢，不僅如此，游泳還是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，你所有的肌肉群和內(nèi)臟器官都可以得到有效的鍛煉，因此游泳運(yùn)動(dòng)是非常適合中老年人！而且它是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)，中老年人游泳的好處多多?。。。。。?/p>

     (一).最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)；游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí)，游泳是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。

                         英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng)，可以成為一生的健身項(xiàng)目。

                         好處就不必說(shuō)了，學(xué)習(xí)游泳一段日子后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來(lái)很簡(jiǎn)單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會(huì)讓我們從緊張的工作中逃離出來(lái)，得到釋放。

                         你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個(gè)過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來(lái)收獲感。你也可以學(xué)習(xí)仰泳，技術(shù)好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養(yǎng)神，享受水帶來(lái)的寧?kù)o。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環(huán)境會(huì)出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運(yùn)動(dòng)。

                         看來(lái)，無(wú)論從健身效果還是從健身體會(huì)來(lái)看，長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的確算是實(shí)至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來(lái)到泳池邊，把自己想象成一個(gè)孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進(jìn)泳池里，隨心所欲拍出浪花來(lái)，開心地戲水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身并不是一件完全枯燥的事情。

    (二).水中走跑不傷膝蓋；在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來(lái)，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動(dòng)作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

                          水中健身很好地利用了水的浮力來(lái)減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過重人群，就可以在水中練習(xí)，來(lái)達(dá)到健身的目的。

   (三).水中單車20倍消耗；水中動(dòng)感單車是流行于北美的水中健身項(xiàng)目，是將固定自行車半淹沒于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動(dòng)性，水中動(dòng)感單車更加富有趣味，同時(shí)對(duì)于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對(duì)于想要進(jìn)行下肢減肥的人們，水中動(dòng)感單車是夏季不錯(cuò)的健身項(xiàng)目選擇。

                          而且，由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使在水中不動(dòng)人體也會(huì)消耗很多熱量。有研究顯示，同等強(qiáng)度下在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)，很快就能達(dá)到健身效果。

    (四).水中塑形潤(rùn)澤皮膚；想要塑形，水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項(xiàng)目，但并不是簡(jiǎn)單地把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對(duì)胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來(lái)保護(hù)練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來(lái)的身體損傷和疼痛。

                         陸地健身時(shí)，往往會(huì)忘記腹式呼吸。但在水中進(jìn)行健身，由于水的壓力，人體會(huì)被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，使呼吸肌增強(qiáng)、肺活量增大。

                         而且，水中健身時(shí)，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤(rùn)澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。溫馨提示；水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛煉時(shí)間最好在飯前或飯后一小時(shí)后，每周鍛煉2一3次、每次30一45分鐘為宜。

                         運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因?yàn)檫@樣會(huì)使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象。一般在運(yùn)動(dòng)15分鐘以后，待身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。

    (五).強(qiáng)壯筋骨；水中運(yùn)動(dòng)把人的直立運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗竭\(yùn)動(dòng)，加上水的浮力抵消了人體的一部分重力，腰椎、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)增加，提高了肌肉的力量、耐力和全身關(guān)節(jié)的靈活性，使機(jī)體得到協(xié)調(diào)一致的鍛煉。游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。特別是患了脊椎病的人，做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因?yàn)樗母×Τ型?，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿，讓脊椎在無(wú)重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會(huì)建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳，輔助康復(fù)。

    (六).游泳能增強(qiáng)肺的功能；游泳中的深吸慢吐的動(dòng)作節(jié)奏能使呼吸加深加快，從而提高呼吸肌的能力和肺活量。

          游泳可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能。由于水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強(qiáng)對(duì)外來(lái)刺激的適應(yīng)能力，從而減少疾病的發(fā)生，這對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

          中老年人在水中，呼吸肌的舒縮功能受到限制，必須加深呼吸，才能完成呼吸動(dòng)作，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

          中老年人感冒發(fā)病可能性將大大減少。

    (七).游泳能防止骨質(zhì)疏松；隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此中老年人容易骨折，游泳運(yùn)動(dòng)可以有效地防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。

          人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低中老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

    (八).游泳能提高反應(yīng)能力；游泳運(yùn)動(dòng)可以提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力、關(guān)節(jié)的靈活性，韌帶的柔韌性，使身體素質(zhì)得到全面的改善和提高。

    (九).游泳能提高新陳代謝；游泳是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能增加血液總量。而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的。血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

    (十).游泳能改善心理狀態(tài)；游泳運(yùn)動(dòng)能夠改善人的心理狀態(tài)，減輕人在生活中的各種壓力，使人能夠情緒飽滿，精力充沛的投入到工作和生活中去，所以說(shuō)，游泳是中老年健身運(yùn)動(dòng)的理想項(xiàng)目。

   (十一).游泳能減肥；由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

            水中運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原、脂肪為主的有氧運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量供給肌肉利用；同時(shí)由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使身體內(nèi)部的脂肪之向皮下轉(zhuǎn)移，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。因此，游泳對(duì)調(diào)節(jié)體脂分布、降低血脂、減肥有十分顯著的效果。

             游泳運(yùn)動(dòng)如再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以有效地去除體內(nèi)多余脂肪，減輕體重。不科學(xué)的減肥術(shù)使您喪失的是肌肉成份，使人疲乏無(wú)力。如果您堅(jiān)持游泳就會(huì)使周身的肌肉、關(guān)節(jié)、軀干等各部位都得到了鍛煉，從而促進(jìn)了體內(nèi)新陳代謝過程的加強(qiáng)，但重要的是持之以恒。

            提示：大家在游泳前，建議吃點(diǎn)東西，以便補(bǔ)充能量，因?yàn)橛斡緶p肥是很耗體力。

   (十二).改善心血管功能；水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化，起到鍛煉血管的作用，增強(qiáng)血管的舒縮性、還可使新陳代謝加快，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心臟，心臟再把大量的血液輸送到全身，從而增強(qiáng)了心肌功能。

          游泳可以使心臟鍛煉得更加有力，促進(jìn)血管壁增厚，彈性加大。同時(shí)，由于水的壓力影響，以及冷水刺激肌肉收縮導(dǎo)致血管收縮，要求心臟有較大的收縮力。使每搏輸出量增加，這樣能提高血液中“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例，改善心臟功能，對(duì)心臟病和冠心病有積極的預(yù)防作用。

    (十三).游泳能釋放壓力；長(zhǎng)年堅(jiān)持游泳鍛煉的人感觸會(huì)更深刻一些，因?yàn)槿梭w在水中游泳時(shí)，水有一定的壓力，以及水中波浪涌動(dòng)所形成的擠壓，對(duì)人體各部能起到良好的按摩、放松作用。這種按摩、放松作用與各種器材或人工的推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人體的某一點(diǎn)或某一部位，而游泳時(shí)水的擠壓所產(chǎn)生的按摩、放松的功效，是大面積、全方位、力度均勻地作用在人體各部位。對(duì)于中老年人患有腰酸背疼的人，或是勞累、受傷后感到肌肉酸疼的人，即使不會(huì)游泳的人，站在游泳池齊胸深的水中泡泡、走走等都會(huì)起到一定的消除疲勞、緩解疼痛和健身的作用。

   (十四).提高免疫功能；現(xiàn)代科學(xué)研究還表明：人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。

           這是因?yàn)橛斡境氐乃疁爻?6度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的中老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

          近些年來(lái)，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，并用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。此外，經(jīng)常游泳的中老年人由于新陳代謝的改善，還能提高免疫力。

    (十五).能夠防暑降溫；夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會(huì)起到很好的降溫效果。

             提醒：建議把時(shí)間盡量控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，浸泡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對(duì)身體反而不利。

     (十六).有助于增強(qiáng)抵抗力；人體在水里散熱非?？欤瑸榱苏{(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會(huì)增強(qiáng)對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。

     (十七).提高身體平衡能力；跌倒受傷是對(duì)中老年人而言是個(gè)大問題。它可帶來(lái)骨折，頭部外傷和其他嚴(yán)重?fù)p傷，哪怕不怎么嚴(yán)重的跌倒也會(huì)讓人在恢復(fù)過程中的移動(dòng)減少，從而引發(fā)其他問題。與進(jìn)行陸地運(yùn)動(dòng)不同，游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的中老年人來(lái)說(shuō)，游泳可以有效減低中老年人跌倒的幾率。

     (十八).調(diào)節(jié)情緒；中老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對(duì)身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

     (十九).護(hù)膚美容；游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。水中的元素特別是無(wú)機(jī)鹽，可對(duì)人體產(chǎn)生有益的化學(xué)刺激。若在含鹽類較多的大海、鹽湖、礦泉湖中游泳，其化學(xué)物質(zhì)刺激皮膚的神經(jīng)末梢，改善皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，推遲皮膚老化，減少皮膚病的發(fā)生。

     (二十).健美形體；中老年人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

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