介紹5節(jié)頸椎康復(fù)操，供大家在平時(shí)練習(xí)。該頸椎康復(fù)操已在科技部“十一五”支撐項(xiàng)目中進(jìn)行了研究，證明有助于減小頸椎病的復(fù)發(fā)率。每次鍛煉持續(xù)10分鐘，每天堅(jiān)持2次。貴在堅(jiān)持，持之以恒。

    第一節(jié)：前屈后伸。站立位，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，再恢復(fù)中立位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，再恢復(fù)中立位。如此重復(fù)10次。

    第二節(jié)：旋頸望踵。頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。重復(fù)10次。

    第三節(jié)：回頭望月。雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。重復(fù)10次。

    第四節(jié)：雛鳥(niǎo)起飛（圖①）。雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳，同時(shí)頭頸緩慢向上拔伸，盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘，頸肩部肌肉放松，恢復(fù)中立位。重復(fù)10次。

    第五節(jié)：搖轉(zhuǎn)雙肩（圖②）。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后向前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院首席研究員  朱立國(guó)）