最近「油膩的中年人」引來不少話題，網(wǎng)上給中年油膩猥瑣男列了幾宗罪：肥胖、好為人師、留長指甲、大金鏈兒……

很多人表示，不希望自己變成那樣，問有什么好的辦法嗎？其實，不是所有人都會變得油膩的。

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比如下面這個67歲大爺，分分鐘就把自己帥成了小鮮肉，不僅沒有油膩，反而還很清爽。

猜得出來年齡嗎？看上去最多也就最多也就30歲吧……但其實真相是，人家已經(jīng)67歲了天吶！

他叫胡海，1950年生人，前兩天上過電視節(jié)目，一下火了起來。很多人關(guān)心他是不是整容了，但往下看逆生長不是沒有道理。

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雖已耳順之年，但眼前這位摩登爺爺可是瑜伽達人。他告訴身邊人，瑜伽沒有必要追求太高難度，循序漸進，貴在堅持。

像這倒掛金鐘，可不是一般人隨便就能來的。據(jù)說這樣做有助于減少皺紋和脫發(fā)，可以預防胃部、胸部下垂。

或許在大家的印象里，60多歲的老頭應該溜溜鳥、釣釣魚什么的。

但這個67歲小鮮肉貌似更知道如何讓自己變得不油膩！

飲食方面他也很注意，每一頓早餐他為自己安排的比較豐富：

全麥面包加芝麻加核桃粉是一年四季都會吃的。

Ps：食譜因人而異，適合自己的就是最好的。

除了鍛煉、保持日常飲食的營養(yǎng)均衡，規(guī)律三餐之外，他還有一個“逆生長”的秘訣，那就是保持積極樂觀的心態(tài)。

一次采訪時他說：如果覺得自己老了就在等死，開始不想也不去學習，那就真的老了。不服老才是真的！

一、提踵

動作要領(lǐng)：

1、自然站立，雙臂垂于身體兩側(cè)，雙腳并攏；

2、小腿發(fā)力向上提，腳尖支撐身體，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

注意事項：該動作30個，做完休息10秒

二、立式側(cè)擺腿（左 /右）

動作要領(lǐng)：

1、雙腳打開與肩同寬，雙臂打開與肩平行，右腿站立支撐，左腿向外展，肩部下沉，循環(huán)完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

注意事項：該動作每邊30個，做完休息10秒。

三、側(cè)弓步蹲（左/右）

動作要領(lǐng)：

1、雙腳打開兩倍肩寬，雙手垂于身體兩側(cè)；

2、腹部收緊，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、身體重心左移，腿部發(fā)力，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。

注意事項：該動作共15-30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

四、開合跳前擊掌1分鐘

動作要領(lǐng)：

1、雙腿向兩側(cè)打開，身體跳躍時雙手在胸前擊掌；

2、保持腹部收緊，前腳掌點地；

3、膝關(guān)節(jié)微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

五、提膝沖拳跳1分鐘

動作要領(lǐng)：

1、身體跳躍，一側(cè)腿提膝，對側(cè)出拳；

2、保持腹部收緊，膝關(guān)節(jié)微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、雙腳與肩同寬，雙臂屈于身體兩側(cè)，前腳掌點地。

六、靠墻靜蹲1分鐘

動作要領(lǐng)：

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠墻；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊墻面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

七、凳上臂屈伸曲腿

動作要領(lǐng)：

1、雙手反向支撐于椅子，屈臂向下至大臂與小臂垂直

2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腿交替向上抬，循環(huán)完成，保持自然呼吸

4、屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，支撐身體，腰背挺直

注意事項：該動作共12-20個，做完休息10秒。

八、側(cè)臥卷腹（左/右）

動作要領(lǐng)：

1、側(cè)臥于墊上，右手放在耳側(cè)，左手直臂向前伸；

2、腹部發(fā)力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、雙腿伸直，側(cè)腹不離開地面，鼻吸口呼。

注意事項：該動作左右兩邊各做8-15次，做完休息10秒。

九、側(cè)臥抬腿（左/右）

動作要領(lǐng)：

1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撐身體；

2、側(cè)臥于墊上，腹部發(fā)力左腿向上抬，循環(huán)完成；

3、保持腹部收緊，側(cè)腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

以上動作，每個動作要堅持10-15次，可以重復1-3組！

十、仰臥剪刀腿

動作要領(lǐng)：

1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；

2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；

3、仰臥于墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。

注意事項：該動作每條腿做8-15次，做完休息10秒。

溫馨提示：鍛煉完了，別忘了拉伸??！