內養(yǎng)功是一種源于佛家的醫(yī)療氣功功法。據(jù)考，該功法最晚于明朝末年已在民間以單傳口授的形式流傳，20世紀40年代末，劉貴珍先生首先將其應用于醫(yī)療實踐并取得較滿意的療效后，以其主要作用而定名為內養(yǎng)功。

陰陽平衡是人體維持心身健康的基礎，所謂“陰平陽秘，精神乃治”。中醫(yī)氣功學，歷來重視呼吸的形式與作用，繼《內經》提出“呼吸精氣”之論后，后世醫(yī)家、氣功家對呼吸的作用、陰陽屬性都有發(fā)揮。內養(yǎng)功秉承這一理念，通過特殊的呼吸形式維持陰陽的平衡、并糾正其失衡。內養(yǎng)功的“特殊”呼吸方法為停閉呼吸加默念字詞，也就是在腹式呼吸的基礎上，在三個不同的時間點稍稍“停”一下，由此形成了三種呼吸方法：

第一種呼吸法 以“吸—呼－?！睘榛拘问?，也稱軟呼吸法、滋陰法。鍛煉時先吸氣，隨之慢慢呼出，呼氣畢稍作“停頓”然后同法行下一次呼吸。它的本質是“延長”了呼氣相的時間。

第二種呼吸法 以“吸—停－呼”為基本形式，也稱硬呼吸法、補陽法。鍛煉時先行吸氣并將其用意念“引”至下丹田，稍作“停頓”后再呼出；然后同法行下一次呼吸。它的本質是“延長”了吸氣相的時間。

第三種呼吸法 以“吸—?！簟睘榛拘问?。鍛煉時先吸氣少許，即稍“停頓”一會兒，再吸氣至極后徐徐呼出；然后同法行下一次呼吸。它的本質與第二種呼吸法相同，但它進一步強調了吸氣。

研究證明，吸氣時人的交感神經興奮，并由此使內臟呈現(xiàn)相應的狀態(tài)；呼氣時則與此相反。內養(yǎng)功特的殊呼吸方法也從一個側面詮釋了古代氣功家“吸新吐故以煉臟”的意義。

現(xiàn)有資料顯示郝湘武、薛文占、張學忠、張春和、劉渡舟、劉貴珍、劉亞非等為其主要傳承人。在400余年的傳承該功法不斷提高與發(fā)展，使功法的內涵與形式得到了很大的提升，其中劉貴珍的貢獻尤為突出。

在傳承形式上，劉貴珍打破了歷代單傳口授的單一形式，以師資培訓的形式，將其公開；通過撰寫專著、發(fā)表論文，將內養(yǎng)功向國內外推廣。在功法內涵上，他創(chuàng)造性地將原先過于濃重的佛教氣息改良為充滿中醫(yī)特征的醫(yī)學氣功功法。以至于在一段時期內人們所說的氣功，幾乎就是特指內養(yǎng)功。由于劉氏對氣功，尤其是內養(yǎng)功的整理、推廣做出了突出的貢獻，他多次受到國家表彰和嘉獎。

劉貴珍先生的女兒劉亞非，在繼承父輩學術思想和氣功實踐的基礎上，對其形式進行了全面的改革，她創(chuàng)造性地將優(yōu)美的體操、舞蹈動作，有機地融入氣功中，使如今的內養(yǎng)功成為內涵豐富、動作優(yōu)雅、動靜結合的中醫(yī)氣功功法，并通過不懈努力，使其成為國家中醫(yī)藥管理局認定的中醫(yī)適宜技術之一。此外，她還在氣功“走出去”方面，做了大量的工作。目前，內養(yǎng)功的“粉絲”已遍及全球多個國家和地區(qū)。

大量的臨床實踐證實，內養(yǎng)功對消化性潰瘍、胃下垂、胃黏膜脫垂、肝炎、習慣性便秘等消化系統(tǒng)疾病有顯著療效，對肺結核等呼吸系統(tǒng)疾病及其他多種慢性疾病也有不錯的臨床效果。另外，與特殊呼吸方式相配合的調身方法，還有強健筋骨、活絡關節(jié)、行氣活血等作用。現(xiàn)代研究證實，練內養(yǎng)功對大腦皮質有良性抑制作用，并能促進胃腸蠕動、消化、吸收和消化腺的分泌，還可以改善呼吸系統(tǒng)功能，提高機體免疫系統(tǒng)功能。

內養(yǎng)功分為初級、中級、高級三個練功層次，每個層次都有靜功和動功兩種形式。易筋行氣法是內養(yǎng)功中級動功，具有易筋骨、強肢體、調陰陽、和臟腑、活氣血的功效。該功法在調身方面強調脊柱的牽拉、扭轉、屈伸、曲動和“∞”字形扭動等多種練習形式并與肢體的肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝等各部位協(xié)調而靈活的運動相結合。剛柔并濟，以達到活利關節(jié)、打開竅穴、疏通經絡的目的；在調息方面分別采用軟呼吸法（滋陰法）和硬呼吸法（補陽法），以便有針對性地調整體內陰陽失衡的現(xiàn)象，從而建立新的“陰平陽秘”健康狀態(tài)；在調心方面首先強調保持平和恬靜的心情，在此基礎上根據(jù)每節(jié)不同的練功內容采取良性的意念思維或意守丹田。

需要說明的是，整套功法中如動作分左右練習時，手臂的動作均先由右側開始，腿足的動作均先由左側開始；初練時，要求形隨意動、意隨形走，形神相隨；行當氣感產生后，則需氣隨意走，形隨氣動，形、氣、神合。整套功法除采取停閉呼吸外，均可采取自然呼吸，尤其是初學者，在動作不熟練的情況下不要勉強采取停閉呼吸。要注意閉氣不是憋氣，不能造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。亦可幾次自然呼吸，穿插一次閉氣呼吸，或采取停閉呼吸時動作速度可以稍快一些。練習中要慢慢體悟，恰到好處的運用之。

如功法整套練習，每節(jié)可反復練習4～8遍。若是用于治療，次數(shù)須增加，可20～30遍或10～15分鐘。

滋陰法

鍛煉時行軟呼吸法，即“吸—呼—停”，功能補陰養(yǎng)血、抑陽瀉熱（火）。研究顯示，滋陰法能使副交感神經的興奮性增高、交感神經的興奮性相對下降，從而可使心率減慢、血管擴張、血壓下降、胃腸蠕動增強、肌肉相對的松弛；主要適用于肝陽上亢、心火上炎等所致的胸腹脹滿、頭脹頭痛、腰膝酸痛、失眠、高血壓，及部分冠心病、肺氣腫、神經功能紊亂、胃腸功能低下等病證。

松靜站立，兩腳平行分開一拳間距，兩臂在身體兩側自然下垂，收腹斂臀，胸微微內含，脊背自然豎起，下頜微內收，百會穴朝天。目平視或微露一線之光，神不外馳。心情恬靜，意守丹田，面帶笑容（見圖1-1）。

圖1-1

動作：（1）兩手掌心向上，配合吸氣兩臂由身體的兩側緩緩抬起與肩平，同時頭微抬，擴胸、舒脊，有擁抱大自然之感（見圖1-2）。

圖1-2

（2）兩手繼續(xù)上抬并內合至頭頂時，下頜內收，百會穴朝天，雙手指尖相對，兩手勞宮穴同照百會，脊柱伸展牽拉（見圖1-3）。

圖1-3

（3）呼氣時，松肩、垂肘、松腕，兩手由體前徐徐下落于天突穴平，提左腳腳跟，腳尖點地（見圖1-4）。

圖1-4

（4）兩手繼續(xù)下落至恥骨聯(lián)合處，指尖斜相對，雙手虎口對兩腹股溝，按掌坐腕。同時屏膝微下蹲，實腿六分力、虛腿四分力，以刺激隱白穴、大敦穴、涌泉穴等足部穴位。

（5）雙手下落時，要形松、意松，有清泉甘露之水自頭頂貫入體內，沁入心脾、滋潤丹田之感。

（6）定式后略行閉氣（見圖1-5）。如高血壓等諸項指標偏高者練習，亦可意念清泉甘露之水由頭頂流遍全身直達足底，病濁之氣也隨之而排泄下去。腳尖點地左右交替練習，此動作反復練習4～8遍。若用于治療練習，次數(shù)須增加，10～15分鐘。

圖1-5

提示：（1）兩臂由體兩側上舉時，要和身體保持在一個平面上。以便做到擴胸、打開膻中穴，并刺激夾脊區(qū)形成膻中、夾脊前后呼應之勢；（2）兩手下落時要松肩、垂肘、松腕，兩臂走弧線由體前徐徐下落，脊柱微做前后曲動；（3）定式后，脊柱要中正，不偏不倚，并呈上下牽拉狀。松肩、虛腋、含胸、拔背、收腹、斂臀。