長(zhǎng)期在辦公室工作的電腦族，或者經(jīng)常坐在手機(jī)前，由于長(zhǎng)期低頭的原因，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。

所以說(shuō)上班電腦族是頸椎病的高發(fā)人群，建議每天對(duì)著手機(jī)和電腦的朋友們從現(xiàn)在開(kāi)始就要保護(hù)自己的頸椎。

頸椎病康復(fù)方法

頸椎病操

1、支撐頭部。在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運(yùn)動(dòng)。將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪狻⒎潘深i部。

3、收縮肩部。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

4、烏龜探頭。模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。

5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

頸椎病鍛煉方法

1、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是我們所說(shuō)的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說(shuō)我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

2、運(yùn)動(dòng)頭部

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

3、午休之后活動(dòng)一下

很多白人都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話(huà)，對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。

4、簡(jiǎn)單地按摩頸部

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛，你可以先放下手中的工作，用兩分鐘的時(shí)間按摩一下頸部，對(duì)頸椎還有下午的工作效率都是非常有好處的。

5、享受熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

小技巧

晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度，不可因?yàn)榘茨?dǎo)致癥狀的加重。

頸椎病的日常保健

1、基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

3、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

5、左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。

此外，每天都要保持一個(gè)好心情，研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以不論外在天氣如何，經(jīng)歷了什么，都要努力保持健康、快樂(lè)、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。

近年來(lái)，腰椎間盤(pán)突出、頸椎病越來(lái)越年輕化，所以真的需要引起大家的注意，平時(shí)生活中要會(huì)鍛煉，也要多吃富含鈣及維生素的食物，也可以使用膏貼療法，這個(gè)方法在眾多治療腰椎病、頸椎病方法中是使用最廣泛，也最安全的方法。醫(yī)院門(mén)診就常用到，像有一款從明代傳承下來(lái)的，歷史比較悠久的膏貼好像是河南安陽(yáng)地區(qū)的，據(jù)說(shuō)當(dāng)?shù)厝硕技矣鲬?hù)曉，大家需要或者沒(méi)事的話(huà)可以在手機(jī)上多了解了解，不論何種方法，都要堅(jiān)持使用，另外，天氣寒冷大家一定要注意防寒保暖。