冬季是腦梗等心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。天氣寒冷，身體在低溫狀態(tài)下，外周血管會(huì)收縮，造成血管阻力及血壓的上升，增加了腦梗發(fā)作的機(jī)會(huì)。從而對(duì)于腦梗的預(yù)防也就很重要了，那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腦梗的發(fā)作呢？

專家指出，預(yù)防腦梗要做到“3多”和“4慢”。

3多：

1、多注重防寒保暖

冬季室內(nèi)外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會(huì)受阻。因此老年人應(yīng)注重御寒保暖，外出或到晚上應(yīng)隨時(shí)增添衣服，以免受溫度變化的影響導(dǎo)致腦梗發(fā)生。

2、多吃疏通血管食物

平時(shí)可以多吃一些能夠疏通血管，有助于血液順暢流通的食物，如姬松茸、蘆筍、枸杞、大豆等。

3、多活動(dòng)手腳

預(yù)防腦梗，平時(shí)還需要注重鍛煉，讓自己動(dòng)起來(lái)，保持血液良好的循環(huán)。日?？梢栽诩依镞M(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，如活動(dòng)自己的手腕和腳腕、來(lái)回走動(dòng)等，都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。

4慢

1、起床要慢一點(diǎn)

每天早上醒來(lái)不要急于立刻坐起，可以適當(dāng)在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過(guò)程。

2、吃飯要慢一點(diǎn)

每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間。

3、說(shuō)話要慢一點(diǎn)

平時(shí)講話可以稍微放慢點(diǎn)語(yǔ)速，讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。這樣大腦會(huì)安靜下來(lái)，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更協(xié)調(diào)。

4、排便要慢一點(diǎn)

建議老年人排便時(shí)最好選擇坐便方式，排便時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)于用力，過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，易誘發(fā)腦梗。排便結(jié)束后，站起來(lái)的動(dòng)作也要盡量慢一些。