腦溢血，也就是常說的腦出血，屬于“腦中風(fēng)”的一種，是中老年高血壓患者中，常見的嚴(yán)重腦部并發(fā)癥。

通常發(fā)病急促，往往會在發(fā)病數(shù)小時，或幾天之內(nèi)奪走患者的生命，是一種非常可怕的疾??！

腦溢血發(fā)生的原因，主要與腦血管的病變有關(guān)，如高血脂、糖尿病、高血壓、血管的老化等。

腦溢血者，早起4慢，遠(yuǎn)離3物，做好2件事，血管更健康！

腦溢血者，早起4慢

1、慢排便

早起排便，要慢慢排，切莫太用力。

尤其是，排便不是很通暢時，更要注意，不要太過于用力，以免導(dǎo)致血管“破裂”，誘發(fā)猝死等。

高血壓者，更要格外注意，排便不要太用力。

2、慢起床

早上，是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期。

此時，起床，一定要慢一點，切莫過于著急，猛地一下起來。

體位的快速變化，容易導(dǎo)致血壓升高，加上早起后，血液比較粘稠，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病，危害健康。

3、慢吸煙

長期大量吸煙，會造成血管的鈣化；

一旦出現(xiàn)血管鈣化，血管的彈力便會減少，容易誘發(fā)血管出血，引起嚴(yán)重的心腦血管疾病。

尤其是早起后，吃飯后，更不要著急抽煙，最后過一個小時左右，在吸煙。

4、慢運(yùn)動

一方面，要晚一點起床，不要太早鍛煉，晨練過早，不利于身體健康，甚至容易誘發(fā)心腦血管疾病。

另一方那個面，早起后鍛煉，適宜選擇慢一點的運(yùn)動，如走路、太極等等，慢一點的有氧運(yùn)動，比較適合，切莫做過于激烈的運(yùn)動。

腦溢血者，遠(yuǎn)離“3物”

1、高濃肉湯

高濃的肉湯，一般含有較多的鹽分，不利于血壓健康，為腦梗埋下隱患。

另外，濃肉湯中，脂肪膽固醇含量也較高，不利于心腦血管健康。

2、加工食品

一些加工食品，會加入大量的食品添加劑、鹽等成分。

一旦攝入過多，很容易誘發(fā)血壓升高，增加腎臟負(fù)擔(dān)，增加腦梗甚至是患癌的風(fēng)險。

3、油炸食物

此外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導(dǎo)致血液粘稠。

長此以往，甘油三酯，還會在血管壁上沉積，形成斑塊，這些斑塊再不斷擴(kuò)大面積和厚度，使得血管內(nèi)徑變小，血流變慢；

進(jìn)而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風(fēng)險。

腦溢血者，做好2件事

1、喝溫開水

多喝水，不僅可以補(bǔ)充體液，還可以稀釋血液，預(yù)防血液粘稠，減低血栓的形成。

而溫開水，是最佳選擇。

日常，要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，并且，要小口慢慢喝。

每日飲水量，建議在1500-2000ml最為合適。

2、自測腦梗

1、是否能復(fù)述一句完整的話？

2、是否能露出牙齒微笑？

3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？

以上這3個小動作，有任何一個無法做到，表示有腦梗的可能。

如果發(fā)現(xiàn)，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，及時送往醫(yī)院。

預(yù)防腦溢血，保護(hù)血管健康，謹(jǐn)記：多喝2水，減少2習(xí)，勤動2處！

【多喝2水】

1、山楂泡水

山楂，能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴(kuò)張冠狀動脈血管。

另外，山楂中的總黃酮有擴(kuò)張血管和持久降壓的作用。

2、黃花郎青蓮茶

黃花郎青蓮茶：黃花郎、富丁、青蓮

青蓮：十分常見，其含有黃酮，和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。

富?。壕褪浅Ｕf的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風(fēng)，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

黃花郎：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管健康。

【減少2習(xí)】

1、情緒激動

情緒，也是導(dǎo)致腦出血的重要因素之一。

很多人，由于情緒激動，如悲傷、憤怒、暴躁等，而誘發(fā)血壓升高，致使腦血管發(fā)生破裂，繼而導(dǎo)致腦出血。

2、久坐懶惰

懶惰，久坐，不運(yùn)動，是血管堵塞的最大的誘因。

長期不運(yùn)動，血管里面的“垃圾”，就沒辦法排出體外，會導(dǎo)致血液流速變慢，血液容易變粘稠，最終堵塞血管，增加血栓形成的風(fēng)險。

【勤動2處】

1、動腳

腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)共同穿過的部位，這里分布的主要穴位有昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。

轉(zhuǎn)動腳腕，等于刺激了十二正經(jīng)的一半經(jīng)脈，有益于增強(qiáng)全身各個系統(tǒng)器官的功能。

2、甩手

雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開；

屈肘甩手時，雙臂耗費(fèi)的力量大，每天做一次，每次20下即可；

每日堅持做，可增強(qiáng)血液循環(huán)，使氣血暢通，還能加強(qiáng)心臟功能。