張景琦

每天都吃不飽？或者…剛吃完飯沒過多久就餓了？但卻越吃越胖？也許這篇科普里有你要的答案！

1 碳水化合物/甜食吃太多

一次性食用大量碳水化合物（主食）或甜食，會使血糖迅速升高，促進(jìn)胰島素大量分泌，接著血糖又會迅速下降。血糖快速的一升一降會提高你的食欲，讓你更容易饑餓！

如果你想保持健康的身材，一定要多選擇中低Gi的食物（粗糧，如燕麥、糙米、玉米等）。

下次你可以對比吃一碗面和吃一碗燕麥后身體不同的反應(yīng)，結(jié)果會出乎你的意料！

2 蔬菜吃太少

蔬菜富含膳食纖維，對提高飽腹感非常有利！蔬菜吃得越少，餓得也會更快！

3 脂肪攝入過少

提高飽腹感最好的方法之一就是每餐攝入充足的脂肪。實(shí)際上，合理攝入脂肪（碳水化合物和總熱量攝入不超標(biāo)）有益于脂肪燃燒。

優(yōu)質(zhì)健康的脂肪來源包括：橄欖油、菜籽油、堅(jiān)果等。

4 蛋白質(zhì)攝入過少

蛋白質(zhì)對飽腹感有明顯的提高作用！如果仔細(xì)觀察，你會發(fā)現(xiàn)：許多由于主食吃太多而快速饑餓的人，蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入量也會相對較少。

下次吃飯時(shí)，保證至少吃掉一塊手掌大小的瘦肉（約20g蛋白質(zhì)）！

5 睡眠不足

睡眠不足或睡眠質(zhì)量較差會影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，促進(jìn)脂肪增長，提高饑餓感！

專家建議：為了防止脂肪堆積，每晚至少保證7-8小時(shí)睡眠。

6 工作壓力過大

工作壓力過大會引發(fā)焦慮，提高你的食物的渴望！

不要一直坐著不動，每隔20-30分鐘站起來走走，你的身體會更加健康、思路也將更加清晰！