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【圖文】一天中血管最脆弱的4個小時，有些事千萬別干！

 huangnan35 2020-11-12

導(dǎo)讀： 

6點(diǎn)起床、12點(diǎn)吃午飯、18點(diǎn)吃晚飯……對于愛健康、愛養(yǎng)生的朋友而言，各自心里都有一張“健康作息時間表”。
但是你知道嗎，一天中這4個小時是血管最脆弱的時刻，一定要當(dāng)心了！


清晨6點(diǎn)～10點(diǎn)

血管最脆弱的4個小時








流行病學(xué)調(diào)查顯示：清晨時段，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在此時發(fā)生……
而這一切都是“清晨高血壓”惹的禍。
人的血壓是24小時波動的，存在一定規(guī)律，夜間睡眠時血壓降低，凌晨2點(diǎn)～3點(diǎn)降至谷底。
清晨醒前血壓快速升高，早上6點(diǎn)～10點(diǎn)迅速上升到較高水平，絕大多數(shù)人會達(dá)到一天內(nèi)最高水平。

? 家庭自測血壓大于135/85毫米汞柱；
? 診室測量大于140/90毫米汞柱。

? 造成心臟及造血系統(tǒng)的血凝狀態(tài)；

? 損害大腦、血管和腎臟；

? 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

? 使血小板聚集增加；

? 誘發(fā)無癥狀的動脈硬化癥、頸動脈內(nèi)膜增厚斑塊、缺血性中風(fēng)；

? 導(dǎo)致血管結(jié)構(gòu)病變或功能改變；

? 引起蛋白尿產(chǎn)生。

另外，心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高有直接關(guān)聯(lián)，心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發(fā)病率都很高。


千萬別做這幾件要命的事








1.晨練別貪早
對已經(jīng)患有高血壓、心腦血管疾病的人來說，清晨是最危險的運(yùn)動時段。建議避免在早上6點(diǎn)～10點(diǎn)之間劇烈活動，把鍛煉時間安排在下午或晚上，相對更安全。
2.起床別匆忙
匆忙起床或者匆忙蹲起，可能會導(dǎo)致血壓驟然變化，如果自身就患有高血壓，那么對血管的壓力則更大，會讓心腦血管病風(fēng)險成倍增加。起床的時候慢一點(diǎn)，讓身體慢慢適應(yīng)，血管也更安全。
3.脖子護(hù)不好
頸部的保暖最為重要！頸部受涼，頸動脈會急劇收縮，刺激到頸動脈板塊，頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊一旦脫落，會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發(fā)腦梗、心梗，并有可能威脅生命。所以，尤其要注意頸部的保暖。
4.便秘別使勁
用力排便的時候，腹壓增大，血壓會驟然升高。特別是在便秘發(fā)生的時候，如果再屏氣用力，全身肌肉和血管都會發(fā)生收縮、緊張，導(dǎo)致更多血液充盈顱內(nèi)血管。這個時候靜脈回流一旦稍微受阻。顱內(nèi)的血管壓力就會增加，導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。
如果有習(xí)慣性便秘，除了使用藥物進(jìn)行調(diào)整，還要注意配合運(yùn)動和飲食等生活習(xí)慣，才能徹底治好便秘。
5.降壓藥別忘
藥物治療是最根本的措施。中國高血壓指南推薦，在清晨血壓階段使用長效制劑，1天1次能保證24小時有效控制血壓，防止心腦血管事件發(fā)生。需要注意的是，每個人對藥物的選擇性、適用性、反應(yīng)性不一樣，最好在醫(yī)生的全面診斷下科學(xué)、規(guī)律服藥。



建  議








? 睡前喝200ml水，有助降低血黏度。
? 起床后空腹喝200ml溫水，迅速補(bǔ)充水分，稀釋血液，促進(jìn)排便。
? 起床“3個半”：夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死。
? 35歲以上體檢應(yīng)加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊，預(yù)防動脈粥樣硬化性疾病。

來源：中醫(yī)養(yǎng)生秘訣

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