夏日炎炎，不動都會熱出一身汗，如何巧妙健身呢？這里介紹一個身體螺旋開合好似龍騰虎撲的健身功法，不但能壯腰護(hù)腎，還能讓你滿身清爽。

　　【做法】1.坐腕起手：開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方（見圖1）。

　　2.屈膝合掌：屈膝下蹲，同時，兩掌舉于胸前，左掌在前，右掌在左肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心對肘尖（見圖2）。

　　3.旋腰開掌：兩腿微微伸展，兩胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向?qū)φ?，身體帶動兩臂由體前中線位置向身體右側(cè)擺動45度（見圖3）。

　　然后兩腿屈膝微下沉，腰整體向下、向左側(cè)回旋，帶動左掌回到左胯外側(cè)，右掌落至右胯外側(cè)，兩掌心均向下，目視前方（見圖4）。

　　4.屈膝合掌：兩膝屈蹲，同時左、右掌立掌斜向前推，使用內(nèi)勁，力達(dá)掌根（見圖5）。繼續(xù)練習(xí)，變?yōu)橛沂衷谇?，左右交替?次為一組，每天做2~3組。

　　【要點】此功法是腰的左右旋轉(zhuǎn)帶動兩臂開合運動。動作要求含蓄在胸，兩肩放松，腳的蹬地力節(jié)節(jié)貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵御外力也可以發(fā)力。

　　【功效】此功法能使脊柱肌群的力量和伸展性得到鍛煉，刺激腰部的多個穴位，有助于固腎壯腰，對腰腿痛也有一定療效?！?/p>