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敏捷梯俗稱為繩梯，是腳步練習(xí)的工具，對(duì)很多項(xiàng)需要腳步快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目諸如足球、籃球等都有很大的幫助。 1、敏捷梯能提高快速腳步移動(dòng)能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性。 2、敏捷梯的鍛煉能增強(qiáng)腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性。 3、梯子是最通用的培訓(xùn)工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，使你在必要的時(shí)候做出各個(gè)方向的快速移動(dòng)。  方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性。 目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量。  方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi)。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。 目的：提高腳頻和速度。
 方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。 目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。  方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。 目的：發(fā)展步頻和節(jié)奏感。  目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。 正常速度  方法：先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑。 目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)、腳踝小肌肉的控制能力。 正常速度  方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再依次方格。反向同理。 目的：培養(yǎng)不同方向的腳步步頻。
正常速度 8.前后交叉步
方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一后的交叉。步法準(zhǔn)確。 目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，以及靈敏性。 傳遞知識(shí)、收獲友誼！ |
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