6 點起床、12 點中飯、6 點晚飯……對于愛健康愛養(yǎng)生的朋友們而言，各自心里都有這樣一張“健康作息時間表”。

但是你知道嗎，疾病也是有危險時刻的！血管最脆弱的 4 個小時，一定要當(dāng)心~

清晨6~10點

血管最脆弱的4個小時

流行病學(xué)調(diào)查顯示：清晨時段，約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死在此時發(fā)生……

而這一切都是“清晨高血壓”惹的禍。

人的血壓是 24 小時波動的，存在一定規(guī)律，夜間睡眠時血壓降低，凌晨 2~3 點降至谷底。

清晨醒前血壓快速升高，早上 6~10 點迅速上升到較高水平，絕大多數(shù)人會達(dá)到一天內(nèi)最高水平。

清晨高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：

? 家庭自測血壓大于 135/85 毫米汞柱；

? 診室測量大于 140/90 毫米汞柱。

而清晨血壓長期過高會帶來很多嚴(yán)重危害：

? 造成心臟以及造血系統(tǒng)的血凝狀態(tài)；

? 損害大腦、血管和腎臟；

? 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

? 使血小板聚集增加；

? 誘發(fā)無癥狀的動脈硬化癥、頸動脈內(nèi)膜增厚斑塊、缺血性中風(fēng)；

? 導(dǎo)致血管結(jié)構(gòu)病變或功能改變。

? 引起蛋白尿的產(chǎn)生；

另外，心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高有直接關(guān)聯(lián)，心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發(fā)病率明顯增高。

千萬別做這幾件要命的事

1.晨練別貪早

對已經(jīng)患有高血壓、心腦血管疾病的人來說，清晨是最危險的運動時段。建議避免在早上六點到十點之間劇烈活動，把鍛煉時間安排在下午或晚上，相對更安全。

2.起床別匆忙

匆忙起床，或者匆忙蹲起，可能會導(dǎo)致血壓的驟然變化，如果本身就有清晨高血壓，那對血管的壓力則更大，讓心腦血管病風(fēng)險成倍增加。起床的時候慢一點，讓身體慢慢適應(yīng)，血管也更安全。

3.脖子護(hù)不好

頸部的保暖最為重要！頸部受涼，頸動脈會急劇收縮，刺激到頸動脈板塊，頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊一旦脫落，會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發(fā)腦梗、心梗，并有可能威脅生命。所以，尤其要注意頸部的保暖。

4.便秘別使勁

用力排便的時候，腹壓增大，血壓會驟然升高。特別是在便秘發(fā)生的時候，如果再屏氣用力，全身肌肉和血管都會發(fā)生收縮、緊張，導(dǎo)致更多血液充盈顱內(nèi)血管。這個時候靜脈回流一旦稍微受阻。顱內(nèi)的血管壓力就會增加，導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。

如果有習(xí)慣性便秘，除了藥物調(diào)整，還要注意配合運動和飲食等生活習(xí)慣，才能徹底治好便秘的問題

5.降壓藥別忘

藥物治療是最根本的措施。中國高血壓指南推薦，在清晨血壓階段使用長效制劑，1 天 1 次能保證 24 小時有效控制血壓，防止心腦血管事件發(fā)生。需要注意的是，每個人對藥物的選擇性、適用性、反應(yīng)性不一樣，最好在醫(yī)生的全面診斷下科學(xué)、規(guī)律服藥。

保命建議

? 睡前喝 200ml水，有助降低血黏度。

? 起床后空腹喝 200ml溫水，迅速補充水分，稀釋血液，促進(jìn)排便。

? 起床“3個半”。夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，這樣至少可使 1/2 的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死。

? 35歲以上體檢應(yīng)加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊，預(yù)防動脈粥樣硬化性疾病。

天氣越來越冷，心腦血管病突發(fā)的風(fēng)險也越來越高，大家一定當(dāng)心這血管最脆弱的 4 個小時！