一、心靜用意

練太極拳時(shí)，未動(dòng)之前端正姿勢(shì)，呼吸自然，存想臍下小腹部位，摒除雜念，全身放松，心靜氣和后開始，用意指導(dǎo)動(dòng)作，意想勁到，要把全部精神用在指揮動(dòng)作上去，做到“意動(dòng)形隨”，（太極拳重精神鍛煉，比肉體鍛煉更重要，提出了“用意不用力”的原則），手向前按時(shí)，先要有向前按的想象，動(dòng)作立即跟著前去，意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象，意不中斷，動(dòng)作也不中斷，這就是用意指導(dǎo)動(dòng)作的練法，練到一定程度，好象行云流水，風(fēng)吹楊柳那樣自然活沷。練多年后的內(nèi)體感覺：手指肚比平時(shí)飽滿，似有無(wú)數(shù)針尖往外發(fā)射，腹腔內(nèi)氣流氣流沽沽作聲，手足運(yùn)動(dòng)時(shí)籟籟抖動(dòng)，周身氣流似蛇行。

二、內(nèi)外放松

放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的，有些是把放松體會(huì)成綿軟無(wú)力，把精神內(nèi)斂體會(huì)成精神不振，如松腰變成軟腰，坐腕不坐腕，軟化無(wú)力。太極是“用意不用力”，肌體內(nèi)外充分放松，不該用力處毫不用力，該放勁處無(wú)一處不放勁。太極拳是由松入柔（化剛為柔），積柔成剛，剛復(fù)歸柔，以至剛?cè)嵯酀?jì)。注意“靜”和“松”，逐漸提高力量、耐力、速度、靈敏和技巧的練法（有些練剛性武術(shù)的把太極拳也練成剛化、硬化，在外形上故意用力，這是很難入太極拳之門的。）松與緊、柔與剛應(yīng)是辨證的，練拳時(shí)如果有松無(wú)緊，要做到姿勢(shì)正確是不可能的，和人的站立一樣，只有一條腿緊了，另一條腿才能放松，如果兩條腿都放松了，人就站不住了。太極拳每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過程是輕松的，到定式時(shí)是沉著的、貫勁的，如行云流水遇巨石后激起千層浪，迅速發(fā)勁，一發(fā)之后，立即放松?！叭徇^勁”是未著人身，絲毫不用力，“剛落點(diǎn)”是沾著人身，似雷震電閃，“混身合下力千斤”。

三、連貫圓活

太極就是劃圓，練太極拳要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“由腳而腿而腰，完整一氣”，始終要求保持上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。圓的力量最大，太極拳是通過螺旋式的弧形動(dòng)作來完成圓的動(dòng)作，走化粘隨不丟不頂，處處圓活無(wú)滯，“邊化邊打”，“不疾而速”，“化而后打”，“拳中必有纏絲，粘連之法，引進(jìn)之法”。

四、身法中正

太極拳屬短打拳法，故以身法敏捷、見手即進(jìn)為原則，“手進(jìn)三分，足進(jìn)七分”，動(dòng)必進(jìn)步以占勢(shì)，進(jìn)必套（腿）插（襠）以跌人。太極拳的身法主要為“立身須中正安舒，支撐八面”，“上下相隨”，“上下一條線”，保持軀干正直。

太極拳身法的特點(diǎn)是：身法中正安舒、輕靈圓活與沉著穩(wěn)重三者相結(jié)合。太極拳每站一式，須檢查是否五弓俱備，形成“八面支撐，八面轉(zhuǎn)換”的蓄勢(shì)，“一身備五弓”指的是身軀猶如一張弓，兩手、兩足各為兩張弓。身弓以腰為弓把，手弓以肘為弓把，足弓以膝為弓把，五弓合為一弓，以身弓為主，手弓、足弓為輔。五弓合一，即為全身的整體勁，能八面轉(zhuǎn)動(dòng)，觸之則旋轉(zhuǎn)自如，能蓄能發(fā)，滔滔不絕。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩肩仍須平齊，不可一高一低。

所謂“全身都是拳”，“全身處處是太極”就是“機(jī)由已發(fā)，力由人借”，弧形走化，直線發(fā)勁，動(dòng)之至微，發(fā)之至驟，蓄發(fā)相變，滔滔不絕。

“中正之偏”：但練拳不能不有伸縮，身法有時(shí)也有歪斜，有時(shí)彎腰幅度極大，只要仍然保持“虛領(lǐng)頂勁”的原則，這就是所謂的“中正之偏”。