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如何做到身法正、上下隨、意氣通 
作者: 劉月鵬 成仁芬
太極拳的動(dòng)作輕靈柔和，快慢相間，剛?cè)岵?jì)，舒展大方；邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭；靜如山岳巋然不動(dòng)，動(dòng)若江河滔滔不絕，如行云流水，連綿不斷。要達(dá)到這個(gè)水平，必須做到身法正、上下隨、意氣通。縱觀晨練的人群中，不乏有藝高之人，但有很多習(xí)練者沒有做到上述三點(diǎn)，有的甚至不明白身法正、上下隨、意氣通到底是怎么一回事，只是機(jī)械地跟著大伙伸手出腳、比貓畫虎。所以在行拳走架中，往往會(huì)出現(xiàn)聳肩、駝背、貓腰、突臀、頭歪、頸斜、一字步、麻花步、雙重腿等不良姿勢(shì)，不但起不到防病冶病、強(qiáng)身健體的作用，而且還練出了腰疼腿疼頸椎疼的毛病。筆者為他們“聞雞起舞”的熱情和執(zhí)著精神所感動(dòng)，也為他們的弊病而擔(dān)憂，今日撰文試糾之。
先談身法正 行拳走架中．要想做到身法正，必須從預(yù)備式開始．立項(xiàng)、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方．這都是練太極拳必須知道的常識(shí)，勿需多談。一旦行起拳來．一定要做到尾間中正和內(nèi)外三合，這是身法正的重要保證。只有尾間中正，才能“立如秤準(zhǔn)．活似車輪”．無論進(jìn)退轉(zhuǎn)換．才能穩(wěn)健靈活．支撐八面。尾間中正的一個(gè)重要標(biāo)志就是腰脊要豎直．要保持”立身中正”。如腰不豎直．尾閭就無法中正．使軸心不穩(wěn)．不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰為一身之主宰．能做到松腰松胯、氣往下沉．兩腿兩腳才能有力．下盤才能穩(wěn)固．腰腿才能靈活．動(dòng)作才能隨心所欲．舒展大方。 尾閭中正歌日：“順步出掌肘合膝．拗步出掌手合足．磨腰抽胯肩胯合．尾間自然不偏倚。“這首歌訣重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了使尾閭中正的內(nèi)外三合。所謂內(nèi)三合．即“神與意合．意與氣合．氣與力合”。所謂外三合．即”手與足合．肘與膝合，肩與胯合”。內(nèi)外三合實(shí)為表里．一主一副不能偏廢。行拳時(shí)要做到神形兼?zhèn)洌空忻縿?shì)都要做到以神領(lǐng)形．上身眼隨手走．手到眼到；下身腰到腿到．身軀進(jìn)退要相隨．不偏不倚，上下要相照。如42式太極拳的單鞭，眼要隨著左手從右腕的內(nèi)側(cè)．即右側(cè)前方向左前方弧形緩緩移動(dòng)．這是眼隨手走。還有陳式的左蹬一根、右蹬一根．不但要手到眼到．還要腿到腳到。做到這些后，還要與內(nèi)部的神、意、氣上下運(yùn)行．內(nèi)外相合．形成周身上下內(nèi)外”一動(dòng)無有不動(dòng)．一靜無有不靜”的統(tǒng)一協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持．自然會(huì)中正安舒．心曠神怡，身輕氣爽．達(dá)到治療保健的效果。
再談上下隨 何謂上下隨？拳論云：“腰通脊柱．上與兩肩兩臂相系．下與兩腿兩胯相隨．上下貫通．手腳相濟(jì)。其根在腳．發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣?！币慌e一動(dòng)．眼必隨之。也就是整個(gè)身法、步法、手法、眼法要有機(jī)配合，協(xié)調(diào)一致。上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實(shí)．否則上下歪斜．左右搖晃．轉(zhuǎn)體不靈．整體動(dòng)作不能協(xié)調(diào)。 太極拳處處是以腰為中心的動(dòng)作．腰一動(dòng)周身俱動(dòng)。拳論云：”命意源頭在腰隙，有不得機(jī)處，其病必于腰腿求之。”太極拳的虛實(shí)變化，皆應(yīng)由腰帶動(dòng)。俗話說：“練拳不練腰．終究藝不高。”只要做到以腰為軸有序轉(zhuǎn)換．快慢相間．節(jié)節(jié)貫穿．開合有變．動(dòng)作才能做到上下相隨，周身一家。例如簡(jiǎn)化太極拳24式中的云手、左攬雀尾、右攬雀尾、手揮琵琶，腰的轉(zhuǎn)換就特別明顯．都是用腰帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)的。陳式的披身捶、背折靠、青龍出水：吳式的玉女穿梭等，腰的帶動(dòng)也都很明顯。 行拳走架中要想做到上下相隨．還要做到虛實(shí)分明。也就是一定要弄清兩腿的虛實(shí)變化．進(jìn)而明了“虛中有實(shí)．實(shí)中有虛．處處都有一虛實(shí)的道理”。只要～動(dòng)，就分虛實(shí)。實(shí)的一腿穩(wěn)定扎根，支撐全身重量．虛的一腿才能進(jìn)退自如．協(xié)調(diào)有序。這就需要平時(shí)多練太極步。練習(xí)時(shí)．上身不可挺拔起?。炔豢蓳u晃僵直。前進(jìn)時(shí)，腳不可前夠；后退時(shí)．體重仍由實(shí)腿來支撐，不要出現(xiàn)體重隨著退步同時(shí)后移．形成雙重腿的現(xiàn)象。要時(shí)刻保持身體的中正穩(wěn)定和動(dòng)態(tài)平衡．不能上下起?。龈吆龅?，搖擺不定。上步時(shí)腳跟先著地，再腳心、腳掌、腳趾依次緩緩踏實(shí)：退步時(shí)腳尖先著地．再腳掌、腳心、腳跟依次緩緩踩實(shí)。由此可見，太極拳一招一式的變換和虛實(shí)的轉(zhuǎn)變都是漸變，而不是突變，這樣，細(xì)膩的動(dòng)作才能做出來。如此苦練多臼，兩腿必然增勁，下盤自然穩(wěn)固，上下自然相隨。
三談意氣通 太極拳特別強(qiáng)調(diào)心靜用意。拳論日：“心為令，氣為旗，神為主帥．身為驅(qū)使。所謂意氣君來骨肉臣。”吳式的巧密柔化之功，陳式的纏抖剛發(fā)之力．楊式的圓滿舒放之長(zhǎng)．孫式的開合活步之妙．皆是以意行氣．以氣運(yùn)身，跟意、氣、神有著緊密的關(guān)系。行拳走架要思想集中．頭腦清醒，排除雜念，以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作．意動(dòng)形隨．按照套路規(guī)矩．徐徐而行。動(dòng)作的整個(gè)過程．那怕是再小的動(dòng)作也是由意念引導(dǎo)著進(jìn)行的。勢(shì)與勢(shì)之間轉(zhuǎn)換方向．變換步伐，上下銜接．看似勁斷，實(shí)則是勁不斷意亦不斷。但是用意又不能過強(qiáng)．那樣會(huì)造成思想緊張．全身不能放松．上下不能相隨，節(jié)節(jié)不能貫通。意要在有無之間，將用意溶于無意之中，所謂“心機(jī)入妙，終歸于無心’’。另外還要做到用意不用力，如果用力則是拙力．會(huì)出現(xiàn)僵直呆滯，手腳不靈，動(dòng)作失去柔勁和彈性，不利于增長(zhǎng)內(nèi)勁。 練太極重意不重形，但必須先求形似，再求神似j先求舒展．再求緊湊．由大圈到小圈．由小圈到無圈．要循規(guī)蹈矩，明規(guī)矩而守規(guī)矩。一招一式要仔細(xì)揣磨，把每一式的動(dòng)作方向與作用真正弄懂弄清楚．并且做到位。高難度動(dòng)作要苦練基本功，經(jīng)過千錘百煉努力做到．這樣才能達(dá)到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心靜體松，頭腦冷靜．自始至終以神領(lǐng)形，實(shí)中求虛，動(dòng)中求靜，悠悠哉而緩緩行拳之，待藝臻上乘之時(shí)．即可脫規(guī)矩而合規(guī)矩。 行拳走架要自然呼吸，一般不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作配合呼吸。雖然太極拳呼吸有“起吸落呼．蓄吸發(fā)呼，開吸合呼”的講究，但是強(qiáng)求動(dòng)作配合呼吸會(huì)造成”閉氣”的毛病，影響放松，制約功力．此乃行拳之大忌。拳論云：“在意不在氣，在氣則滯。”就說明了這個(gè)道理。所以在行拳走架中，還是自然呼吸為好，但要做到細(xì)、勻、深、緩。只有一些特殊動(dòng)作，比如陳式一路的掩手肱捶、青龍出水、左蹬一根、右蹬一根；陳式二路的裹鞭炮、穿心肘、窩里炮等發(fā)力動(dòng)作，就需要呼吸配合來完成。才能像放箭一樣，干脆、迅速、有力．不然勁力達(dá)不到。就打不出寸勁來。所以，像這些動(dòng)作應(yīng)配合呼吸為最好，其他均可以意領(lǐng)氣，自然呼吸，待行拳純熟時(shí)，呼吸自然會(huì)配合動(dòng)作，使中氣貫足，重心下降．體外舒展無壓抑之處，體內(nèi)順暢無憋悶之感．這才是意氣真正通了，才能達(dá)到“聚氣凝神，形神統(tǒng)一”的境界。 另外．行拳走架是練基本功．推手則是應(yīng)用。拳架中包含著技法，可用于推手，推手又反過來檢驗(yàn)走架的正確性。二者相輔相成．具有異曲同工之效，可兼而練之。
總之，行拳走架中，只要做到身法正、上下隨、意氣通，太極拳水平就能上一個(gè)新臺(tái)階。但是“學(xué)拳容易改拳難”，長(zhǎng)期形成的毛病是很難改正過來的，還望一些有這樣或那樣毛病的太極拳愛好者，別忘記“功夫不負(fù)苦心人’這句至理名言，只要習(xí)練者下定決心，虛心向功深高手請(qǐng)教，刻苦用功，按正確的方法長(zhǎng)期訓(xùn)練，一招一式反復(fù)練習(xí)，夏練三伏，冬練三九，持之以衡，必然會(huì)脫胎換骨，練出上乘功夫。最后，我們用一位太極老前輩的一首詩(shī)，做為本文的結(jié)束語(yǔ)：“姿勢(shì)正確意集中，進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)明。動(dòng)作協(xié)調(diào)體放松，前后連貫上下應(yīng)。速度均勻像抽絲，舉止輕靈似貓行。呼吸一任須自然，治療保健太極功。”
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