內(nèi)養(yǎng)功是一種源于佛家的醫(yī)療氣功功法。據(jù)考，該功法最晚于明朝末年已在民間以單傳口授的形式流傳，20世紀(jì)40年代末，劉貴珍先生首先將其應(yīng)用于醫(yī)療實(shí)踐并取得較滿意的療效后，以其主要作用而定名為內(nèi)養(yǎng)功。

功法特點(diǎn)

強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，注重呼吸形式

陰陽(yáng)平衡是人體維持心身健康的基礎(chǔ)，所謂“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。中醫(yī)氣功學(xué)，歷來(lái)重視呼吸的形式與作用，繼《內(nèi)經(jīng)》提出“呼吸精氣”之論后，后世醫(yī)家、氣功家對(duì)呼吸的作用、陰陽(yáng)屬性都有發(fā)揮。內(nèi)養(yǎng)功秉承這一理念，通過(guò)特殊的呼吸形式維持陰陽(yáng)的平衡、并糾正其失衡。內(nèi)養(yǎng)功的“特殊”呼吸方法為停閉呼吸加默念字詞，也就是在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，在三個(gè)不同的時(shí)間點(diǎn)稍稍“?！币幌拢纱诵纬闪巳N呼吸方法：

第一種呼吸法 以“吸—呼－?！睘榛拘问?，也稱軟呼吸法、滋陰法。鍛煉時(shí)先吸氣，隨之慢慢呼出，呼氣畢稍作“停頓”然后同法行下一次呼吸。它的本質(zhì)是“延長(zhǎng)”了呼氣相的時(shí)間。

第二種呼吸法 以“吸—停－呼”為基本形式，也稱硬呼吸法、補(bǔ)陽(yáng)法。鍛煉時(shí)先行吸氣并將其用意念“引”至下丹田，稍作“停頓”后再呼出；然后同法行下一次呼吸。它的本質(zhì)是“延長(zhǎng)”了吸氣相的時(shí)間。

第三種呼吸法 以“吸—?！簟睘榛拘问?。鍛煉時(shí)先吸氣少許，即稍“停頓”一會(huì)兒，再吸氣至極后徐徐呼出；然后同法行下一次呼吸。它的本質(zhì)與第二種呼吸法相同，但它進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了吸氣。

研究證明，吸氣時(shí)人的交感神經(jīng)興奮，并由此使內(nèi)臟呈現(xiàn)相應(yīng)的狀態(tài)；呼氣時(shí)則與此相反。內(nèi)養(yǎng)功特的殊呼吸方法也從一個(gè)側(cè)面詮釋了古代氣功家“吸新吐故以煉臟”的意義。

功法傳承

內(nèi)涵日漸豐滿，形式與時(shí)俱進(jìn)

現(xiàn)有資料顯示郝湘武、薛文占、張學(xué)忠、張春和、劉渡舟、劉貴珍、劉亞非等為其主要傳承人。在400余年的傳承該功法不斷提高與發(fā)展，使功法的內(nèi)涵與形式得到了很大的提升，其中劉貴珍的貢獻(xiàn)尤為突出。

在傳承形式上，劉貴珍打破了歷代單傳口授的單一形式，以師資培訓(xùn)的形式，將其公開(kāi)；通過(guò)撰寫(xiě)專著、發(fā)表論文，將內(nèi)養(yǎng)功向國(guó)內(nèi)外推廣。在功法內(nèi)涵上，他創(chuàng)造性地將原先過(guò)于濃重的佛教氣息改良為充滿中醫(yī)特征的醫(yī)學(xué)氣功功法。以至于在一段時(shí)期內(nèi)人們所說(shuō)的氣功，幾乎就是特指內(nèi)養(yǎng)功。由于劉氏對(duì)氣功，尤其是內(nèi)養(yǎng)功的整理、推廣做出了突出的貢獻(xiàn)，他多次受到國(guó)家表彰和嘉獎(jiǎng)。

劉貴珍先生的女兒劉亞非，在繼承父輩學(xué)術(shù)思想和氣功實(shí)踐的基礎(chǔ)上，對(duì)其形式進(jìn)行了全面的改革，她創(chuàng)造性地將優(yōu)美的體操、舞蹈動(dòng)作，有機(jī)地融入氣功中，使如今的內(nèi)養(yǎng)功成為內(nèi)涵豐富、動(dòng)作優(yōu)雅、動(dòng)靜結(jié)合的中醫(yī)氣功功法，并通過(guò)不懈努力，使其成為國(guó)家中醫(yī)藥管理局認(rèn)定的中醫(yī)適宜技術(shù)之一。此外，她還在氣功“走出去”方面，做了大量的工作。目前，內(nèi)養(yǎng)功的“粉絲”已遍及全球多個(gè)國(guó)家和地區(qū)。

功法作用

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)大腦功能

大量的臨床實(shí)踐證實(shí)，內(nèi)養(yǎng)功對(duì)消化性潰瘍、胃下垂、胃黏膜脫垂、肝炎、習(xí)慣性便秘等消化系統(tǒng)疾病有顯著療效，對(duì)肺結(jié)核等呼吸系統(tǒng)疾病及其他多種慢性疾病也有不錯(cuò)的臨床效果。另外，與特殊呼吸方式相配合的調(diào)身方法，還有強(qiáng)健筋骨、活絡(luò)關(guān)節(jié)、行氣活血等作用?，F(xiàn)代研究證實(shí)，練內(nèi)養(yǎng)功對(duì)大腦皮質(zhì)有良性抑制作用，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化、吸收和消化腺的分泌，還可以改善呼吸系統(tǒng)功能，提高機(jī)體免疫系統(tǒng)功能。(劉亞非)

“易筋行氣法”的練法和作用（一）

內(nèi)養(yǎng)功分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)練功層次，每個(gè)層次都有靜功和動(dòng)功兩種形式。易筋行氣法是內(nèi)養(yǎng)功中級(jí)動(dòng)功，具有易筋骨、強(qiáng)肢體、調(diào)陰陽(yáng)、和臟腑、活氣血的功效。該功法在調(diào)身方面強(qiáng)調(diào)脊柱的牽拉、扭轉(zhuǎn)、屈伸、曲動(dòng)和“∞”字形扭動(dòng)等多種練習(xí)形式并與肢體的肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝等各部位協(xié)調(diào)而靈活的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。剛?cè)岵?jì)，以達(dá)到活利關(guān)節(jié)、打開(kāi)竅穴、疏通經(jīng)絡(luò)的目的；在調(diào)息方面分別采用軟呼吸法（滋陰法）和硬呼吸法（補(bǔ)陽(yáng)法），以便有針對(duì)性地調(diào)整體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的現(xiàn)象，從而建立新的“陰平陽(yáng)秘”健康狀態(tài)；在調(diào)心方面首先強(qiáng)調(diào)保持平和恬靜的心情，在此基礎(chǔ)上根據(jù)每節(jié)不同的練功內(nèi)容采取良性的意念思維或意守丹田。

需要說(shuō)明的是，整套功法中如動(dòng)作分左右練習(xí)時(shí)，手臂的動(dòng)作均先由右側(cè)開(kāi)始，腿足的動(dòng)作均先由左側(cè)開(kāi)始；初練時(shí)，要求形隨意動(dòng)、意隨形走，形神相隨；行當(dāng)氣感產(chǎn)生后，則需氣隨意走，形隨氣動(dòng)，形、氣、神合。整套功法除采取停閉呼吸外，均可采取自然呼吸，尤其是初學(xué)者，在動(dòng)作不熟練的情況下不要勉強(qiáng)采取停閉呼吸。要注意閉氣不是憋氣，不能造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。亦可幾次自然呼吸，穿插一次閉氣呼吸，或采取停閉呼吸時(shí)動(dòng)作速度可以稍快一些。練習(xí)中要慢慢體悟，恰到好處的運(yùn)用之。

如功法整套練習(xí)，每節(jié)可反復(fù)練習(xí)4～8遍。若是用于治療，次數(shù)須增加，可20～30遍或10～15分鐘。

滋陰法

鍛煉時(shí)行軟呼吸法，即“吸—呼—停”，功能補(bǔ)陰養(yǎng)血、抑陽(yáng)瀉熱（火）。研究顯示，滋陰法能使副交感神經(jīng)的興奮性增高、交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，從而可使心率減慢、血管擴(kuò)張、血壓下降、胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)、肌肉相對(duì)的松弛；主要適用于肝陽(yáng)上亢、心火上炎等所致的胸腹脹滿、頭脹頭痛、腰膝酸痛、失眠、高血壓，及部分冠心病、肺氣腫、神經(jīng)功能紊亂、胃腸功能低下等病證。

預(yù)備式

松靜站立，兩腳平行分開(kāi)一拳間距，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，收腹斂臀，胸微微內(nèi)含，脊背自然豎起，下頜微內(nèi)收，百會(huì)穴朝天。目平視或微露一線之光，神不外馳。心情恬靜，意守丹田，面帶笑容（見(jiàn)圖1-1）。

圖1-1

第一節(jié) 升清降濁

動(dòng)作：（1）兩手掌心向上，配合吸氣兩臂由身體的兩側(cè)緩緩抬起與肩平，同時(shí)頭微抬，擴(kuò)胸、舒脊，有擁抱大自然之感（見(jiàn)圖1-2）。

圖1-2

（2）兩手繼續(xù)上抬并內(nèi)合至頭頂時(shí)，下頜內(nèi)收，百會(huì)穴朝天，雙手指尖相對(duì)，兩手勞宮穴同照百會(huì)，脊柱伸展?fàn)坷ㄒ?jiàn)圖1-3）。

圖1-3

（3）呼氣時(shí)，松肩、垂肘、松腕，兩手由體前徐徐下落于天突穴平，提左腳腳跟，腳尖點(diǎn)地（見(jiàn)圖1-4）。

圖1-4

（4）兩手繼續(xù)下落至恥骨聯(lián)合處，指尖斜相對(duì)，雙手虎口對(duì)兩腹股溝，按掌坐腕。同時(shí)屏膝微下蹲，實(shí)腿六分力、虛腿四分力，以刺激隱白穴、大敦穴、涌泉穴等足部穴位。

（5）雙手下落時(shí)，要形松、意松，有清泉甘露之水自頭頂貫入體內(nèi)，沁入心脾、滋潤(rùn)丹田之感。

（6）定式后略行閉氣（見(jiàn)圖1-5）。如高血壓等諸項(xiàng)指標(biāo)偏高者練習(xí)，亦可意念清泉甘露之水由頭頂流遍全身直達(dá)足底，病濁之氣也隨之而排泄下去。腳尖點(diǎn)地左右交替練習(xí)，此動(dòng)作反復(fù)練習(xí)4～8遍。若用于治療練習(xí)，次數(shù)須增加，10～15分鐘。

圖1-5

提示：（1）兩臂由體兩側(cè)上舉時(shí)，要和身體保持在一個(gè)平面上。以便做到擴(kuò)胸、打開(kāi)膻中穴，并刺激夾脊區(qū)形成膻中、夾脊前后呼應(yīng)之勢(shì)；（2）兩手下落時(shí)要松肩、垂肘、松腕，兩臂走弧線由體前徐徐下落，脊柱微做前后曲動(dòng)；（3）定式后，脊柱要中正，不偏不倚，并呈上下?tīng)坷瓲?。松肩、虛腋、含胸、拔背、收腹、斂臀?/font>

第二節(jié) 臥望星辰
 
動(dòng)作：
 
（1）在上式的基礎(chǔ)上，右手為陽(yáng)掌，左手為陰掌，置于小腹前，目平視，排除雜念（見(jiàn)圖1-6）。
 

圖1-6
 
（2）吸氣，兩臂前后擺動(dòng)，右手陽(yáng)掌向前托起與肩平，左手陰掌向后擺動(dòng)至恰到好處的部位（見(jiàn)圖1-7）。
 

圖1-7
 
（3）松肩、垂肘，右手食指領(lǐng)引手臂向前舒伸，有抓采天邊清新能量之氣的意境，并雙手同時(shí)以小指領(lǐng)引由掌變?nèi)?，中指指尖、無(wú)名指指尖點(diǎn)勞宮穴（見(jiàn)圖1-8）。
 

圖1-8
 
（4）呼氣，兩臂同時(shí)向耳門(mén)、命門(mén)收回。即右手變?nèi)笄馐罩劣叶?，以第三指掌關(guān)節(jié)按壓聽(tīng)宮穴定位后，第二指掌關(guān)節(jié)即可點(diǎn)按聽(tīng)會(huì)穴，第四指掌關(guān)節(jié)則按壓在耳門(mén)穴處，大拳眼向下，拳心向外；左手變?nèi)?，左臂曲肘向腰部收回，外勞宮貼在命門(mén)處。
 
（5）同時(shí)左腳向前邁出一步，腳跟著地，腳尖翅起。
 
（6）松腰、落胯、向左旋轉(zhuǎn)脊柱，脊椎扭轉(zhuǎn)的幅度，以兩肩隨之運(yùn)行90度為標(biāo)準(zhǔn)。
 
（7）微挺胸、收腹，上身斜向前傾，脊柱呈扭轉(zhuǎn)后的牽拉狀態(tài)。
 
（8）重心落于實(shí)腿六分力，虛腿四分力。
 
（9）回眸向左后上方觀望，且神光內(nèi)斂，氣沉丹田，成臥望星辰狀，稍行閉氣（見(jiàn)圖1-9、1-10）。練習(xí)中意想如銀似水的星辰、明月之光，灑遍全身，無(wú)限怡然，沐浴在星光月華之中，采自然之精華，補(bǔ)己身之精華。
 

           圖1-9                         圖1-10
 
（10）爾后兩臂前后舒伸，右拳變?yōu)殛幷朴审w前下落于腹前，左手變?yōu)殛?yáng)掌還原于腹前。同時(shí)收左腿還原站立（見(jiàn)圖1-6）。接做反側(cè)練習(xí)，其姿勢(shì)相同，方向相反，如此左右交替練習(xí)，重復(fù)4～8遍。若用于治療練習(xí)，次數(shù)須增加。亦可用于行步練習(xí)。
 
提示：
 
（1）在兩臂向耳門(mén)和命門(mén)收回時(shí)，以人體中軸線為軸旋轉(zhuǎn)脊柱，要意、氣、力合。
 
（2）向前邁步出腿時(shí)要避免夾襠突臀，糾正的方法要松腰落胯，收腹溜臀，以便氣沉丹田或氣達(dá)足底。
 
第三節(jié) 氣貫長(zhǎng)虹
 
動(dòng)作：
 
（1）在上式的基礎(chǔ)上，身體半下蹲，雙膝相合；左手為陽(yáng)掌，右手為陰掌，在胸腹前舒伸；目平視，心情恬靜（見(jiàn)圖1-11）。
 

圖1-11
 
（2）吸氣，右手外旋，掌心向外由體前右上方開(kāi)始在體右側(cè)劃一渾天圓，同時(shí)脊柱做“∞”字形的麻花樣扭動(dòng)，雙腿亦配合脊柱的扭動(dòng)而進(jìn)行協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)（見(jiàn)圖1-12）。
 

圖1-12
 
（3）當(dāng)右手運(yùn)行至右后方時(shí)變掌心向下（見(jiàn)圖1-13），左手亦變成陰掌，兩手勞宮遙遙相對(duì)（見(jiàn)圖1-14）。
 

圖1-13
 

圖1-14
 
（4）身體轉(zhuǎn)正，兩手中似有一太極球（見(jiàn)圖1-15）。
 

圖1-15
 
（5）配合呼氣，右手為陽(yáng)掌由體前向上托起，掌跟與天突穴平；左手為陰掌下按至曲骨穴，陽(yáng)升陰降，雙手指尖均向前，兩肘內(nèi)合。
 
（6）雙腿緩緩站起，同時(shí)脊柱亦進(jìn)行前后曲動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
 
（7）直立定式后，略行閉氣（見(jiàn)圖1-16）。
 

圖1-16
 
（8）繼而左手在身體左側(cè)劃一渾天圓，脊柱與腿的動(dòng)作均與前同，唯方向相反。如此左右交替練習(xí)4～8遍。用于治療練習(xí)，次數(shù)須增加。
 
提示：
 
（1）兩臂在左右兩側(cè)劃渾天圓時(shí)，要使其圓劃在身體的側(cè)面，而不是斜面。以使脊柱的扭動(dòng)搖轉(zhuǎn)等得到充分的鍛煉。
 
（2）兩手陰陽(yáng)掌的變化要掌握好最佳環(huán)節(jié)。正確方法是：當(dāng)劃渾天圓的手臂由上向下運(yùn)行到身體后側(cè)時(shí)，由陽(yáng)掌變?yōu)殛幷疲瑫r(shí)前面舒伸的陽(yáng)掌亦變?yōu)殛幷?，兩掌勞宮遙遙相對(duì)，雙手間似有一巨大的球。并隨脊柱的扭動(dòng)和身體的轉(zhuǎn)正，兩手間的太極球亦隨之移向體前。在做陽(yáng)掌升陰掌降的體前直線練習(xí)中，把球化掉。如此，兩手中的球從無(wú)到有，從有到無(wú)反復(fù)練習(xí)。
 
（3）動(dòng)作要舒展、健柔、渾然一體，有月中嫦娥輕歌曼舞廣舒長(zhǎng)袖之美；又有揮臂劃出七彩長(zhǎng)虹飛架天際之感，又有神清氣爽亭亭玉立在天地之間之態(tài)。
 
第四節(jié) 逆水推舟
 
動(dòng)作：
 
（1）兩腳平行分開(kāi)寬于肩（兩腳所開(kāi)間距可根據(jù)身體狀況選定），兩手在身體兩側(cè)自然下垂，下頜內(nèi)收，目平視，含胸、拔背、收腹斂臀。
 
（2）吸氣，兩手掌心向上，其間距以兩手小指的外緣與肩等寬為標(biāo)準(zhǔn)，并由體前徐徐向上托起（見(jiàn)圖1-17）。
 

圖1-17
 
（3）兩臂向上托至頭頂上方，如同托起一輪明月送上中天，身體亦隨之后仰（見(jiàn)圖1-18）。
 

圖1-18
 
（4）雙手由掌變勾（見(jiàn)圖1-19）經(jīng)頭兩側(cè)下落至肩。兩勾尖點(diǎn)肩井穴，同時(shí)呼氣（見(jiàn)圖1-20）。再吸氣時(shí)，兩肘尖分別向外領(lǐng)引使胸部擴(kuò)展，打開(kāi)胸部的膻中穴，同時(shí)刺激背部督脈的夾脊區(qū)。
 

圖1-19
 

圖1-20
 
（5）旋轉(zhuǎn)手腕，以勾尖領(lǐng)引經(jīng)兩腋下向后穿出，同時(shí)向前曲動(dòng)并放松頸椎（見(jiàn)圖1-21）。
 

圖1-21
 
（6）兩手由勾變掌經(jīng)兩腎區(qū)，同時(shí)向前曲動(dòng)并放松胸椎。兩掌下落至兩胯旁，并向前曲動(dòng)和放松腰椎（見(jiàn)圖1-22）。
 

圖1-22
 
（7）配合呼氣，兩掌由兩胯向前推出，立掌坐腕，同時(shí)由腰椎始，胸椎、頸椎依次直立起來(lái)。雙腿伴隨兩臂向前推出下蹲成馬步樁（見(jiàn)圖1-23）。要求兩腳十趾抓地，涌泉懸空，如樹(shù)生根，不動(dòng)不搖，定式后略行閉氣。如此反復(fù)練習(xí)4～8遍。
 

圖1-23
 
提示：
 
（1）脊柱進(jìn)行大幅度的前后曲動(dòng)練習(xí)時(shí)，要求頸椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序，又要連貫、渾然一體。整個(gè)動(dòng)作要求柔中寓剛、剛?cè)岵?jì)。
 
（2）雙臂推出時(shí)，既不要伸得太直，亦不要屈曲太過(guò)，要保持一定的弧度。
 
（3）此節(jié)練習(xí)用“逆水”而不用“順?biāo)币辉~，即有頂風(fēng)破浪、無(wú)往不勝之意，目的是培養(yǎng)練功者堅(jiān)韌不拔、戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣。
 
（4）定式后，要收腹、斂臀、氣沉丹田，脊柱要中正，不偏不倚，不俯不仰，脊柱中正。